Hvis du har svake knær, selv tenker på å trene kan virke counterintuitive. En leddgikt kne eller fot burde t holde deg fra å trene. Riktige øvelser for arthritis kan faktisk redusere komplikasjoner og smerte forbundet med lidelsen. Øvelser for fot og kne leddgikt bidra til å gjenopprette felles s hele spekteret av bevegelse, styrke muskler som støtter felles og øke fleksibiliteten
Lav effekt øvelser som bidrar til. sunn kne funksjon og forebygge skader er som følger: –
Rask gange
Turgåing er en lav-effekt aktivitet som legger mindre belastning på knærne. Aktiviteten bidrar til å styrke muskler og bygge bein. Start ut sakte og plukke fart. For best resultat, gå raskt i minst 30 minutter hver dag i fem dager i uken. Hvis du dele det opp i tre 10-minutters økter hver dag, det fungerer like bra.
Vann trening
Walking i den grunne enden av en pool er en annen enkel trening for kne leddgikt. Vann trening er en god måte å forbedre muskelstyrke og kneet fleksibilitet. Fordi kroppen er oppdrift i vann, vil du måtte jobbe litt hardere for å flytte i den.
Leg hever
Leg øker forbedre styrken i quadriceps å styrke knærne. For å utføre leg reiser, ligge flatt på ryggen med armene langs siden og tærne opp. Holde benet rett, sakte løfte dem opp fra bakken. Nå kontrakt mage for å presse kors ned igjen. Hold posisjonen i 2-3 sekunder før du senker bena på en kontrollert måte. Gjør 3 sett av 5 reps.
Hamstring strekk
Som navnet antyder, det strekker og styrker hamstrings. Ligg på ryggen med begge bena bøyd. Ta bena mot overkroppen. Nå knytte hendene bak låret og rette beinet. Trekk rette ben tilbake mot hodet til du føler at strekningen og hold der i 30 sekunder før du bøyer kneet og senke benet tilbake til gulvet.
Half-squat
Stå med føttene skulder bredde hverandre og armene ut foran. Bøy knærne sakte til du re i en halvt sittende stilling. Hold stillingen i fem sekunder, og sørg for at ryggen er oppreist. Sakte stå opp igjen. En halv knebøy bidrar til å styrke lår og gluteus å gi støtte til knærne. Det er dermed en av de beste øvelsene for fot og kne leddgikt.
Du kan oppleve en liten ubehag under trening, men det er normalt. Når som helst hvis du opplever sterke smerter, hevelse eller stivhet, er det et signal om å stoppe
. (Bilde: Getty)
