Med bare et par dager igjen til jul og nyttårsfeiringen skal begynne, type 2 diabetes bør ikke stoppe deg fra å nyte denne julen. Vår ekspert, Ms Sandhya Pandey, Chief Klinisk ernæringsfysiolog, antyder Fortis Memorial Institute noen enkle måter å håndtere diabetes uten å gå glipp av julemoro
Hold deg unna sukker-lastet desserter. I denne festlighet, vil jeg foreslå diabetikere å holde seg borte fra tunge sukkerholdige desserter som kaker, bakverk, kaker og godteri. . Å spise for mye uten å bli plaget om blodsukkeret vil føre til en topp i sukker og ødelegge år begynnelse til
Begrens alkoholinntaket: Nytt år og julefeiringen er synonymt med festing og pimper. Å drikke alkohol uten clubbing det med litt sunn snacks ville være farlig, hvis du er en diabetiker. Det beste alternativet ville være å erstatte alkoholholdige drikker for diett brus, kalorifrie drikker og te. I tilfelle, du tar noen medisiner, er det bedre at du rådfører deg med legen din før du drikker fordi opptaket av enkelte legemidler kan bli hemmet med alkoholinntaket. Her er hvorfor drikker for mye kan være skadelig for diabetikere
Spor din del størrelse. Vær bevisst på din del størrelse. alltid dele dine kalorier og karbohydrater med de rundt deg. Deling vil gi deg en følelse av fylde og samtidig redusere cravings. Hvis du har en søt tann, hengi seg til dessert /puddinger med naturlige søtningsmidler og ta begrensede porsjonene
Velg snacks med omhu. Unlimited buffé kan lure deg til å overindulge i usunn mat forbruk. Men hvis du velger dine matvarer med omhu på en fest, kan du begrense inntaket av disse matvarene. Se etter sunne snacks som nøtter, salater og supper. Velg rå og dampet mat over fet og kremet alternativer. Øk fiber inntaket i form av salater og grønnsaker i kostholdet for bedre blodsukkerkontroll
Overvåk blodsukkernivået. Festlig ånd kan til tider gjøre deg glemme at du trenger å overvåke sukker. Informer dine venner og slektninger om din diabetes. Du kan også laste ned diabetes apps for å minne deg selv om å sjekke blodsukkeret med jevne mellomrom. Her er grunnen til at overvåkings sukker nivåer er viktig
Tid medisiner:. For å unngå hoppe medisiner og insulindoser, holde en påminnelse eller spør din lukket seg for å minne deg. Endre doseringen av medisiner i samråd med lege /diabetes pedagog, om nødvendig
Hold deg fysisk aktiv. Uansett hvor travelt du er, gjør det et poeng å trene i 30-45 minutter hver dag. Enhver fysisk aktivitet fra rask gange, klatring trappene til å praktisere yoga vil hjelpe deg å regulere sukker nivåer og hindre vektøkning denne sesongen.
Her er 10 måter å kontrollere diabetes naturlig.
For mer artikler om diabetes, besøk vår diabetes delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
