Ta deg tid til å tenke på hva som skjer når du får på et fly. Før flyet tar av, flyvertinnene skissere sikkerhetsprosedyrer og informere deg om at, bør de oksygenmasker falle ned, må du sette deg på før du hjelpe noen andre. Dette er en utmerket metafor for selv care.Many voksne med ADD spart på egenomsorg. Det er ikke lett å balansere de mange kravene til familie, karriere, helse, venner og personlige interesser. Legg til at blandingen, og du kan få noen veldig overveldet og overarbeidet voksne som ofrer sin egen egenomsorg for å ta vare på alle andre – og alt annet – rundt them.Never føler seg skyldig for å sette på oksygenmaske og praktisere self-care! Når du tar vare på deg selv, fungerer du på et høyere nivå. Når du fungerer på et høyere nivå, befinner du deg mindre overveldet og mer forberedt på å håndtere dine ADD utfordringer, samt påkjenninger av hverdagen life.And når du er i stand til å bedre håndtere og balansere alle aspekter av livet ditt, er det er mye mer 憅 KVALITET du tilgjengelig for menneskene rundt deg.Det er mange komponenter av egenomsorg at man må ta hensyn til. Her er 3 meget viktige elementer: Grunnleggende: I gjennomsnitt, får du sove, næringsstoffer, og trening som kroppen din trenger? Noen ganger kan for lite søvn gjør deg svak, men for mye søvn kan gjøre deg groggy. Overflødig sukker og koffein kan gjøre deg humørsyk og rask. Og for lite eller for mye mosjon kan la deg følelsen tired.It er vanskelig for de fleste voksne (med og uten ADD) for å balansere skikkelig søvn, ernæring og trening hele tiden, men de fleste er enige om at jo mer tid de tilbringer betale oppmerksomhet til sunne vaner, jo bedre de feel.Medical Care: noen mennesker velger å ta ADD medisiner, og noen mennesker ikke. Dette aspektet av egenomsorg er ikke om medisinering. Det handler om leger – fra din fastlege til tannlegen din liker du dine leger!? Føler du deg komfortabel med dem? Føler du deg komfortabel stille spørsmål? Leger er eksperter på menneskelig omsorg, og for å kunne utøve god egenomsorg, må du ha noen gode leger på din side. Dette kommer ikke alltid lett. Det kan ta litt tid å finne en lege som du er komfortabel, men det er verdt innsatsen. Du er verdt effort.Mental Care: Den viktigste delen Nå tenker du kanskje at mens alle disse aspektene av egenomsorg virke som sunn fornuft, de er mye lettere sagt enn gjort. Når du lever livet føler kronisk overveldet, er det svært vanskelig å finne tid til å sette disse ideene ut i livet. Her er hva du kan gjøre for å sette deg opp for suksess: ta tid out.Schedule i «down time» hver eneste dag for å holde batteriene ladet. Retreat fra kaoset av hverdagen og tillate deg selv tid til å slappe av – alene. Selv om du bruker bare fem minutter om dagen meditere, gå, eller bare sitte stille, det vil tillate deg å bremse dine tanker, og vil hjelpe deg å få centered.Then, når du føler sentrert, ta det et skritt videre og uttrykke deg! Journal, maling, synge, snakke med plantene dine, eller gjøre hva det er som gjør at du kan uttrykke dine følelser og følelser! Finne sunne måter å selvutfoldelse vil hjelpe frigjøre tankene dine og gjør at du kan bruke mer energi å fokusere på andre aspekter av selvforløpet neste gang du befinner deg kutte hjørner på din egenomsorg å fokusere på andres behov, husk at du ikke kan være mye hjelp til noen før du legger på oksygenmaske!
