Høyt blodtrykk er en silent killer som den viser ingen symptomer og dreper en bit-for-bit innenfra. De fleste som lider av høyt blodtrykk ikke engang kommer til å vite om det med mindre det er for sent. Hvis du er lei av å ta piller og prøver alle tips og triks for å holde det under kontroll, kan du prøve å gjøre disse endringer i livsstil. Her er 10 andre måter å holde hjertet sunt
Ta dansetimer. Overvekt ofte utløser høyt blodtrykk. Husk at for hver 4,5 kg økning fra den anbefalte kroppsvekt, (som du kan regne med å kjenne din BMI) er det en 4 mm Hg økning i blodtrykket. Hvis morgen turer, er jogging og treningsøktene unnlate å hjelpe deg å miste vekt, prøve noe radikalt, som Zumba eller vannaerobic. Disse øktene vil gi deg et utbrudd av energi, forbrenner flere kalorier og hjelpe hjertet å pumpe mer blod. Men ikke overdriv. Dans kan hjelpe deg utfylle din innsats i vekttap for å få blodtrykket under kontroll. Studier viser at aerobe aktiviteter kombinert med vektkontrollprogram hjelpe deg å miste vekt raskere [1]. Her er 11 sunne drikker som vil holde hjertet sunt
Spis mer salater. Ditt kosthold spiller en viktig rolle i å kontrollere høyt blodtrykk. Hvis du ikke klarer å kutte ned på salt fra karriretter og
Dals
, her er noen ting du kan gjøre: Ta med flere salater i kostholdet ditt og sørg for at de er tørt, uten dressinger eller salt. Else, vil du ende opp med å sette saltgruvene i magen som vil pigge blodtrykket. Salater vil holde deg full og hjelpe deg å spise mindre av de rettene som er høy i salt. Unngå å legge salt til deigen av
rotis
, ris og ostemasse. For å være sikker, bør du velge tilsatt jod salter spesielt formulert for høyt blodtrykk pasienter. Salt kan komme inn i systemet gjennom ulike matvarer, ikke bare dine viktigste måltider. Ikke glem chips, ristede peanøtter og
chaats
du har i pausen. Det er anslått at en gjennomsnittlig individuell forbruker omkring 12 til 14 g /dag, og det anbefalte inntaket er 5 til 6 g /dag. Så spiser mer rå og bakt mat (uten salt) til å kutte på inntaket og lagre ditt hjerte [2]. Her er fem måter som høy BP kan skade helsen din
Sove ekstra i helgene. Mangel på søvn kan påvirke helsen på mange måter, og en av dem er å heve blodtrykket. Nå er det forståelig hvis du kjører ditt liv med bare fire timers søvn hver dag, og det er lite du kan gjøre for å forbedre denne situasjonen. Vi er ikke fortelle deg at det er ok å ikke ha åtte timer Lukker øynene hver dag. Men hvis du har å gjøre med mindre søvn i løpet av uken fange opp med underskudd i helgene. Våkn opp en time eller to for sent og gå til sengs en time tidlig. Sen kveld parter definitivt ikke hjelpe hjertet holde seg ung lenge. Her er hvordan rosa laken og hvite vegger i rommet ditt hjelpe deg å sove bedre.
Bli med på en meetup gruppe: Gjør dette for å avlaste deg av den forestående stress som dreper ditt hjerte, følelser og endre deg som person helt. Hvis medisinering, yoga er ikke din kopp te, prøve noe annet. Bli med i en meetup gruppe som en bok å lese klubb eller amatør matlaging møte eller honning innsamling gruppe til å engasjere seg med noe annet. Disse gruppene finnes i sosiale nettverk, og kan gi deg et annet perspektiv på livet, tar deg til en annen tangent. Dette gir hjernen nok plass til å avlaste stress. Husk kronisk stress har en større innvirkning på høyt blodtrykk. Studier sier at psykologisk og følelsesmessig stress kan øke blodtrykket med 3,5 mm Hg [3]. Hvis du er for dårlig tid til å gjøre noe nytt, gå for samtaleterapi. Psykiatrisk rådgivning er ikke bare for mentalt syke. Her er 12 tegn som sier ditt hjerte er i trøbbel
Ta pauser bare for å puste. Noen mennesker har forhøyet blodtrykk i morgen enn kveld på grunn av mindre oksygenopptak eller oksygenmetning om natten [4]. Dette forklarer at tilstrekkelig oksygen i kroppen er nødvendig for å holde blodtrykket i sjakk. Noen ganger, når stresset eller spent, har vi en tendens til å grunne puste som puster fra brystet og ikke magen. Mangel på oksygen fører til mer stress og øker blodtrykket. Så ta en pause og puste fra magen for 10 til 15 ganger bevisst. Her er 13 helsemessige fordeler av dyp pusting
Bestill minst usunt måltid på en restaurant. Ja, vi vet alle høyt fettinntak heve høyt blodtrykk og er farlig for hjertet også. Men hvis du trenger å spise ute og gjøre det regelmessig velge matvarer som er mindre selvskading. Unngå ekstra ost på pizza og legge til mer grønnsaker til det. Sats på grillet fisk og kylling i stedet for stekt ting. For eksempel, hvis du har å velge mellom en kylling lasagne og kylling tandoori, ville tandoori være et smartere alternativ [5]
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For helserelaterte Q A, klikk her
Annonse:
1!. 1: Blumenthal JA, Sherwood A, Gullette EC, Babyak M, Waugh R, Georgiades A, Craighead LW, Tweedy D, Feinglos M, Appelbaum M, Hayano J, Hinderliter A. Trening og vekttap redusere blodtrykket hos menn og kvinner med mild hypertensjon: effekter på hjerte, metabolske, og hemodynamisk funksjon. Arch Intern Med. 2000 10 juli; 160 (13): 1947-1958. PubMed PMID: 10888969.
2. 1: Han FJ, MacGregor GA. Salt, blodtrykk og hjerte-og karsykdommer. Curr Opin Cardiol. 2007 juli; 22 (4): 298-305. Review. PubMed PMID: 17556881.
3. 1: Gasperin D, Netuveli G, Dias-da-Costa JS, Pattussi MP. Effekt av psykologisk stress på blodtrykksøkning: en meta-analyse av kohortstudier. Cad Saude Publica. 2009 Apr; 25 (4): 715-26. Review. PubMed PMID: 19347197.
4. 1: Kishimoto A, Tochikubo O, Ohshige K. Forholdet mellom nattlige arteriell oksygenmetning og morgen blodtrykk. Clin Exp Hypertens. 2007 Jan; 29 (1): 51-60. PubMed PMID: 17190731.
5. 1: Langley-Evans SC, Clamp AG, Grimble RF, Jackson AA. Påvirkning av kosten fett ved systolisk blodtrykk hos rotter. Int J Food Sci Nutr. 1996 september; 47 (5): 417-25. PubMed PMID: 8889627.
