For en diabetiker, det nye året endrer neppe noe; sukker nivåer kommer til å være like beryktet som det var i fjor. Vel, det er ikke sant, eksperter og leger har blitt understreker viktigheten av diabetesbehandlingen for lenge, og hevdet at å gjøre de rette tingene til rett tid kan bidra til å kontrollere blodsukkeret og også spare en fra komplikasjoner av diabetes. Dr Sanjay Verma, MD (Internal Medicine) og konsulent Diabetologists, Apollo Sukker, forklarer Delhi hva du trenger å gjøre dette året for å holde blodsukkeret under kontroll.
1. Holde en fane på sukker nivåer: Dette virker klisjé, men hva bedre måte å holde blodsukkernivået under kontroll. Det første skrittet mot håndtering av diabetes er å investere i en god glukosemåler. Måle blodsukkeret nivå fire ganger om dagen – fastende (før frokost), to timer etter frokost, før middag og to timer etter middag. Ikke gå glipp av å gjøre dette i helgene. Ikke alle trenger å overvåke blodsukkeret så omhyggelig, men hvis blodsukkernivået holder varierende og berører 200 mg /dL og er vanskelig å temme, er det bedre å holde en fane slik at du kan ta nødvendige tiltak. Også, gå for en HbA1C gang i tre måneder for å få en bedre vurdering av blodsukkeret status over måneder. Les å vite hva som bør være normal blod sukker lesing.
2. Gjør urinprøver en vane: Ukontrollert diabetes kan føre til kronisk nyresvikt som overflødig glukose i blodet gjør nyrene overarbeid. De trenger mer innsats for å filtrere giftstoffer ut av blodet og over tid, får de små blodårene skadet. Dette fører til overskytende vann og salt oppbevaring sammen med lekkasje av protein gjennom urinen. Protein i urinen spor markerer starten på nyreskade. Så sørg for at du går for en urinprøve hver seks til åtte måneder. Få mikroalbuminuri (protein rest) i urin med den andre morgenen prøve å forstå hvordan sunn nyrene er. Her er fem grunner til nyreskader som du bør vite.
3. Gå til en kardiolog: Holde blodsukkernivået i kontroll og møte din Diabetologist regelmessig kanskje ikke være nok. Diabetes overtid stivner arteriene i hjertet, hjernen, nyrer, ben, øyne, etc. Men tar ditt hjerte maksimal slag. Selv om du ikke lider av hjerte plager, bare å være en diabetiker setter deg i fare. Så ikke overse ditt hjerte og gå for en hjerte velvære sjekk opp årlig, og starter i år hvis du ikke har gjort det til nå. Her er hvordan diabetes påvirker ditt hjerte.
4. Få øynene sjekkes: Du kan lide av et helt register av relaterte øyesykdommer – katarakt, glaukom og verste vesen, diabetes retinopati. Øyesykdommer grunn av diabetes kan også gjøre en blind, så vær forsiktig og ikke gå glipp av på et øye-sjekke opp, selv om synet ditt er perfekt. Her er hvordan diabetes påvirker øynene.
5. Lær mer om glykemisk indeks: Når folk bruker ordet glykemisk indeks (GI) i kontekst til mat, husk det er ikke en kjepphest-diett sikt. Diabetikere bør være skeptisk om GI. Husk å si nei til karbohydrater er ikke en smart måte å håndtere diabetes, i stedet vite hvordan å inkludere det er en bedre løsning. GI matvarer indikerer økningen av blodsukkeret etter et karbohydratrikt måltid. Noen karbohydrat rik mat har lav; noen har medium, og noen har høy GI verdier. Derfor er kunnskap om GI av hver type karbohydrat er svært nyttig i å kontrollere økning i blodsukkeret.
6. Ikke overse føttene: Hvis din diabetes er langvarig, kan du gå til en podiatrist for en komplett fot sjekke opp. De kan fortelle deg din «i fare» områder der du kan utvikle ikke-healing sår eller sår. Dette hjelper deg til å ta bedre vare på føttene. Bortsett fra å gjøre de vanlige, som iført trange sko, gå bare føtter, kutte neglene i en firkantet front (for å unngå inngroing tånegl) adresse mais og hard hud for å unngå foten infeksjon. Hvis føttene er i fare, får en tilpasset fotsålen kan også hjelpe å forebygge komplikasjoner.
7. Opprettholde fart og konsistens mens du trener: Trene, selv en enkel rask gange, kan hjelpe i å håndtere diabetes. Men hvis du bare gå, er det ingen hjelp. Den gangfart skal være 6 km /time, dvs. verken en lat spasertur eller kjøre. En tidlig morgentur er ønskelig for best effekt på fedme og diabetes kontroll. Du kan imidlertid velge andre aerobe aktiviteter og spill også. Her er fem typer oppgaver hver diabetiker bør gjøre.
8. Snakk med en rådgiver: Ikke nøl med å gjøre dette. Svingninger i blodglukosenivået føre til en endring i nivået av nevrotransmittere som serotonin og 5HT. Når dette skjer, er det en tendens til humørsvingninger og deretter til angst og depresjon i det lange løp. Mood kan bli påvirket hvert minutt av dagen. Ukontrollerte humørsvingninger kan gjøre en stopp egenomsorg helt. Dette vil gjøre blodsukkeret floke seg, og påvirker hjernens funksjon. Før du kommer til dette stadiet, sørg for å ta hjelp fra en terapeut.
