Er du en av dem som sliter med overdreven svette i løpet av sommeren? Hvis svaret er «ja» da er du i fare for å lide av dehydrering.
Dehydrering oppstår når kroppen mister betydelig mengde væske sammen med viktige salter og mineraler. Ikke ta det lett, kan det også være assosiert med noe mer alvorlig.
Men i løpet av sommeren, er dehydrering ganske annerledes. Det skjer hovedsakelig fordi du ikke klarer å gjenopprette væsketap som følge av rikelig svette som følge av økt ekstern temperatur. Her er noen tips som kan hjelpe deg å unngå dehydrering mens varmen er på:
1. Drikk nok vann:
Uansett hvor mye du unngå det, kommer du garantert til å miste noen mengde væske gjennom svette i løpet av sommeren. Så drikker nok vann er det første du må huske på for å holde seg borte fra dehydrering. Noen eksperter foreslår å drikke 6-8 glass vann hver dag. Men husk væske kravet varierer fra person til person, avhengig av faktorer som høyde, vekt, fysisk aktivitet og hvilken type regionen du bor i Du kan prøve kalkulatorer på disse nettstedene. Vannbehovet kalkulator på csgnetwork.com og waterintakecalculator.com.
2.
Unngå diuretika:
Diuretika er stoffer eller matvarer som øker produksjonen av urin, noe som igjen resulterer i tap av væske fra kroppen. Populære diuretika inkluderer koffein inneholder drikker som kaffe, cola og sjokolade.
3.
Unngå krydret mat:
Bortsett fra å gi deg andre helseproblemer som surhet og halsbrann, krydret mat bidrar også til tap av kroppsvæsker ved å øke den interne kroppstemperatur. Men unngå krydret mat for å hindre svette i sommer er diskutabelt. Noen eksperter foreslår at det er godt å ha krydret mat, fordi det reduserer gapet mellom intern og ekstern temperatur og gir et kjøligere følelse senere.
4.
Spis mat høy i kalium:
Dehydrering betyr ikke bare tap av vann. Sammen med vann, kroppen mister en stor mengde elektrolytter som du trenger for å fylle opp. Du må spise kalium-rik mat inkludert bananer, ananas, søtpoteter, kokos vann og mango.
5.
Unngå overdreven anstrengelse:
Noen mengden fysisk aktivitet er uten tvil viktig å holde seg i form. Men øve selv om sommeren kan være farlig, spesielt hvis du ikke holde rehydrating selv ved å ta vann pauser i mellom.
6.
Hold deg innendørs:
Dette er den beste måten å unngå dehydrering. Direkte eksponering for solen naturlig fører til at du svetter mer. Når du svetter mer, taper du væske fra kroppen din og bli dehydrert. Så, unngå å gå ut på ettermiddagen når temperaturen når sitt høydepunkt.
7.
Bruk lette, løstsittende klær:
mørkere nyanser tendens til å absorbere mer varme forårsaker å svette mer, mens tettsittende klær hindrer eksterne nedkjølings viktig for kroppen å regulere temperaturen internt. Så velger lysere nyanser mens du går ut i solen. Bruk løstsittende bukser, helst bomull.
8. Praksis yoga
: Yoga er avslappende og har evnen til å roe ned nervene som signaliserer overdreven svetting på grunn av økning i ekstern temperatur.
9.
Si nei til sigaretter og alkohol:
Sigarettrøyk tørker opp slimhinnen i halsen og fører til at cellene til å bli dehydrert. Det er også med hjernen signaler som induserer tørst, slik at du ikke føler for å drikke vann. Alkohol, på den annen side, er et diuretikum. Det tørker cellene som bekler halsen og magen. Det påvirker også leverceller og kan føre til bryte dehydrering
Du kan også liker å lese.
World Water Day 2014: 7 tips for å øke vanninntaket
World Water Day 2014: 5 måter vann gjør håret og huden vakker
World Water Day 2014: 5 grunner til at du ikke kan overleve uten vann
kan drikkevann fører til vekttap ?
10 fordeler av å drikke vann fra en kobber fartøy
kokos vann: Flere helsemessige fordeler enn du vet
Hvor trygt er vannet du drikker
10 grunner til å drikke varmt vann med sitron og honning i morgen
Common hydration myter ferska
drikk vann, nimboo paani
vann er drivstoffet som holder kroppen din passe
«vann for vekttap «myte ferska?
for flere artikler om sommeren helse, besøk vår sommer her seksjon Følg oss på Facebook og Twitter for alle siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
