Alright, jeg vet at hvis du har skadet din rotator cuff i øyeblikket er det siste du trenger er litt munter person være glatt om hvordan å fikse det, men sannheten er at for de fleste av oss rotatorcuffen rehab er egentlig veldig enkelt. De eneste unntakene til at er hvis du enten har klart å skaffe seg et dårlig tåre eller det som er kjent som en full tykkelse tåre. Hvis du har så du vil være booking korrigerende kirurgi før du begynner å bruke det skulder again.but, som jeg sa, for de fleste av oss rotator cuff rehab relativt simple.The første du må forstå er hva slags skade du har, fordi når du gjør det, så kan du begynne å forstå akkurat hvordan du skal sortere det out.A rotator cuff skade er en skade på rotator cuff muskler. Dette er en gruppe av fire muskler som alle kobles til skulderbladene i den ene enden og toppen av humerus eller overarmen i den andre. Deres jobb, i den store sammenhengen, er å holde armen på plass når du beveger deg. Avhengig av hvordan du beveger deg, ulike musklene i mansjetten jobbe hardere. Når du får armen over skulderhøyde din rotator cuff fungerer på sitt vanskeligste å hindre ballen fra armen kommer unna kontakten på skuld jointWhich er grunnen til at når du skader rotator cuff det gjør vondt alltid verst når du heve armen over skulderhøyde eller nå for something.the muskler er alle gruppert tett sammen danner en mansjett av muskler rundt skulderleddet for å bidra til å holde den på plass. De løper over overflaten av skulderblad. En av dem, kalt supraspinatus går gjennom en kanal av bein mot toppen av skulderblad før du fester til de øvre arm.This sene forårsaker mest problemer med en rotator cuff skade fordi når det blir betent og sveller opp det har ingen steder å går så det begynner å bli fanget eller impinged av bein som fører til ytterligere smerte og skade. Tenk på det som et slepetau blir gnidd mot en hard overflate. Før eller senere vil det enten bryte eller i beste fall begynne å fray.So hvis du vil at rotator cuff å gro skikkelig er det virkelig omly tre steps.Step en, hvile musklene til å la det gro. Det betyr å unngå eventuelle smertefulle bevegelser. Som kan innebære å endre måten du jobber for en uke eller to, eller til og med å ta litt tid off.Step to, arbeidet med betennelse. Prøv anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen og bruke kjøleelementer når du kan. Hvis det ikke worksee hvis legen din vil gi deg en steroid injection.Step tre, når muskelen har lagt seg ned starte en enkel løpet av skulder spesifikke fysioterapi øvelser designet for å styrke og gjenoppbygge rotator cuff muskler. Disse vil være små bevegelser med lette vekter eller lav motstand som isolerer og utøve denne lille, men viktige gruppen av muscles.It er ganske logisk egentlig. Muskler kan ikke helbrede mindre du hvile dem. Bærer på gjennom en rotator cuff skade vil føre til mer skade. La hevelsen går ned før du begynner å trene og gjøre øvelser som styrker skadet muscles.Told du det var enkelt! Jeg vet det fordi det er akkurat hvordan jeg fikset skulderen min.
