Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i USA Men det er også en av de mest forebygges. Vi noen spurte landets beste kardiologer for vital helse råd om å holde hjertet i toppform. Les videre for sine tips …
Er du gjør alt du bør å opprettholde hjerte helse? Book Sannsynligvis ikke, landets beste kardiologer si.
Faktisk kan de fleste amerikanere har helsemessige faktorer som øker risikoen for hjertesykdom, ifølge Malissa J. Wood, MD, assisterende professor ved Harvard Medical School og co-regissør av Corrigan Kvinners Heart Health Program ved Massachusetts General Hospital i Boston.
Styrking kardiovaskulær helse tar noen grunnleggende endringer i livsstil, fra å trene mer og forbedre din diett for å få nok søvn om natten.
Og på tide å begynne nå, sier Noel Bairey Merz, MD, medisinsk direktør for Barbra Streisand kvinner Heart Center på Cedar Sinai Institute i Los Angeles.
«Det er på tide å gjøre alt du vet du bør gjøre – trene, spise en lav-fett og høy-fiber diett, mister vekt og slutte å røyke, «Dr. Bairey Merz råder. «Tusenvis av studier har fortalt deg dette er nødvendig. Nå, bare gjør det «
Vi spurte åtte av landets beste leger – inkludert Mehmet Oz, M.D., av». Dr. Oz Show «og Travis Stork, M.D., fra» The Doctors «- for råd om å holde ticker knirkefritt.
Les videre for sitt viktige råd, rett fra hjertet lege til deg. Hjerte Doctor Helse Råd # 1: Hold deg i bevegelse
Dr. Bairey Merz
: Fokus på din kondisjon, ikke om du er feit. Hvis du er sprek, blir noen få pounds overvektig spiller ingen rolle så mye.
Roger Blumenthal, MD, etter
professor i medisin og direktør ved Johns Hopkins Ciccarone Senter for forebygging av hjertesykdom i Baltimore:
Vi ofte gi pasientene en skritteller, som minner dem for å øke mengden av gang de gjør i en dag.
minimum Målet er 5000 skritt om dagen, noe som er ca 2 miles. Men for å få plass, må du ta mer enn 10.000 skritt de fleste dagene i uken. Den brisker walking (eller noen fysisk aktivitet), jo bedre.
Sjekk ut vår Walking Guide.
Marc Gillinov, MD, ansatte cardiac kirurg ved Cleveland Clinic i Ohio og medforfatter av
Hjerte 411
(Three Rivers Press):
Trening er kraftigere enn noen medisin vi noensinne har utviklet. Det øker HDL ( «godt») kolesterol, [og] reduserer LDL ( «dårlig») kolesterol, triglyserider, blodtrykk og betennelser. Det hjelper med vekttap, øker lean body mass [og] effektiviteten i ditt hjerte.
Det beroliger arteriene i hjertet og andre steder i kroppen, og forbedrer helsen til den indre fôr, eller endotelet.
Også folk som trener er noe mindre sannsynlig å danne blodpropper, som er generelt en del av et hjerteinfarkt.
Har vi noen reseptbelagte [medisiner som] gjør alle disse tingene? Nei
Mehmet Oz, MD, etter
professor i hjertekirurgi ved Columbia University, direktør for Cardiovascular Institute og Complementary Medicine Program ved New York-Presbyterian Hospital, og vert av «The Dr. Oz Show» :
Du ønsker å svette i 60 minutter i uken – inkludert varme-ups. Det utgjør tre 30-minutters øvelse [økter] – det er ikke en enorm mengde. Prøv en tur rask, bruker en elliptisk [maskin] hvis du ønsker å gå litt mer aggressiv, eller [spille] en sport. Du ønsker å få ditt hjerte brummer. Som frigjør nitrogenoksid, et kortvarig gass som beroliger og utvider blodårene, bidrar til å forebygge høyt blodtrykk.
Travis Stork, MD, etter
nødsituasjon lege ved Vanderbilt University Medical Center i Nashville, Tenn. og paneldeltaker på TV-serien «The Doctors»:
Når du er en eR lege, har du en tendens til å ta vare på hjertesykdom etter at det er for sent. Så jeg har blitt opptatt av å utdanne om enkle ting de kan gjøre for å hindre at et besøk til ER en dag. Noen studier tyder på at hvis du bare gå 30 minutter om dagen, kan du legge til tre år til livet ditt. Trening senker C-reaktivt protein nivåer, [en betennelsesreaksjon som] som kan være en markør for hjertesykdom. Det handler ikke om å bli en hard-core idrettsutøver. Det handler om å være på føttene mer, være mer aktiv. [For eksempel], stå opp når du tar en telefonsamtale. Hvis du bor i en bygård i fjerde etasje, ta trappen. De små skritt legge opp mye over tid. Kvinner [bør gjøre begge] aerob trening, med hovedfokus på det kardiovaskulære systemet, og styrketrening, som også har utrolige fordeler. Hjerte Doctor Helse råd # 2: Stå opp
Martha Grogan, MD, etter
assisterende professor i medisin og konsulent i hjerte- og karsykdommer ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota .:
Redusere Hvor lang tid du bruker på å sitte har en kraftig effekt på hjerte helse. Bare stå opp mer – det virkelig er så enkelt.
Folk som står flere er også mer sannsynlig å opprettholde en sunn vekt [fordi] du bruker de store musklene i korsryggen og beina, som brenner mer kalorier.
Men det er også [fordelene] involverer betennelse i blodårene, og hvordan du behandler sukker og fett.
Når du sitter ned, er disse systemene ikke fungerer som den skal. Når du står, er det mer sannsynlig å få en bedre metabolsk profil.
Hjerte Doctor Helse råd # 3: Kjenn dine tall
Dr. Bairey Merz
: Tall kan fortelle mye. Optimale tallene er:
En total kolesterol lavere enn 180 mg /dl (milligram per desiliter)
HDL [ «gode»] kolesterolet større enn 50 for kvinner og større enn 40 for menn
Blodtrykk lavere enn 130/80
En fastende blodsukker ikke høyere enn 100 mg /dl.
Dr. Wood:
Kjenn dine body mass index, blodtrykk, fastende glukose og kolesterol sammenbrudd. Disse tallene er alle veldig viktig, fordi sammen de hjelper deg å finne ut om du er høy risiko for hjertesykdom. Noen studier har vist at mer enn 95% av amerikanerne er i faresonen, mens en svært liten andel har ideelle [opplesninger]. Hvis tallene er høye, arbeide med legen din og komme opp med en plan for å redusere risikoen. Hjerte Doctor Helse råd # 4: Sjekk din waistline
Dr. Oz:
Kroppsvekt er den viktigste prediktor for om du kommer til å ha et hjerte problem, fordi det fører til så mange andre [helseproblemer]. Folk som midjen er mer enn halvparten av høyden er mye mer sannsynlig å ha et hjerte problem. Midje fett forårsaker høyt blodtrykk, fordi det setter press på nyrene, som er det organ som regulerer trykket. Det fører til at leveren til å gjøre LDL kolesterol, den typen som forårsaker hjertesykdom. Og den blokkerer evnen til insulin til å arbeide, noe som fører til diabetes. Høyden-midje ratio fungerer for menn, kvinner og barn. Det er ikke beltet størrelse, men – måle midjen selv. Hjerte Doctor Helse råd # 5: Spis et balansert kosthold
Dr. Blumenthal:
Noen av mine pasienter bruker nettsteder som gjør det enklere å spore kalorier. Å få noen omtrentlig idé om du tar i 1200 eller 3000 kalorier om dagen kan være svært nyttig. De fleste kvinner over 50 kreve mye færre kalorier enn de gjorde da de var 30. Å se en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog minst en gang kan være svært nyttig, fordi de kan mer nøyaktig beregne kalorier og fett som du tar i. Vi ofte fortelle folk ting de ikke bør gjøre – som ingen desserter eller stekt mat – men det er viktig å understreke spise mer frukt og grønnsaker, fiber og helkorn. Endre hvit ris og hvitt brød for brun ris og hel-hvete brød.
Dr. Gillinov:
middelhavsdietten har den sterkeste bevisene for hjertesykdommer.
Som en konsekvens, skjønt, må du se dine kalorier, fordi uansett hva diett du er på, hvis du spiser flere kalorier enn du trenger vil du få vekt. Og hvis du opp i vekt, øker du ditt hjerte risiko.
Dr. Stork:
Det er et par av hovedårsakene i økende fedme, som setter oss i fare for hjertesykdom. Folk spiser mer bearbeidet mat med høyt sukker og mettet fett, og de gjør også mindre mat hjemme.
Når det gjelder mat, holde det enkelt. Hvis du ikke gjør noe annet, bli kvitt alle raffinert korn i huset.
Bytt til hele korn pasta og hel-hvete brød.
Havregryn eller hele korn havre frokostblanding om morgenen kan senke kolesterolnivået.
Når du dressing en salat, bruke olivenolje eller andre oljer som er bra for hjertet helse i stedet for altfor bearbeidet dressinger laget med mettet fett.
Også grense bearbeidet mat, som er der vi får 90% av vår natrium, [en risikofaktor for høyt blodtrykk].
Hjerte Doctor Helse råd # 6: Få mer omega-3 fettsyrer
Dr. Blumenthal:
Det er egentlig ingen erstatning for å optimalisere kostholdet. Spis fisk minst en gang og helst to ganger i uken.
Dr. Oz:
Omega-3 fettsyrer [er hjerte-sunne oljer som] kommer fra fisk, men du kan også få dem fra kosttilskudd. Jeg sterkt oppfordre voksne til å ta et gram av fiskeolje eller 600 mg DHA, [en komponent] som bidrar til å redusere hjerterytmeforstyrrelser.
Hjerte Doctor Helse råd # 7: Kjenn symptomene på hjerteinfarkt
Dr. Bairey Merz:
Mange av oss tror vi vet hva et hjerteinfarkt ser slik ut: Mannen som først registrerer en kriblende følelse i armen før gripende brystet og faller til gulvet.
Problemet er at [symptomer kan være] forskjellig for kvinner. De mer typisk har ekstrem tretthet, kvalme og en følelse av trykk rundt brystet.
Hvis du har symptomer som kan indikere hjertesykdom – som for eksempel høyt blodtrykk som ikke responderer på medisiner eller væskeansamlinger i bena – se legen din umiddelbart. product: (Les mer om symptomer på hjertesykdom hos kvinner.)
Hjerte Doctor Helse råd # 8: Hold aspirin på hånden
Dr. Bairey Merz:
Først, sjekk med din helsevesenet leverandør for å sikre at aspirin er trygt for deg. I så fall holde det praktiske.
Hvis du merker symptomer på hjerteinfarkt, vurdere [tygge og svelge] en aspirin umiddelbart [å hemme blodpropper]. Så kom deg til sykehuset.
Når du kommer til sykehuset, sørg for at bekjenne sykepleier eller lege vet at du tror du har et hjerteinfarkt.
Nieca Goldberg
, MD, etter
medisinsk direktør i Joan H. Tisch senter for kvinnehelse ved NYU Langone Medical Center i New York og forfatter av
kvinne~~POS=TRUNC sunt hjerte Program
(Ballantine Books):
nytte av å ta aspirin regelmessig for å forhindre et hjerteinfarkt virkelig begynner hos kvinner når de er 65. [Så før du starter en aspirin diett], snakke med legen din.
Aspirin har vist seg å redusere risikoen for andre hjerteinfarkt hos kvinner uansett alder. Hjerte Doctor Helse råd # 9: Beskytt tennene og tannkjøttet
Dr. Bairey Merz:
Se tannlegen regelmessig. Infeksjon i tennene, tannkjøttet og munnen kan bidra til og utløse hjertesykdom.
Hjerte Doctor Helse råd # 10: Få nok søvn
Dr. Grogan:
Prøv å få åtte timers søvn en natt.
Søvnmangel har blitt en del av vår kultur. Men søvn er ikke en luksus, men en nødvendighet som mat og vann.
Søvnmangel øker risikoen for diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom. En studie viste at kvinner som konsekvent fikk mindre enn 5 timer søvn per natt hadde tre ganger så stor risiko for hjerteinfarkt.
De fleste bør unngå koffein etter ca 15:00, fordi den har subtile effekter som forstyrrer søvnen. Alkohol bør stoppes ca 2-3 timer før du går i dvale. Selv om det kan gjøre deg sovner lettere, kan det også vekke deg midt på natten.
Hjerte Doctor Helse råd # 11: Slutte å røyke
Dr. Bairey Merz:
Du lure deg selv hvis du tror bare fordi du spiser sunt, er det OK å røyke litt.
Dr. Grogan:
Røyking er den mest forebygges årsaken til hjertesykdom. Avslutte kan være vanskelig, men det er nødvendig.
Hvis du vil vite mer, kan du besøke vår
Hjerte Health Center
. Hvor mye vet du om hjertet helse?
Jada, vet du at ditt hjerte er den vitale organ som pumper blod gjennom kroppen. Men kan du skille fakta fra fiksjon når det gjelder hjerte-smart å leve? Finn ut med denne hjerte helse quiz.
