Spørsmål Book jeg er en 63 år gammel mann som nylig hadde en blodsukkerverdi på 120, når i tidligere år har det alltid vært under 100. Jeg er ikke i det hele tatt overvektig, don «t røyke og gå ca 4x i uken i 45 minutter (kan ikke gjøre det lenger på grunn av en dårlig rygg). Jeg kan ikke spise massevis av sukkerholdige karbohydrater, men mer så de siste ukene, og jeg har vært hekta på «Simply Lemonade» som har massevis av tilsatt sukker, som jeg vil slutte. Men også, den dagen jeg ble testet, jeg endte opp med å faste i 18 timer (jeg var på telefonen for 6 timer i strekk, som arbeider med en forsikring problemet-veldig stressende). Så når blodet ble trukket, var jeg utslitt og svært stresset, og jeg leste at stress kan definitivt øke blodsukkeret. Jeg har tenkt å få det sjekket igjen i 4-6 måneder (min Dr. foreslo «Hgb A1C «test neste gang), men annet enn å kutte ned på sukkerholdige karbohydrater, ser jeg lite annet jeg kan gjøre for å reversere de» prediabetes. Jeg er ikke sikker på om du tar en lesning, med tanke på stress og utmattelse, betyr at jeg faktisk har det.
Også lurer på om å gå 5x i uken i 30 minutter ville være bedre enn 4x i 45 minutter. Jeg slags freaking ut på å ha «prediabetes» … noen tilbakemeldinger er verdsatt. Takk
Svar
Lee,
Det er fullt mulig at utvidet faste og psykisk stress kan øke fasting blodsukkernivå. jeg vil følge legens forslag og få det sjekket igjen i 4-6 måneder, men spesielt å få en HbA1C gjort (glykosylert hemoglobin) vil fortelle deg den totale blodsukkernivået i forhold til tidligere 2-3 måneder, og vil være nyttig . ved hjelp A1C alene, er prediabetes range 5.7 til 6.4%, og diabetes starter på 6,5%.
som for treningen din, så lenge du ikke går mer enn to påfølgende dager uten å gjøre noe, er det sannsynligvis greit å stokk med 4x per uke. jeg vil også foreslå at du begynner å gjøre noe styrketrening, skjønt, selv om det bare innebærer å gjøre øvelser som bruker din egen kroppsvekt som motstand (som planker og lunges). Holde muskelmasse som du alder blir en kritisk faktor i å holde blodsukkernivået mer normal. Også, jeg er glad du gir opp lemonade! (I tilfelle du er interessert, jeg har massevis av informasjon om nyttige endringer i livsstil på min hjemmeside, som du finner på www.shericolberg.com.)
Håper dette hjelper. Sheri
