ta de rette valgene
Du kan ikke alltid kontrollere de tingene i livet ditt som forårsaker stress. Så mye som mulig om, sette grenser for dine forpliktelser og ansvar hjemme.
Lindsay Sherman, en 39 år gammel nonprofit profesjonell i Durango, CO, lært at leksjon førstehånds.
«Min tendens, før blir diagnostisert [med revmatisk feber], var til makten gjennom, skubbe stress til side og sette jobben først,» sier hun.
Hennes tilstand skadet henne hjerte og sette henne i fare for hjerteinfarkt. Etter at hun fant ut om det 5 år siden, tok hun skritt umiddelbart for å kutte stress i hennes liv, inkludert en endring av arbeidsplasser.
Hun tok også opp meditasjon. «Det kan være nyttig for å redusere stress og noen av dens konsekvenser», sier Bhatt. «Noen studier tyder på at meditasjon kan ha en rolle i å redusere blodtrykket.»
Denne beroligende praksis gjorde hele forskjellen for Sherman. «Lære å meditere og være i den stille hjernen plass har vært enorm», sier hun.
Sherman arbeider også med en terapeut som hjelper henne kontroll hvordan hun tenker om stressende problemer. Prosessen med å snu frykt og hva-IFS om og om igjen i tankene dine kan drivstoff angst og gjøre deg mister søvn.
Terapi kan hjelpe deg å bekjempe søvnløshet. Hvis du forbedre søvnen din, kan du bidra til å lette stress.
Selv uten en terapeut, kan du få en bedre natts søvn hvis du endrer noen av dine vaner. Hold deg til en konsekvent sengetid hver kveld. Fjern distraksjoner som TVer, nettbrett og smarttelefoner fra soverommet.
Trening kan være en stor hjelp, også. Det senker mengden av stresshormoner kroppen din gjør og øker endorfiner – «. Runners high» stoffer som gjør at du føler deg bra og gi idrettsutøvere som Du trenger ikke å bli en idrettsutøver, though. Selv en daglig rask gange kan redusere stress.
«Når jeg arbeider ut, tar det 100% av konsentrasjonen min. Jeg tenker ikke på jobb. Jeg la alt annet bak,» sier David Crowder, en 46 -åring entreprenør i Atlanta.
Crowder, en idrettsutøver og sunn i matveien, har flere medisinske tilstander som forårsaket ham å ha fem hjerteinfarkt i løpet av de siste 12 årene. Han sier mosjon holder ham i god fysisk form og setter hans stress i sjakk.
