I mange år nå, min favoritt kilde til omega-3 fettsyrer har vært krillolje. Hver gang en ny studie om krillolje treffer tidsskrifter, sin liste over helsefordeler vokser lenger og forskjellene mellom fiskeolje og krillolje blir mer uttalt.
Krillolje er ofte sammenlignet med fiskeolje som en kilde til animalsk-baserte omega-3 fettsyrer.
Men krill konsekvent kommer ut på topp i forsknings og den siste studien publisert i juli 2011 utgaven av
Frontiers i genetikk
en er intet unntak. Denne studien sammenlignet leveren hos mus matet krillolje til de matet fiskeolje ved å se på genuttrykk utløst av hver.
Forskerne fant at krillolje er langt bedre å fiske olje når det gjelder å påvirke dine gener. Hva gjør dine gener har å gjøre med stoffskiftet? Alt! Hvert aspekt av stoffskiftet styres av hvordan gener uttrykke seg.
Ny studie viser Krill Oil Flips på viktige metabolske gener
Gener har «brytere» som kan vippes av og på, noe som kontrollere nesten alle biokjemisk prosess i kroppen din. Og næringsstoffer som omega-3 fettsyrer kontrollere disse bryterne. Leveren spiller en viktig rolle i å kontrollere hvordan kroppen bruker karbohydrater og lipider, utnytte omega-3 og omega-6 fettsyrer til å oppfatte din ernæringsstatus og innflytelse genuttrykk tilsvarende.
Fettsyrer bidra til å lede viktige metabolske prosesser som glukose produksjon, lipid syntese, cellulær energi, oksidasjon, og dusinvis av andre. Vi vet nå at ulike typer og kilder til omega-3 fett påvirker leveren vev annerledes, noe som er hva denne studien var designet for å undersøke.
Krillolje faktisk påvirker stoffskiftet og gener å bedre! Den refererte studien fant at selv om både fiskeolje og krillolje inneholder omega-3 fettsyrer, de er svært forskjellige i hvordan de påvirker genene som styrer stoffskiftet. Krillolje:
Forbedrer glukosemetabolismen i leveren, mens fiskeolje ikke
Fremmer lipid metabolisme, mens fiskeolje ikke
Bidrar til å regulere den mitokondrielle luft kjeden, mens fiskeolje ikke
Reduserer kolesterol syntese, mens fiskeolje øker
Så vil krill bidra til å senke triglyserider og kolesterol nivåer og øke energiproduksjonen, mens fisk olje gjør heller, og faktisk kan selv øke kolesterolnivået ditt, i henhold til den nyeste forskningen. Ifølge forskerne:
«Forhøyet glukoseproduksjonen er forbundet med metabolsk sykdom hos mennesker (Natali og Ferrannini, 2006), og vi har observert at krillolje tilskudd gunstig endrer uttrykket av gener som regulerer hepatisk glukose metabolisme. «
Tidligere studier viser at krillolje kan senke blodsukkernivået ved å øke glukose opptak av andre enn leveren vev. I en annen studie som sammenlignes direkte krillolje med fiskeolje, krillolje var signifikant mer effektive i å redusere lever triglyseridnivåer. Disse studiene alle tyder på krill olje kan gi betydelige fordeler for de med metabolske feilregulering sett i fedme og type 2 diabetes-som er et problem for
epidemiske proporsjoner
i dagens verden.
Omega-3 fett påvirke din mobil helse og DNA hovedsakelig av hvordan de påvirker cellemembraner. Det er disse cellemembraner som er kritiske i å bytte dine gener av og på, fordi membranene inneholder reseptorer som reagerer på hormoner og andre stoffer, og disse påvirkes av fettsyrene på overflaten. Cellemembraner inneholder EPA, DHA og fosfolipider, og all hjelp til shuttle molekyler inn og ut av cellene. Derfor har rikelig med høy kvalitet fettsyrer i systemet er avgjørende for å holde cellemembraner jobber som godt oljet små maskiner.
Andre fordeler av Krill
Det er viktig å forstå at krillolje har en rekke andre fordeler i forhold til fiskeolje:
1. Noen studier har vist at krillolje kan være 48 ganger mer potent enn fiskeolje. Dette betyr at du trenger langt mindre av det enn fiskeolje, som bekreftes av en 2011 studie publisert i tidsskriftet
Lipider
to.
2. Dette er fordi krillolje inneholder fosfolipider, slik at omega-3 fettsyrer er allerede i form som kroppen kan bruke. Dette biotilgjengelighet betyr krillolje absorberes svært raskt og krysser blod-hjerne barrieren, så er i stand til å nå viktige strukturer i hjernen. Også fosfolipider er en av de fremste forbindelser i high-density lipoproteiner (HDL), som du ønsker mer av.
3. Fiskeolje er ganske utsatt for oksidasjon, og oksydasjon fører til dannelse av frie radikaler. Forbruker frie radikaler øker ytterligere behovet for antioksidanter. Fiskeolje er svak i antioksidant innhold, mens krillolje er rik på antioksidanter. Krill inneholder astaxanthin-sannsynligvis den mest potente antioksidanter i naturen-, som er grunnen til at det er så stabil og resistent mot oksydasjon.
4. Mange, om ikke de fleste, fisk og fiskeolje er nå forurenset med kvikksølv og andre tungmetaller; selv fisk som er tusenvis av miles away fra kullkraftverk og andre miljø forurensende industri. Antarktisk krill er ikke utsatt for denne forurensning.
5. Krill er også langt mer bærekraftig som matkilde enn er fisk fordi det er den største biomassen i verden, noe som gjør krill en av de mest bærekraftige praksiser på planeten.
Kan Omega-3 mangel kan drepe flere mennesker enn brystkreft?
Tre studier i 2009 viste at omega-3 fett mangel kan forårsake eller bidra til opp til 96.000 tidlige dødsfall hvert år. Sammenlign dette nummeret til de estimerte 40.000 kvinner som dør av brystkreft i USA annually3, og konsekvensene av omega-3 mangel blir helt klart.
Omega-3 fettsyrer fra krill har vist seg å være langt mer effektiv enn fiskeolje til å redusere fettnivået i ditt hjerte og lever. Den siste studien legger til fjell av forskning som krill olje kan redusere risikoen for metabolsk syndrom, fedme, type-2 diabetes og hjerte- og karsykdommer.
I en studie ble krillolje funnet å redusere fettnivået i
hjerter
av rotter med 42 prosent, sammenlignet med bare to prosent for fiskeolje. Tilsvarende krill ble funnet å redusere fett i
leveren
med 60 prosent, mot 38 prosent for fiskeolje. Opphoping av fett i leveren kan føre til insulinfølsomhet, metabolsk syndrom og til slutt full blåst type 2 diabetes, akkurat som opphoping av fett i ditt hjerte kan disponere deg til et hjerteinfarkt.
Krill Oil Can også beskytte hjernen
Noen omega-3 fett-spesielt DHA-er avgjørende for nervesystemet, spesielt hjernen. DHA omdannes til stoffer som kalles neuroprotectins. Alzheimers sykdom er forbundet med en mangel på disse neuroprotectins. Fett utgjør om lag to tredeler av hjernevev. Myelin, den beskyttende kappe som dekker nerveceller, er sammensatt av 30 prosent protein og 70 prosent fett. Disse fett er ikke bare viktig for voksne. Omega-3 fettsyrer er avgjørende for riktig hjerne og øye utvikling hos spedbarn og barn.
To forskjellige studier har vist at inntak av 800-900 mg DHA per dag for 16 til 24 uker resulterte i betydelige forbedringer i minne, verbal flyt score, og frekvensen av læring.
Lave konsentrasjoner av EPA og DHA er kjent for å akselerere kognitiv svikt og øke risikoen for humørsvingninger og stemningslidelser. De som lider av depresjon har blitt funnet å ha lavere nivåer av omega-3 i blodet, sammenlignet med nondepressed individer. A 2010 studie som involverte 46 deprimerte eldre women4 konkluderte med at omega-3-tilskudd kan forbedre livskvaliteten og effektivt behandle depresjon.
Ifølge en rapport publisert i 2007 i
Alternativ medisin Anmeldelse
5, DHA og EPA i krillolje kan redusere en rekke hjernen og psykiske lidelser, inkludert autisme og dysleksi. DHA beskytter også celler fra genmutasjoner som kan føre til hjernesykdommer som Parkinsons og noen former for Alzheimers sykdom, ved å hindre «misfolding» av visse proteiner som oppstår som følge av disse mutasjonene.
Krill Oil er en potent anti-inflammatorisk
en viktig grunn til krillolje har slike imponerende fordelene er at det sterkt reduserer betennelser i kroppen din. De produserer forbindelser kalt resolviner og protektiner, som bidrar til dempe betennelse før den kan gjøre for mye skade på vev. Flere studier har blitt publisert på bemerkelsesverdig effektivitet av krillolje i bekjempelsen av betennelse-relaterte lidelser, for eksempel leddgikt.
En 2011 studie i
Journal of Clinical Nutrition
fant at kvinner med høyest omega-3 nivåer hadde en 44 prosent redusert risiko for å dø av inflammatoriske sykdommer. Studier har vist krillolje evne til å redusere smerte, stivhet og funksjonssvikt hos personer med inflammatoriske lidelser i løpet av bare ett til to weeks6 og redusere symptomene for både revmatoid og slitasjegikt sufferers7, er 8.
The Verdict i: krill Oil mai Hjelp med bokstavelig talt dusinvis av sykdommer
GreenMedInfo.com nå lister opp mer enn enn 25 ulike sykdommer krill kan bidra til å forhindre eller reversere. Selvfølgelig, hvis du utvide søket til å omfatte
alt relatert til omega-3 fettsyrer
, listen over fordeler utvides enda mer, ettersom gaver av krillolje inkluderer alt kjent for å være bra om omega-3 fettsyrer. Implikasjonene er virkelig dyp, og jeg er sikker på at du vil få se mye mer krill forskning i fremtiden. Tabellen nedenfor inneholder lenker til en rekke studiesspecific til krill olje, ved sykdom. Det er mye mer informasjon om krill og omega-3 fettsyrer på GreenMedInfo nettstedet
Hjerte- og karsykdommer, hyperlipidemi
Betennelse, og C-reaktivt protein
Oksidativt stress
Leddgikt: Artrose og Revmatoid artritt (RA)
Metabolsk syndrom, inkludert fedme og fettlever
Premenstruelt syndrom (PMS) og dysmenoré
Hjernesykdom: Kognitiv dysfunksjon, hukommelsestap, hjernens aldring, lærevansker og ADHD
Kreft
Nyresykdom
En siste merknad på krillolje kosttilskudd
Husk at jeg ikke argumentere for å ta store mengder kosttilskudd. Det er langt bedre å få deg næringsstoffer fra maten. Hvis det ikke var for de forurensede vassdrag av verden, vil jeg anbefale å få omega-3 fettsyrer fra fisk i stedet for kosttilskudd, men dessverre er de fleste fisk nå så forurenset med kvikksølv og andre giftstoffer, jeg kan ikke anbefale det lenger .
Som du kan se fra forskningen ovenfor, dyre-baserte omega-3 fettsyrer er essensielle for optimal helse. Jeg anbefaler at du vurdere å ta et høykvalitets omega-3 tilskudd, og jeg tror krillolje er det beste alternativet.
Den eneste form for krillolje jeg anbefaler er fra ekte krill. Se etter en merkevare som er kald-behandlet, noe som bevarer sine biologiske fordeler. Vennligst sørg for at heksan ikke brukes til å utvinne oljen fra krill som noen av de mest populære krill oljer på markedet bruke denne farlige kjemiske middel. Det bør også være fri for tungmetaller, PCB, dioksiner og andre miljøgifter. Du bør også sørge for at krill du tar er høstet i samsvar med internasjonale naturvern standarder.
