Det er viktig å ha sterke muskler i ryggen for å utelukke muligheten for ulike ødeleggende forhold som ryggsmerter og isjias. Øvelse for en sterk rygg å stabilisere ryggraden når du sitte eller stå oppreist og bevege seg rundt.
Man kan velge mellom ulike øvelser for å bygge en sunn og sterk øvre rygg. Listet nedenfor er de 5 øvelser som vil hjelpe deg å styrke øvre ryggmusklene.
1. Tilbake Extensions
Back extensions bidra til å styrke erector rygg og bakside musklene som støtter strekker seg fra ryggraden. Legg deg ned ansiktet på en flat benk med overkroppen hengende og bena rett. Kontrakt abs gjennom hele øvelsen. Løft ryggen et par inches fra benken og sakte senke den ned igjen. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
2. Corkscrew
tøyningsøvelser hjelper løsne hver muskel i ryggen. Sitt på knærne med hendene på gulvet. Plasser høyre hånd bak hodet. Roter høyre skulder og albue opp og bort fra din venstre arm, hold den der i to sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen. Bytt armene og gjøre 20 repetisjoner.
3. Bent-over rader
Bedrifter Den øvelsen fungerer på de øvre ryggmusklene som trekker skuldrene bakover. Det kan utføres med en vektstang eller dumme bell. Hold vekter i under-håndtaket og stå oppreist. Lene seg frem til overkroppen blir parallelt med bakken og strekker armene under brystet. Løfte vekten til bunnen av brystet og sakte ta det ned igjen.
4. Sittende Rader
Sittende rader arbeide på fellene av øvre del av ryggen sammen med muskler som strekker seg korsryggen. Øvelsen kan utføres på en maskin med et håndtak festet til en stabel av vekter. Sitt på gulvet og lene seg fremover for å holde på styret med begge hender. Utvid ryggen langsomt og bygge momentum til å trekke på styret til magen din. Kom tilbake til utgangsposisjonen og gjenta øvelsen.
5. The Big Row
Denne øvelsen fungerer på midten ryggmuskulaturen og skuldrene. Mens du holder lette manualer i hendene, bøye knærne og hofter. Lavere torso til den blir parallell med gulvet. La vektene henge ned og trekk skuldrene tilbake og hold i et sekund. Deretter løfter stum-bjeller til sidene av overkroppen mens klemme skulderbladene mot ryggraden. Gjør minst 20 repetitions.The tilbake blir ofte oversett og er under opplæring. Folk don t gidder å sette inn innsats for tilbake bygningen som de gjør for armene og brystet. Inkluder de ovennevnte øvelser i treningen tidsplan, for å gjøre ryggen din sterkere og forebygge ryggraden problemer.
