Hvis du har isjias, vet du symptomene.
Du føler den skarpe, sterke smerter dypt i korsryggen, som strekker seg gjennom rumpeballe, og skyting i beinet. Hvis du er som de fleste isjias lider, kommer smertene og går avhengig av dine aktiviteter og din fysiske posisjon. Du legger deg og få litt hvile, og symptomene bedre med tiden.
Men hva hvis du kan ikke bare legge seg ned? Hva om du trenger å være i bevegelse gjennom isjias? Det er gode nyheter: trening kan være nyttig i å håndtere smertefulle symptomer på isjias
Trening hjelper Isjias
Først trening generelt vil bidra med isjias og ryggsmerter.. Jo lenger du holder immobile, jo mer muskler vil kontrakten og atrofi. Det er viktig å være i bevegelse så mye du kan, selv når du er på sidelinjen av smerten av isjias.
For det andre, er det spesifikke øvelser for isjias som kan være nyttig for å forebygge og håndtere sykdommen. Øvelser for isjias kan gjøres i løpet av et kurs for fysioterapi, men øvelser for isjias er vanligvis gjøres av pasienten på egen hånd, i ro og mak i pasientens hjem.
De beste øvelsene for isjias er de den strekningen og styrke de områdene berørt av sykdommen. En eller flere av disse milde øvelser for isjias kan vise seg effektive i å håndtere din isjias smerter:
hæl lysbilder: Liggende på ryggen, skyver hælen mot baken, sakte bøye og rette ut kneet. Gjør 8 repetisjoner på hver side
Abdominal Sammentrekninger. Liggende på ryggen med knærne bøyd, tenk deg at du holder en svamp mellom navlen og ryggraden. Kontraherer magemusklene, som om du klemmer vannet ut av imaginære svamp. Hold klemme for fem sekunder; deretter slappe av. Gjør 8 repetisjoner
Straight Leg Raise. Ligg på ryggen med det ene kneet bøyd, det andre benet rett. Stram magemusklene for å spenne korsryggen, og løft den rette ben rett opp, holder det seks til tolv inches av bakken i ett til fem sekunder. Sakte senke benet i bakken. Gjenta 8 ganger på hver side
Når du mestrer disse begynnelsen øvelser for isjias, prøv en mellom øvelse.
Hamstring strekk: Liggende på ryggen med knærne bøyd, tar du tak ene låret bak kneet . Støtte til beinet, sakte rette ut kneet til du føler at strekningen ned på baksiden av låret. Hold strekken i 15 til 20 sekunder. Gjør 8 repetisjoner på hver side.
