Ryggsmerter er praktisk talt en universell problem. Det avgjørende ting å huske er at dette problemet er vanlig (de fleste får det), smertefull (utrolig), medisinsk mindre (mesteparten av tiden), og at årsaken er nesten alltid en skade som krever tid til å leges helt. Medisiner kan ikke fremskynde helbredelsesprosessen. Hvis det er noen tegn på nerveskader, hvis et brudd kan ha skjedd, eller hvis smertene bare ikke vil gå bort, se legen. Plutselige smerter med mindre eller ingen skader oppstår litt høyere i ryggen kan representere en kollapset brudd av en ryggvirvler; Dette er den mest vanlig komplikasjon av osteoporose, og er et meget vanlig problem. Denne typen brudd krever vanligvis rundt seks uker å løse, og mange eldre mennesker vil ha flere slike frakturer over tid.
Formålet til å behandle akutte korsryggsmerter er å forebygge kronisk, langvarig lav rygg smerte. Du ønsker naturlig helbredelse, og du ønsker å styrke de involverte deler, slik at problemet ikke skje igjen.
Tenk på lave ryggproblemer som ligner på en forstuet ankel. En skade årsaker blåmerker og hevelser i to eller tre dager, og deretter langsom tilheling begynner å bli tydelig, selv om du ikke kan se hva som faktisk skjer. Smerten øker i mindre enn en uke, men seks uker er nødvendig fro fullt healing. Re-skade er kostbart, ettersom den helbredende prosessen må starte på nytt fra begynnelsen.
Ikke ta smertestillende og muskelavslapning og deretter gå videre som om ryggen var greit, denne praksisen vil trolig resultere i ny skade. Enten ta medisiner og hvile flatt i sengen, eller lytte til smerte meldingen og gjør bare det du kan gjøre i rimelig komfort
Ikke bruke varme til området den første dagen.; om noe, bruke kalde omslag for å redusere smerte og hevelse. Varme kan forsiktig påføres etter den første dagen, men det vil ikke hjelpe mye. En fast madrass eller seng bord er en del av standard råd. Ryggproblemer variere, imidlertid, og hvis du er mer behagelig om natten og morgenen med en litt mykere madrass, bruke den. Aspirin eller andre milde smertestillende midler er sannsynligvis greit, men de vil ikke hjelpe mye. En liten pute eller brettet håndkle under korsryggen kan øke din komfort når du sover flat. Når du kommer opp, trekke knærne opp, deretter rulle side måter og sitte opp. Posisjonen ligger på din side, knærne opp, er mer behagelig enn å ligge på ryggen for mange mennesker, og det er all right.
Du utvilsomt har noen tilhørende muskelkramper. Selv om smertefulle, de beskytter din skadde tilbake. Hvis du kan overleve ubehag uten muskelavslappende og uten en masse smertestillende medikamenter, kan ryggen leges sterkere, og du reduserer sjansen for ny skade.
Øvelser bør ikke startes for en uke eller så, før ting føles mye bedre, og da bør de begynt sakte. Trening er utviklet for å gjøre gjentakelse mindre sannsynlig med toning muskler og leddbånd, slik at ryggraden har større styrke. Magemusklene bistå spinal stabilitet og skal være en del av treningsprogrammet. Hvis du har litt vekt å tape, komme i gang med vektreduksjonen med en gang.
Øvelser bør gjentas to ganger daglig og gradvis økt i antall og i treningen. Toe-rørende, side-bøying og vridning øvelser er ikke spesielt bra. For ryggen, er du mer interessert i styrke enn i smidighet.
God holdning hjelper. Sitt i en rett stol. Hold skuldrene tilbake og ned. Ha en god madrass på hodet. Løfte tunge gjenstander ved hjelp av bena, ikke ryggen din. Aldri løft fra en foroverbøyd stilling. Unngå brå skift og belastning, særlig de handlinger som kaster overkroppen bakover. Tennis, for eksempel, bør ikke være på vei som ryggen gjenoppretter. Du kan trygt gå, svømme, eller sykkel langs før det ville være trygt å gjenoppta en aktivitet som tennis.
Tilstrekkelig kalsium i kosten er viktig å minimere sjansen for frakturer. Hvis du ikke har fire porsjoner om dagen av kalsium-rik mat som ikke-fett melk eller lav-fett iskrem, da kalsiumtilskudd er tilrådelig. Dette er svært viktig for kvinner. Kvinner over 65 bør ha minst 1500 mg kalsium daglig og menn minst 1000 mg. et glass melk inneholder ca 250 mg. Den beste tilskudd er kalsiumkarbonat, som er tilgjengelig som tums, Os-Cal, eller andre lignende merker. Kvinner bør diskutere fordeler og ulemper med østrogentilskudd med sin lege. Premarin og lignende medikamenter kan redusere sjansen for osteoporotiske brudd.
