På verdens Hjerte Day som feires den 29. september si ja til gode matvaner og mosjon. Har lettmelk, gjør tallerkenen din fargerik ved å velge for forskjellige fargede grønnsaker og frukt, sier en ekspert
Sonal Raval, ernæringsfysiolog ved Snap Fitness India, aksjer kosttilskudd og helse tips for å hjelpe folk har et sunt hjerte.:
– Spis en rekke matvarer, men ikke i overkant. forskjellige fargede grønnsaker og frukt, belgfrukter og belgfrukter, magre meieriprodukter er noen av måtene å hindre maten fra å bli kjedelig
– Sjekk vekten din: Overvekt kan være årsaken bak høyt blodtrykk eller sykdom som diabetes. For å unngå slike problemer, er det best å holde en sjekk på vekten din. Spis sakte og ta mindre del, opt for lite kalorier, men rik på næringsstoffer mat. (Les: 5 sykdommer du kan forhindre med vekttap)
– Hold borte fra mat rik på fett: Bruk skummet eller lav fett melk og melkeprodukter. Bake, steke eller koke i stedet for steking
– Spis mat med tilstrekkelig fiber:. Frukt og grønnsaker som gulrot, agurk og eple har hud. De bør brukes sammen med det
– Unngå sukker i overkant. Hvitt sukker, brus, godteri, sjokolade, kjeks og kaker bør unngås. Ikke spise godteri mellom måltidene. (Les: 6 sunne erstatninger for hvitt sukker)
– Sodium bør tas i mindre mengde: Bruk liten mengde salt for å forberede fatet, prøve mer naturlige måter å legge smak til matvarer. Gå med krydder, sitronsaft, tomater og rømme, ikke Munch chips og stekt mat stadig
-. Ikke oppmuntre øvelser som push-ups og sit-ups. Slike øvelser går anstrenge musklene mot andre muskler eller et fast objekt
-. Ikke trening utendørs når temperaturen blir ekstrem. Høy luftfuktighet kan føre til at du dekk raskere; ekstreme temperaturer kan gjøre det vanskelig å puste, og forårsake brystsmerter. Innendørs aktiviteter som mall walking er bedre
-. Øvelse i kuperte områder er et stort nei. Hvis du befinner deg i slike steder deretter avta når klatre opp bakken.
– Hvis treningsprogrammet ditt har blitt avbrutt i noen dager på grunn av sykdom, ferie, eller av andre grunner, kan du starte med et redusert aktivitetsnivå. (Les: Ti tips for et sunnere hjerte).
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av hjertesykdom
Kilde: IANS
Du kan også gjerne les:
10 matvarer som kan øke ditt hjerte helse kvotient (galleri)
Naturlig rettsmidler for hjertesykdom (Galleri)
Galleri: ti tips for et sunnere hjerte
6 hjerte helse myter ferska!
10 hemmeligheter til stort hjerte helse
for flere artikler om hjertesykdom, sjekk ut vår hjertesykdom delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
