Anmeldt av James E. Gerace, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
Å finne mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
en av de beste måtene å styrke bein og forebygge osteoporose er ved å få regelmessig mosjon. Selv om du allerede har osteoporose, kan trene å opprettholde beinmasse du har.
Super Foods for bein
The grunnen til øvelse for osteoporose
Hvorfor helseeksperter anbefaler trening for osteoporose? Når du trener, trenger du ikke bare bygge muskler og utholdenhet. Du kan også bygge og vedlikeholde mengden og tykkelsen av bein. Du kan høre helsepersonell kaller dette
Tre typer trening for osteoporose er «beinmasse og tetthet.»:
Vektbærende
Resistance
fleksibilitet
Alle tre typer trening for osteoporose er nødvendig for å bygge sunne bein.
vektbærende trening for osteoporose
Vekt- bærende betyr føttene og ben støtte kroppens vekt. Noen eksempler på vektbærende trening for osteoporose er:
– Walking
– Vandring
– Dansende
– Stair klatring
Idretter som sykling og svømming er bra for hjerte og lunger. Men disse er ikke vektbærende trening for osteoporose. Det er fordi du blir holdt opp av noe annet enn dine føtter og ben, som for eksempel sykkel eller vannet.
Walking så lite som tre til fem miles i uken kan bidra til å bygge beinhelse. For generell helse, de fleste eksperter anbefaler at alle får minst en halv time med moderat til kraftig mosjon fem ganger i uken. Førtifem minutter til en time er enda bedre.
Resistance Exercise for osteoporose
Motstand betyr at du jobber mot vekten av en annen object.Resistance hjelper med osteoporose fordi det styrker muskler og bygger bein. Studier har vist at styrketrening øker beintettheten og reduserer risikoen for brudd
Styrketrening for osteoporose inkluderer:.
Frie vekter eller vekt maskiner hjemme eller i gym
Resistance rør som kommer i en rekke styrker
vann øvelser – enhver bevegelse gjort i vannet gjør musklene jobbe hardere
Du finner instruksjoner for sikker. øvelser på nettet. Når kilden er CDC https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/). En annen kilde er National Institute on Aging (https://www.niapublications.org/exercisebook/chapter4_strength.htm).
For best resultat, gjør motstand øvelser to eller tre ganger i uken. Gjør øvelsen mer utfordrende ved å gradvis legge vekt eller repetisjoner. Arbeid alle dine forskjellige muskler – inkludert armer, bryst, skuldre, ben, mage og rygg. Pass på å ikke gjøre motstand trening på samme muskelgruppe to dager på rad. Gi hver muskelgruppe tid å gjenopprette.
