It er 03:00, er skuldrene begynner å krampe, har smerter i korsryggen flyttet inn i høyre ben, en trommis spiller bongos over venstre øye, og det er bare onsdag.
Du er ikke helt sikker på om dine besøk på spesialister har hjulpet. Den indre ga deg anti-inflammatoriske, men nå magen gjør vondt. Du har hørt det er en ny supplement som er anta å helpis at MSM, kondroitinsulfat eller ginkgo biloba? Du kan ikke huske, kanskje det er en annen pille for det.
Hvis dette høres kjent du er ikke alene. Ifølge det amerikanske Department of Labor og statistikk, repetitive bevegelser som å skrive resulterte i de lengste fravær. De med carpal tunnel syndrom savnet mer arbeid enn gjorde de med alle andre conditionincluding amputasjon! Fordi vi gjør flere av de samme repeterende bevegelser og holde de skjeve stillinger lenger, har slitasjeskader bli en alvorlig og invalidiserende epidemi. Det koster landet milliarder av dollar og har avsluttet mange yrker. Vårt kontor vil veldig effektivt behandle skadde området, men noen endringer i ditt arbeid design kan være nødvendig. Ofte korreksjonene koster mindre enn $ 100 og kan fremstilles i en time. Det kan være den beste investeringen du noensinne har gjort.
en. Har toppen av skjermen i øyehøyde rett foran deg. Gjør dette med en skjerm holder eller ved å plassere en telefonbok eller to under den. Pass på at skjermen er nært nok slik at du ikke trenger å bøye seg fremover for å se det tydelig.
To. Juster høyden på stolen slik at føttene er på bakken (evt kjøpe en fotstøtte eller bruke en boks). Ryggen skal hvile mot seteryggen og knærne skal være på nivå eller noe lavere enn hoftene. Seteryggen må være i stand til å vippe tilbake, lås og være stabil og setebunn bør ikke være overdrevent lav eller myk. Hvis du har en lavere tilbake plate problem, et sete bunn som kan vippes litt nedover foran kan hjelpe.
Tre. Den lave ryggstøtten bør passe inn i svingen av korsryggen. En $ 30 korsryggpute eller en pute kan være alt som er nødvendig for å gjøre triks.
4. Juster armlener slik at med albuene 90 grader og skuldrene helt avslappet og falt, underarmene hvile komfortabelt på dem. Hvis armlenene er for langt fra hverandre (tvinge armene vekk fra kroppen), justere eller prøve å presse dem sammen.
5. Hvile mot baksiden av stolen. Hvis du finner ut at du lener deg fremover eller vri, deretter plassere en rullet opp sokk mellom stolen og ryggen, rett over midjen din. Når du beveger deg fremover eller vri, vil den slippe. Jeg vet det er irriterende, men dette er en av de beste tipsene på listen.
6. Plasser bordhøyde, slik at, med albuene bøyd i 90 grader, hendene hvile flatt på tastaturet uten håndleddene trenger å bøye.
7. Bruk en håndleddspute som bringer hender og håndledd parallelt med tastaturet. Vær sikker på at tastaturet ikke er tilbøyelig og skrive med en lett berøring.
8. Ta time 5-10 minutters pauser fra keypunching. I løpet av disse pausene gå, massere underarmene, utføre håndledd og rygg strekker seg, og fokusere øynene på objekter på minst 20 meters avstand.
9. Eliminere reflekser i skjermen ved å lukke persiennene og bruke en bordlampe som fokuserer på arbeidet og ikke skjermen.
10. Ved bruk av flere skjermer, sette dem så nær hverandre som mulig.
11. Ikke se ned! Bruk en skråbrett eller dokumentholder på skrå eller bringe arbeidet opp til øyehøyde.
12. Ikke jage musen! Oppbevar den i nærheten, slik at du ikke er trukket bort fra baksiden av setet og underarmen kan lene seg på armlenet.
13. Hvis du er på telefonen over lengre tid, kan du bruke et headset.
Greit, kanskje det tok over en time, og hvis du måtte kjøpe en ny stol, $ 100 var en litt undervurdert. Men, det fortsatt kan være den beste investeringen du noensinne har gjort.
