Anmeldt av Michael W. Smith, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
Å finne mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
Kanskje knærne stikk, hoftene knirk eller skuldrene er stive. Det er en utmerket mulighet for at tai chi kan hjelpe
Denne meditative kampsport -. Som har langsomme, myke bevegelser og dyp pusting – er en tradisjonell kinesisk sinn-kropp praksis som har røtter tilbake tusenvis av år.
I tillegg til sine gamle røtter, det er dagens bevis for at det kan hjelpe deg å holde seg frisk, spesielt når det gjelder omsorg for leddene.
Hva er Tai Chi?
«det ser nesten ut som en slow-motion dance», sier Mary L. Jurisson, MD, en fysikalsk medisin og rehabilitering ekspert ved Mayo Clinic i Rochester, MN, som har undervist tai chi.
Når du gjør tai chi, du gjør en rekke øvelser som flyter fra den ene til den andre, med vekt på riktig holdning. «Når du ser folk gjør tai chi, vil du se at de skifter veldig greit og grasiøst fra en posisjon til en annen,» sier Jurisson.
Du kan ta tai chi-klasser i en gruppe. Du trenger ikke en partner for de fleste trekk, selv om tai chi er «push hands praksis» innebærer å arbeide i par
Det finnes mange typer tai chi.; Yang stilen er den mest populære. Alle har sirkulære bevegelser og konsentrasjon på pusten mønstre.
Nybegynnere tilbringe tid å binde spesifikke bevegelser til minne. Senere, elevene lære å utvikle flyt samtidig forbedre balanse og «energisk tilkobling», sier Gene Nelson, en sertifisert mester instruktør og grunnlegger av Empire Tai Chi i Westchester, NY.
Tai chi bruker store og små bevegelser, ofte samtidig. «Et enkelt trekk kan kreve deg til å gå en vei og ta til kroppen din en annen mens du beveger armene i forskjellige retninger og mykt overgangen mellom beina», sier Nelson.
Tai Chi for leddene
mens beroligende, meditative natur tai chi har lenge vært kjent, er det først nylig at de fysiske perks – som beveger seg med mer letthet – har fått større anerkjennelse. «I dag, det store flertallet av mennesker i USA som praktiserer tai chi gjøre det av helsemessige årsaker, ikke bare intellektuell nysgjerrighet», sier Nelson.
Det er lav effekt, så dine knær, ankler og andre ledd ikke bli altfor stresset. «Nesten alle kan gjøre tai chi», sier Nelson. Faktisk, noen av Nelsons studenter er i deres 90-tallet, og han sier at de ofte se resultater raskt.
