De fleste vet om de vanlige vektøkning mistenkte – spiser for mye usunn mat eller bruke for mye tid på sofaen, for eksempel. Men folk med astma trenger å se opp for en ekstra faktor – sine medisiner. Vektøkning er en uheldig bivirkning av orale steroider, tatt i pille eller inhalator skjemaet til å behandle astma.
Det er påvist sammenheng mellom vektøkning og orale steroider, sier Christine Gerbstadt, MD, RD, registrert kostholdsekspert og talsperson for American Dietetic Association. Grunnen? «Steroider bare øke appetitten,» sier Dr. Gerbstadt, og legger til at steroider øke blodsukkernivået og forårsake andre metabolske forandringer som ikke bare setter pasienten i fare for å få vekt, men kanskje til og med å utvikle diabetes.
Astma medisiner bivirkninger
Vektøkning er en mindre vanlig medisinering bivirkning når steroider er tatt gjennom astmainhalatorer i motsetning til oral medisiner fordi dosene administreres gjennom astma inhalers er langt lavere og gå rett til lungene, forklarer Gerbstadt.
i motsetning til andre astma medisiner som beta-agonist bronkodilatorer, som lindrer symptomene på astma ved å slappe av muskel i bronkiene, ikke er assosiert med vektøkning, men de har sine egne medisiner bivirkninger. «Beta-agonister kan forårsake skjelvinger, strekke elevene og øke hjertefrekvensen,» sier Gerbstadt.
Det er også en usunn syklus knyttet til astma og vekt. Personer med astma kan være motvillige til å utøve i frykt for å utløse sine astmasymptomer. Mangel på mosjon kan bidra til vektøkning. Og å være overvektig kan i sin tur gjøre øvelsen vanskeligere fordi overvekt kan komprimere lungene og gjør puste under øvelsen vanskeligere. Vekttap, derfor kan bidra til å forbedre din astma og bidra til å forbedre dine treningsøkter.
Tips for å unngå vektøkning
• Spis mindre. For å hindre vektøkning, bør folk med astma først og fremst spise mindre, sier Gerbstadt. Kapping tilbake er viktig, sier hun, men forstår at det er lettere sagt enn gjort. «De fleste mennesker ikke er vant til å gå sulten.»
• Spis masse grønnsaker. Crunchy, vannfylte grønnsaker som selleri eller gulrøtter er et utmerket valg.
• Ta med hele korn i kostholdet ditt. «Folk bekymre karbohydrater, men hvis alt du spiste var brun ris og hele korn brød, du kan spise mye uten å bekymre deg om vektøkning,» sier Gerbstadt.
• Finne gode smakstilsetninger . Hvis du trenger å bruke dips eller andre smakstilsetninger for å sprite opp grønnsaker, prøv salsa eller lav-fett marinara saus. Andre gode alternativer inkluderer hummus og yoghurt.
• Drikk rikelig med vann. «Mange mennesker forveksler tørst for sult,» sier Gerbstadt. «Drikk romtemperatur vann, noe som er mer mettende enn isvann.» Andre gode alternativer for hydration er urte eller grønn te eller varm buljong, noe som kan bidra til å gjøre deg til å føle full, sier Gerbstadt.
• Kutt ned på fett. Air-poppet popcorn eller bakt poteter med yoghurt i stedet for chips er gode snack valg, sier Gerbstadt. Bruk urter og krydder til smak mat i stedet for fløte eller smør.
• relearn porsjonsstørrelser. Finn ut hvilke matvarer og i hvilke mengder du bør spise og holde seg til disse anbefalingene.
• Ikke glem å flytte. «Gå. Gjør hopping knekt når du ser på TV og reklame er på – det legges opp «, sier Gerbstadt
Astma og vektøkning: Forebygging starter tidlig
Gerbstadt råd er fulgt i hennes egen. familie – hennes sønn, nå 6 år gammel, har. «Hans astma begynte da han var forkjølet, og da ville gå bort,» forklarer Gerbstadt. For å administrere hans astma bedre, han spiser et sunt kosthold, en vane som ble fostret i ung alder. «Han liker å spise grillet fisk med grønnsaker,» sier Gerbstadt
Den unge følger en tredelt tilnærming til å bo sunt med astma -. Han deltar i idrett, følger en næringsrik diett, og styrer sin astma, og vektøkning har ikke vært et problem for ham, sier hun.
uansett hva din alder, velge matvarer klokt og får regelmessig mosjon er viktige levevaner for å forebygge vektøkning og leve godt med astma.
