Hvis du er en av dem som lider av konstant verkende ledd og tretthet mens du gjør de mest dagligdagse oppgaver, eller trenger å komme smertestillende for å gjøre unna med smerte, så du trenger sannsynligvis en mer helhetlig tilnærming som yoga for å hjelpe deg .
Her er hva du trenger for å forstå, som en aldre, er sjansene for leddsmerter øker. En svak benbygning, kan mangel på tilstrekkelige fysiske øvelser og essensielle næringsstoffer i kostholdet bidra til og forverre situasjonen ytterligere. Mens medisiner bidrar til å lindre smerten, kan alternative velprøvde metoder som yoga bidra til å gjøre unna med smerte alle sammen. Bortsett fra lindrende smerte, yoga toner kroppen og beroliger sinnet
Her er noen grunnleggende yoga som kan hjelpe leddene og styrke dem:.
Veerbhadrasana (Warrior positur)
Warrior positur er et kne styrke yoga positur som også hjelper folk som lider av frosne skuldre. Det frigjør også stress fra skuldrene og bringer balanse i kroppen. Lyst til å prøve asana? Her er hvordan du kan gjøre det Veerbhadrasana.
Dhanurasana (Bow positur)
The Bow Pose åpner skuldrene og avlaster dem av verke. Denne yoga positur legger også fleksibilitet til ryggen og avlaster kroppen av stress og tretthet. Dhanurasana er også godt kjent for å være en yoga positur som faktisk kan hjelpe deg å ha en kraftigere seksuell erfaring. Finn ut hvordan du gjør det Dhanurasana.
SETU Bandhasana (Bridge positur)
The Bridge positur bidrar til å styrke musklene i kneleddet og er også nyttig for de som lider av osteoporose. Det roer også hjernen og reduserer angst og spenning i kroppen. Les mer om hvordan du gjør broen positur.
Trikonasana (Triangle positur)
Triangle posere styrker ben, knær og ankler. Det også strekker seg og åpner hamstrings, lyske og hofter. Denne yoga positur også avlaster kroppen av isjias og ryggsmerter. Bortsett fra at det hjelper også avlaste stress med Trikonasana.
Ustrasana (Camel positur)
En effektiv rygg og skulder styrke yoga positur, Ustrasana forbedrer også fleksibilitet i ryggraden, bedre holdning og avlaster kroppen av nedre ryggsmerter. Det er også kjent for å lindre menstruasjonssmerter og angst, her er hvordan du kan gjøre det Ustrasana positur.
Makara Adho Mukha Svanasana (Dolphin Plank positur)
Dolphin Plank positur hjelper strekninger skuldre og hamstrings. Det styrker også håndledd, armer og ben mens lindrende kroppen av tretthet og ryggsmerter. Denne yoga holdning hjelper også hindre osteoporosis.Want å prøve å gjøre dette utgjøre? Her er hvordan du gjør det Dolphin Plank positur. Her er fremgangsmåten for å gjøre delfin planke positur
Men husk:.
Bruk yoga blokker, puter og støtte mens praktisere disse utgjør for å unngå forverring av smerte. Respekter kroppens grense og gjøre bare så mye som du komfortabelt kan. Dersom smertene forverrer, avvikle praksis og søke medisinsk konsultasjon før du fortsetter.
Eat Right!
Det første skrittet til sunnere ledd starter fra å gjøre riktige valg av mat. Eksperter foreslår å redusere inntaket av inflammatoriske matvarer som sukker og gluten rike matvarer og øke mengden av anti-inflammatoriske matvarer som grønn-grønne grønnsaker og frukt er oppmuntret.
Til slutt, må du ta en pause fra skrivebordet eller sittende stilling og strekke en gang i timen, opprettholde god holdning mens du sitter og endelig unngå over å belaste leddene
Innhold høflighet. artofliving .org /yoga
Du kan også liker å lese:
12 yoga for vekttap
10 yoga for å holde diabetes under kontroll (galleri)
4 yoga å slå menstruasjonssmerter som virkelig fungerer
yoga
asanas
å slå hårtap
Vil glødende hud? Glem dyre kremer og prøve yoga
Kontroll for tidlig utløsning med yoga
Naked yoga – har den noen reell helsefordeler
Hold ansiktet i form med ansiktet yoga
Prøv disse yoga for å forbedre fordøyelsen
7 yoga tips for en lykkelig graviditet
Kjenn din yoga
asana
en yoga
asana
for umiddelbar lindring fra ryggsmerter –
marjariasana
eller katt strekningen
Yoga positur for en sterkere orgasme –
Dhanurasana
yoga asana for lår, mage fett og rumpe
Anulom-vilom pranayam – slå diabetes, hjertesykdom og høyt kolesterol med yoga asana
Halasana – slå dårlig holdning og ryggsmerter med yoga
asana
Kjenn din yoga asana – Veerbhadrasana
Kjenn din yoga asana – Vrkshasana
Adho Mukho Svanasana – styrke overkroppen og roe ditt sinn med denne
asana
Kjenn din yoga asana – Sarvangasana
Kjenn din yoga positur – Padmasana
For mer yoga, sjekk ut vår yoga delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
