En sunn livsstil kan hjelpe mennesker med ulike lidelser og sykdommer bedre kontrollere dem, få en bedre livskvalitet. Høyt blodtrykk er en av de sykdommene som kan bli bedre styres med en sunn livsstil. I noen mennesker, kan en sunn livsstil forebygge høyt blodtrykk fra utviklingsland.
Mange av oss har hørt om og om igjen for å gå ned i vekt og få mer mosjon, fordi det vil hjelpe en person til å opprettholde bedre helse. Opprettholde en sunn vekt og trene regelmessig kan gjøre mye for å forebygge og kontrollere høyt blodtrykk.
Høyt blodtrykk og høy vekt er nært beslektet. Å være overvektig betydelig øker en persons risiko for å utvikle høyt blodtrykk. En overvektig person øker sin risiko med så mye som seks ganger. Men, som en person begynner å ta de ekstra pounds off, blodtrykket går vanligvis ned også.
Prøv å spise mer frukt, grønnsaker, hele korn, magre meieriprodukter, og magre proteiner.
Trening er en viktig faktor i å forebygge og kontrollere høyt blodtrykk (https://www.gothypertension.com/managing/highbloodpressureandexercise). Trene gjør hjertet sterkere og gjør det mulig å pumpe blodet gjennom kroppen med mindre innsats. Jo enklere det er for hjertet å pumpe blod, jo lettere er det på arteriene.
Regelmessig fysisk aktivitet hjelper en person nå og opprettholde en sunn vekt. De siste føderale retningslinjer foreslå en person engasjere seg i moderat fysisk aktivitet i 30-60 minutter om dagen, 5-7 dager i uken. Turgåing er en god fysisk aktivitet, spesielt for folk bare starter en øvelse rutine. Svømming, sykling og jogging er også gode former for trening. I tillegg føderale retningslinjer foreslå en person deltar i livskraftige fysiske aktiviteter, som for eksempel styrketrening, tre ganger i uken i minst 20 minutter hver gang.
Røyking er vanskelig på hjerte og nikotin tilfeller blodkarene seg sammen, innsnevring av blodårene og gjør hjertet arbeide hardere for å pumpe blod gjennom kroppen. Røyking forstyrrer også med noen blodtrykket medisiner, noe som gjør dem mye mindre effektiv. Røykeslutt reduserer risikoen for høyt blodtrykk, vil bidra til å kontrollere eksisterende høyt blodtrykk, og vil også redusere en persons risiko for å utvikle lungekreft, hjertesykdom, og å få slag. Røykeslutt er veldig vanskelig, muligens det vanskeligste en person noensinne vil gjøre, men gjør det går en lang vei mot å forbedre en persons helse.
Unngå overdreven natrium er foreslått for å kontrollere og forebygge høyt blodtrykk , selv om det har vært uenighet i de senere årene om hvorvidt redusere natrium inntaket vil ha mye av en effekt på blodtrykket. Det kan ikke ha en stor innvirkning, men selv en liten reduksjon i natrium kan ha en positiv effekt på en persons helse.
Ta noen foreskrevet høyt blodtrykk medisiner som anvist dont hoppe doser eller slutte å ta den helt. Hvis, etter å ha vært på medisiner for en periode av tids blodtrykk tilbake til normale nivåer, det betyr ikke at personer blodtrykket har blitt vanlig. Det betyr at medisinen gjør jobben sin og er å kontrollere blodtrykket. Blodtrykk medisiner må ta på ubestemt tid, ofte for livet.
Unngå overdrevent alkoholforbruk. Ikke bare kan det føre til høyt blodtrykk, er det også dårlig for leveren og nyrene.
Selv om studier ikke har vist hvorvidt koffein påvirker høyt blodtrykk, har noen studier vist at mennesker som regelmessig konsumerer koffein hver dag har høyere blodtrykk enn personer som ikke. På den annen side har enkelte studier vist at personer hvert utvikle en toleranse for koffein, og at det da ikke lenger påvirker blodtrykket. Som en forholdsregel, leger vil vanligvis råd pasienter med høyt blodtrykk å begrense sitt inntak av koffein.
