Bare en liten dose av vitamin B6 hverdagen kan bidra til å forhindre akne.
Å få nok vitamin B6 er en viktig del av forebygging og behandling av akne. Å få for mye vitamin B6, men faktisk kan gjøre akne verre
Sammendrag:..
Vitamin B6 er et vitamin du trenger hver dag
Det tar bare en liten mengde vitamin B6 hver dag for å hindre acne, bare 1,9 mg per dag for kvinner og 2,4 mg per dag for menn.
Hvis du spiser tre porsjoner med mat laget med vitamin-beriket hvetemel, får du det daglige anbefalte inntaket av B6.
Hvis du bor utenfor Nord-Amerika, har du sannsynligvis ikke får vitaminer fra hvitt mel. For deg fem porsjoner med frukt eller grønnsaker eller regelmessig inntak av innmat er trolig nødvendig.
Større mengder vitamin B6 kan hjelpe behandle premenstruelt akne, spesielt hos kvinner som har korte perioder. Menn og kvinner som har passert overgangsalderen ikke liker akne fordeler fra å ta vitamin B6.
Hva er vitamin B6?
Fra synspunkt av behandling av akne, er det avgjørende viktig å få nok vitamin B6 (også kjent som pyridoksin) hindrer produksjon av overflødig talg. Vitamin B6-mangel er relativt sjelden i Nord-Amerika, men når det skjer, kan huden bli bokstavelig belagt med gul, seig, slim-lignende sebum. Dette kan forverre akne, eller talgproduksjon kan være så sterk at akne bakterier effektivt kvalt-selv om du ikke ønsker det kosmetiske resultatet.
Vitamin B6 er et vannløselig vitamin. Du trenger ikke å opprettholde fordelene av vitamin B6 for å forebygge og behandle akne med mindre du får noen vitamin B6 i kosten hver dag. Fordi B6 er et vannløselig vitamin, kan du kroppen absorbere mye mer B6 enn den trenger når du tar høye doser av kosttilskudd. Overskytende beløp, men blir skilt ut i avføringen, spytt og urin bare to til fire timer etter inntak. Innen 24 timer er nesten ingenting igjen av B6 inntatt gårsdagen, og det er nødvendig å ta mer.
I USA og Canada, er vitaminer og jern lagt til mel brukes til å lage frokostblandinger og brød. I Nord-Amerika, til mangel på vitamin B6 alvorlig nok føre til produksjon av overflødig talg er sjelden. I Europa, Australia, New Zealand, Japan og Korea, men de fleste får bare ca 80% av sine daglige minstekravene. Hvis fet hud er et problem, er vitamin B6 tilskudd et godt sted å begynne.
Hvordan få nok B6 for å holde huden sunn
Når møllere lage hvitt mel fra hele korn, de tar det meste av vitamin B6 ut av kornet sammen med hvetekim. Amerikanske mel stakere sette B6 tilbake igjen. Å spise bare to til tre porsjoner med butikk-kjøpte bakevarer hver dag hjelper nordamerikanere unngå mangel som kan føre til fet hud akne, seboré, flass, kløe (utslett i hudfolder) , sprukne lepper, og konjunktivitt (kløe og betennelse under øyelokkene).
Hvis du har akne og du ikke bor i USA eller Canada, du beste alternativet for å få B6 fra naturlige matvarer. Det er ikke nødvendigvis enkelt å gjøre dette. For eksempel:
Legge til 1-1 /2 oz (40 g) av tørkede chilipepper eller Paprika til et måltid gir 100% av en voksen daglige kravene B6
en kopp (ca. 100 g) av hjerter palm gir ca 2/3 av en voksen daglige behov for vitamin B6.
en middels bakt potet med huden gir ca 1/3 av voksne daglige behov for vitamin B6.
en halv kopp (50 g) tørket pitted svisker eller tørkede aprikoser gir ca 1/3 av en voksen krav for B6.
en 3-1 /2 oz (100 g) servering av leveren gir ca 1/3 av en voksen krav for B6.
Tre unser (84 g) kokt fjærfe eller kokt kaldt vann fisk gir ca 1/4 av en voksen daglige behov av B6 .
en banan (100 g) gir ca 1/5 av en voksen daglige behov for B6.
Bladgrønnsaker er en god kilde til vitamin B6, men en kopp spinat salat også bare gir ca 1/5 av den voksne daglige behovet.
de fleste tradisjonelle retter inneholde frukt, grønnsaker, eller innmat som gir tilstrekkelig B6. Men hvis du er en kresen i matveien, og du ikke får vitamin B6 fra befestede mel, er det ikke uvanlig at mangel oppstår. Selv i EU, men du kan fortsatt få lav-dose vitamin B6 er nødvendig for å bidra til å holde huden din klar.
Vitamin B6 er viktig for andre B-vitaminer for å jobbe for huden din
de fleste av B-vitaminer, blant annet vitamin B6, fungere som co-faktorer for enzymer. Det er rimelig å si at de «plugg inn» på den fysiske strukturen av et enzym, slik at den kan gjøre jobben sin for huden eller andre steder i kroppen.
De fleste enzymer, men kontrollerer ett skritt ut av mange i en celle, et vev eller et organ. Hvis du ikke har alle enzymer aktiveres i riktig rekkefølge, så prosessen ikke er fullført. Og hvis du ikke har alle B-vitaminer, betyr det ikke gjøre deg noe godt å ha nok for bare én.
Hvis du ikke får nok vitamin B6, kan ikke folsyre lavere nivåer av homocystein, redusere betennelse både i huden og i sirkulasjonssystemet.
Hvis du ikke får nok vitamin B6, er kroppen din ikke er i stand til å bruke nikotinamid å regulere kolesterolnivået og for å hindre den slags av hud betennelse som forårsaker rosacea.
Hvis du ikke får nok vitamin B6, kan hjernen din ikke bruke vitamin B12 for å bekjempe depresjon og huden din kan ikke bruke vitamin B12 for å bekjempe betennelser.
en liten dose av vitamin B6 er nok for hudpleie
Enkelte helseproblemer krever store doser av vitamin B6. Du trenger ca 100 mg om dagen hvis du bruker B6 som en del av programmet for å forebygge nyrestein. Du trenger 75 mg om dagen hvis du prøver å øke hjernens funksjon. Du trenger ca 10 mg per dag for å redusere morgenkvalme. Men bare 1,9 mg per dag for kvinner og 2,4 mg per dag for menn er nok til å forhindre akne.
Det lille dosen av vitamin B6 er viktig som en co-faktor for andre B-vitaminer.
Ikke får nok vitamin B6 utligner effekten av folsyre på å senke homocystein, som er en risikofaktor hjertesykdom.
Ikke får nok vitamin B6 øker kroppens behov for vitamin B3, også kjent som niacin.
Ikke får nok vitamin B6 avbryter ut fordelene av vitamin B12 for å bekjempe depresjon.
Denne lille dosen bidrar til å forhindre akne. Men behandling av akne krever mye mer.
Behandling Premenstruelt Acne med Vitamin B6
Generelt har menn som har acne ikke se deres hud klart opp når de tar B6. Vitaminet har ikke en effekt på akne hos kvinner som har passert overgangsalderen, heller.
I noen kvinner som har premenstruelle acne, men vitamin B6 tilskudd kan gjøre underverker. Kvinnene som drar mest er de som har en lutealfase defekt som forårsaker sine perioder til å komme for tidlig etter eggløsning. Hos disse kvinnene tar 250 mg B6 en dag sammen med 200 mg magnesium daglig i opptil seks måneder av gangen (seks måneder på tre måneder av) kan klare opp premenstruelle acne sammen med andre tegn på PMS, inkludert humør svinger, væskeretensjon, og hodepine.
noen kvinner, derimot, bør ikke ta vitamin B6 i det hele tatt, og noen menn bør ikke heller. Hvis du har rosacea, kan overdreven vitamin B6 forstyrre handlingen av nikotinamid i huden din og gjøre rosacea bluss verre. Ikke ta supplerende B6 for akne hvis du er mann, og ikke ta B6 for premenstruelt akne hvis du noen gang har hatt rosacea.
