Every handling du tar i det daglige, og hverdagen har en effekt på ryggen. Hvis du oppdager at enhver handling har en tendens til å øke din ryggsmerter så ville du selvsagt gjøre det heller sjeldnere eller lære en bedre måte å gjøre det. Hvis du er heldig nok til ikke å lide av ryggsmerter enn du ønsker å holde det slik. I begge tilfeller bør du lære å sitte, gå, heis, spille eller sove ordentlig for å unngå ryggsmerter nå eller i fremtiden.
Som for så å løfte går, er det noen virkelig enkle regler å huske . Alltid bøy knærne og fra en huk posisjon løfte elementet. Pass på at ryggen er rett som mulig og elementet du løfter holdes så nær kroppen som mulig. Løfting er en av de hyppigst rapporterte årsaker til ryggsmerter, og fortsatt den mest ignorert. Hvis du prøver å flytte noen ting som er tungt da alltid skyve det fra bak objektet slik at både du og bevegelsen av objektet er i samme retning. Ikke trekk hvis forfra.
Bruk flate sko hvis du kan. Hvis du må bruke hæler deretter prøve hælen ikke skal overstige en tomme. Høye hæler forårsake ubalanse i kroppen og forårsake belastning i ryggen, noe som fører til ryggsmerter. Aldri sitte i stillingen i lengre perioder. Hvis jobben din krever at du sitter foran en dataskjerm enn å ta regelmessige pauser for å strekke. Den samme regelen gjelder når du kjører over lange eller lengre perioder. Husk, du trenger ikke å gjøre anstrengende øvelser for å holde seg i form. Lys, men regelmessig trening er effektiv og kan holde smertene borte en brønn.
Fleste mennesker ikke gir mye oppmerksomhet til hvordan de sitte, stå eller sove. Dette kan ofte være en årsak til ryggsmerter. Alltid sove på en fast madrass. Hvis du ikke er i en posisjon til å erstatte madrassen enn å sette et bord under madrassen, noe som vil gjøre det fast. Aldri sove på magen. Hvis det er en grunn til at så plassere en pute under hoftene. Eksperter anbefaler å sove sidelengs med knærne bøyd litt. En pute under hodet gir nakkestøtte.
Hvis du må sitte i lengre perioder av gangen, få en stol med korsryggstøtte. Du bør i det minste få en stol som vil holde ryggen rett. Hvis du trenger å slå mot noen en (for eksempel når noen man prøver å få din oppmerksomhet) og deretter prøve å snu hele kroppen mot personen i stedet for bare å snu hodet. Når du kjører lange avstander, har du å sitte oppreist hele tiden. I tillegg til å ta jevnlige pauser for å strekke, legge en pute eller et håndkle bak ryggen for ekstra støtte. Dette vil unngå rygg belastning. Følg disse enkle reglene, og du vil unngå ryggsmerter i det lange løp.
