En av de viktigste faktorene i å bruke Pilates er en bedre holdning som har skjult fordel av å ta opp de underliggende strukturelle ubalanser i kroppen, en viktig årsak til ryggsmerter. Pilates kan brukes til å takle slike problemer som muskulære ubalanser, dårlig holdning og bekken ustabilitet som alle påvirker ryggsmerter.
Med pilates øvelser, er kroppen innretting fokus for oppmerksomhet som er rett og slett hvordan kroppsdeler er oppstilt i forhold til hverandre. Når vi stå eller sitte, vi vanligvis tenker på vår innretting som vår holdning, men god holdning er en dynamisk prosess, avhengig av kroppens evne til å justere sine deler for å svare på varierende krav effektivt. Når justeringen er slått av, ujevne påkjenninger på skjelettet, spesielt ryggraden, er resultatet. Pilates øvelser, gjort med hensyn til innretting, skape enhetlig muskel bruk og utvikling, slik at bevegelsen å strømme gjennom kroppen på en naturlig måte.
En av de vanligste postural ubalanser som folk har er tendensen til å enten brette eller vippe bekkenet. Begge stillinger oppretter svakheter på en side av legemet og altfor trange områder på den andre. De fornekter ryggraden støtte fra sine naturlige kurver og skape en dominoeffekt av smerter hele veien opp ryggraden og inn i halsen. Pilates øker bevisstheten om riktig plassering av ryggraden og bekkenet, og skaper indre styrke til å støtte den naturlige kurvene i ryggsøylen. Dette kalles å ha en nøytral ryggraden, og det har vært nøkkelen til bedre rygg for mange mennesker.
God holdning som går utover den «ser» for å bli justert krever kjerne styrke. Ved å oppnå kjernen styrke vil bety at alle musklene i stammen av kroppen er veldig sterk og har god fleksibilitet, arbeider sammen for å gi støtte til og stabilisere ryggraden.
Kjerne styrke er dypere enn den store overflate muskler som vi er vant til å tenke på som de av stammen av kroppen, som den beryktede 6-pack abs muskler eller de vakre store musklene i ryggen, populært kalt «lats.» Kjernemuskulaturen inkluderer musklene som er under overflaten muskulaturen.
Så mens mange former for trening fokusere på å styrke de store musklene, de vi kan se og som gjør store bevegelser, Pilates trener kroppen slik at alle kjernemuskulaturen jobbe sammen for å støtte og stabilisere ryggen. Kroppen krever å bli opplært til å vite når du skal aktivere og frigi kjernemuskulaturen, og dette kan oppnås ved å utvikle effektive kjernen kropps strength.So mens kjerne styrke er catch-all sikt, kjernen sammenheng at Pilates lærer er viktig for ryggen helse.
Noen av disse mindre åpenbare, men svært viktige kjernemuskulaturen er musklene i bekkenbunnen; psoas, som spiller en stor rolle i å holde oss oppreist og i hip bøying; de transversospinalis, som er små muskler som veve langs ryggraden; og den tverrgående og skrå magemusklene. Membranen, vår viktigste pustemuskelen, er rett i midten av kjernen. Hvor kroppens ryggraden er opptatt, alle av disse musklene spiller avgjørende roller i både støtte og stabilitet av ryggraden. Ved å utvikle en øvelse rutine innlemme Pilates vil sikre at gevinsten optimal holdning, synes høyere og slankere og holde årsakene til ryggsmerter i sjakk.
