Mangel på emosjonell regulering har vist seg å føre til søvnløshet, dette ifølge nye funn. Publisert i British Journal of Health Psychology
forskning team ledet Markus Jansson-Fröjmark sa: «Disse funnene er viktige fordi, selv om effekten størrelsen er liten, de foreslår at undervisning folk strategier for å regulere sine følelser kan bidra til å forebygge nye tilfeller av søvnløshet å oppstå og redusere risikoen for vedvarende søvnløshet. «
Undersøkelser ble tatt fra 2333 voksne fra Sverige. De ble bedt spørsmål basert på emosjonell regulering og søvnløshet. Spørsmål om emosjonell regulering involvert deltakerne til å svare på om deres vanskeligheter med impulser og emosjonell bevissthet. Sleep problem spørsmål deltakerne om deres vanskeligheter med å falle i søvn, og hvordan det påvirker deres daglige liv.
Første analyse av resultatene viste ingen sammenheng mellom følelser regulering og søvnløshet, men i løpet av en oppfølgingsundersøkelse tatt med 1887 av de opprinnelige deltakerne, fant forskerne de som så en nedgang i deres evne til å regulere sine følelser hadde utviklet søvnløshet.
en reduksjon i evnen til å regulere følelser økt en persons risiko for å utvikle eller rapportere vedvarende søvnløshet med 11 prosent .
Mental og følelsesmessige årsaker til søvnløshet
Insomnia er en søvnforstyrrelse som gjør det vanskelig å falle eller forbli sovende. Det spiller ingen rolle hvor sliten en person er, hvis de har søvnløshet, de rett og slett ikke kan sove. Personer med søvnløshet ofte våkne opp trøtt, unrefreshed og drenert, og fullføre daglige oppgaver kan være vanskelig fordi de er rett og slett for sliten. Mangel på søvn kan også føre til langsiktig negativ innvirkning på en persons helse.
Mental og følelsesmessige faktorer kan komme inn i bildet når man diskuterer årsakene til søvnløshet. Noen av dem er:
Stress, post-traumatisk stress
Angst
Depresjon
Medisinske forhold
Endringer i miljø
Dårlig søvnvaner
Medisiner stimulerende stoffer som koffein
Å spise for mye, for sent på kvelden
Mental spenning og overstimulering
sinne og bitterhet
bekymre
Symptomer på søvnløshet inkluderer:
Innsovningsvansker
Awakening hele natten
Awakening for tidlig
Ikke våkne opp uthvilt avslappet
dagtid tretthet
Irritabilitet, depresjon, angst
Mangel på fokus og konsentrasjon
Økning i feil og ulykker
Spenningshodepine hodepine~~POS=HEADCOMP
mage og tarm distress
Pågående søvn bekymringer
Tips for å regulere følelser
Vi har mange forskjellige følelser som passer en rekke situasjoner og scenarier. For eksempel, hvis noen forteller en morsom vits vi ler og er glade. Hvis vi mister et kjæledyr blir vi triste eller deprimerte. Regulering følelser er viktig fordi det hjelper oss i sosiale settinger. Hvis vi piske ut på en spøk, kan de rundt oss føler ubehag eller bekymret som det ikke er en vanlig følelse respons til situasjonen.
Hvis du finner dine følelser får det beste av deg og er hindering din hverdagen, her er noen tips til bedre hjelpe deg regulere dine følelser
Vær selektiv situasjoner. Hvis du kjenner en situasjon vil utløse negative følelser, prøv å unngå det. For eksempel, hvis det angers du å bli sent, la tidligere for å komme i gang. Eller, hvis lange line-ups føre til sinne, prøv å handle på mindre travleste timene på dagen
Endre situasjonen. Hvis du har høye forventninger, kan det hende du sitter igjen skuffet når du ikke nå dem. I stedet endre situasjonen for å oppnå din forventning. Endring av situasjonen kan fungere for andre følelser så vel
Shift din oppmerksomhetsfokus. Hvis du fokuserer på personer eller ting som skaper følelser av sinne eller mindreverd, skifte fokus på ting eller mennesker som gjør at du føler deg trygg og lykkeligere. For eksempel, hvis du er på treningsstudio, ikke fokusere på de som løfter mer eller kjører raskere – i stedet fokusere på din egen fremgang eller en annen person i samme tempo som du
Endre dine tanker: Når vi føler seg truet kan vi bli sint; våre følelser er sterkt knyttet til hvordan vi oppfatter en situasjon. Så når du føler negative følelser – endre dine tanker om situasjonen
Endre svaret: Dersom de tidligere fire alternativene ikke fungerer eller ikke kan gjøres, så du må rett og slett. ta kontroll over situasjonen og endre svaret. Det kan være problemer når hjertet ditt slår og føles som det kommer ut av brystet, men tar deg tid til å puste og kontrollere svaret ditt vil tillate deg å kontrollere dine følelser i stedet for å bli styrt av dem.
følelser og søvn kan gå hånd i hånd, så for best kontroll over dine følelser, samt helse, er det anbefalt at du får riktig og tilstrekkelig søvn. Hvis du har problemer med søvn snakke med legen din om å få en søvn test for å se hva som egentlig skjer.
