Hvis du er diabetiker og leter etter et sunt kalori diett, her er en 2200 kalori diett plan som ikke bare vil dempe blodsukkernivået, men også hjelpe deg å miste vekt.
Diabetes er en vanlig lidelse som oppstår når kroppen er ute av stand til å produsere insulin, som deretter fører til unormale blodsukkernivået i kroppen. Insulin er et hormon som konverterer sukker, stivelse og annen mat til energi som kreves av kroppen vår til å utføre daglige aktiviteter. Diabetes kan påvirke folk i alle aldersgrupper, og er mer vanlig hos overvektige personer. Derfor, ved å miste eller opprettholde en sunn vekt, kan man forhindre at risikoen for å ha diabetes. Dette kan oppnås ved å begrense vårt daglige kaloriinntaket og ha et sunt kosthold rikt på næringsstoffer og mineraler.
Med ulike lav kalori diett planer kommer opp i disse dager som gir utilstrekkelig karbohydrater og tillate overdreven fettinntaket, kan man sikkert bli forvirret, og følge dem kan forårsake uønskede virkninger på kroppen. Derfor, diabetisk diett med 2200 kalori-innhold, er et plan som begrenser kaloriinntaket opp til 2200 på en daglig basis, som ikke bare reduserer fett deponering i kroppen, men også opprettholder normalt blodsukkernivået. Etter denne dietten vil hjelpe i å håndtere sukker nivåer i kroppen, uten egentlig å hindre den daglige matbehov.
Diet Plan Retningslinjer
Ha 4- 6 små måltider og snacks hver dag.
Hold menyen enkel, og starte med å telle kalorier av hver matvare du spiser.
Lag sunn mat valg, som skal omfatte frukt, grønt grønnsaker, hele korn korn, magre meieriprodukter, lite fett kjøtt, fisk og skinn fjørfe.
Unngå mat som er høy i kalorier og fett, som, kaker, godteri, barer, paier, etc.
planlegge kostholdet menyen for neste dag på forhånd, slik at du har nok frisk og lav fett mat rundt.
Måltider
Prøve nr 1 – 2202,45 Kalorier
Meal Tid
Mat
Kalorier
BREAKFAST12 unser kaffe w /koffein, 1,5 kopp cottage cheese – 1% fett. 1 ss fløte, væske, halvt om halvt, 0,5 kopp frukt cocktail387.95MORNING SNACKS1 eple-medium med skall, 1banana-medium 8 inch186LUNCH1 eple-medium med skall, to brød hel hvete-slice, 2 kubikk tomme cheddarost, 0,15 kopp mayo 3 unse kalkunbryst /hvit meat610EVENING SNACKS2 brød-skive rugbrød 7 korn, 4 ts gele noen fruktsmak, 2tbsp peanøttsmør 426DINNER4 unse kyllingbryst /hvitt kjøtt, 1,5 kopp ris-hvit kokk dampet, 4 ss Thousand island-redusert cal . Kraft, 0,25 cup krutonger-sletten, en liten salat-sm. Hage m /tomat, onion592.50
Prøve nr 2 – 2209 kalorier
Meal Tid
Foods
Kalorier
BREAKFASTBowl havregryn, 1 kopp bringebær, 6 unse glass eplejuice, 8 unse kopp coffee311MORNING SNACKS1 medium eple, 2 ss peanøttolje butter264LUNCH2 kopper salat salat, 0,5 kopp gulrot, 0,5 kopp frokostblanding, 0,5 kopp tomat, fettfri dressing, 1 kopp kylling, 1ounce mandler, 2 små brød pinner, 0,5 kopp cottage cheese, 0,5 kopp ananas, 1 kopp skummet milk634EVENING SNACKS8 unser frukt yoghurt, 1 lite fett granola bar350DINNER3 unser laks med 2 unser yoghurt /urtesaus, 2 kopper salat, 0,5 kopp grønn pepper, en unse Cheddar ost med fettfri dressing, en kopp dampet brokkoli, en middag roll, en kopp skummet melk, en medium sjokoladekjeks 650
Drikk nok væske, det vil si to til tre liter vann eller juice til holde deg hydrert mens du følger denne 2200 calorie diabetiker diett plan. For å runde av ernæringsmessige behov og mangler, kan du også starte forbruker høy kvalitet vitamin og mineraltilskudd med dietten. Pass på at sammen med denne dietten, du også følge et treningsprogram for å få de beste resultatene og holde seg frisk i det lange løp.
