Verdens helseorganisasjon (WHO) valgte å markere World Health Day 2016with temaet «Beat diabetes». Med millioner av mennesker i dag sliter med diabetes, har problemet oppnådd status som en verdensomspennende epidemi. Helseeksperter mener at problemet har vært økende på en skremmende hastighet hovedsakelig fra usunne matvaner, mangel på fysisk aktivitet og stress.When du har type 2 diabetes, er fysisk aktivitet en viktig del av behandlingsplanen. Det er også viktig å ha et sunt måltid plan. Det er med rette sies at du er hva du spiser. Neha Sehwani (dietetiker) og Ann Kritika Mathew (Fitness konsulent og fysioterapeut), Truweight, foreslår en omfattende diett plan som passer for folk som lider av diabetes og hjelpe dem ned i vekt på en systematisk måte
Måltider for Diabetes -.
Tidlig morgen:
1 ts gjennomvåt bukkhornfrø /1 ts kanel pulver, eller
1 glass vann, eller
4-5 mandler /valnøtter
frokost:
1 Veg sandwich (grovt brød) + 1 glass melk, eller
en kopp mix grønnsaker havre + 1 kopp curd (skummet melk), eller
1 kopp mix grønnsaker multi-grain upma en kopp curd (skummet melk), eller
2 brun ris idli + en bolle Sambhar, eller
Dal dosa /ragi dosa (mindre olje) + 3 ts chutney (grønn /kokos /tomat /ingefær) + 1 kopp spirer eller 2 kokte eggehviter
Mid morgen:
100 gm frukt eller
en mør kokosvann eller
1 glass grønnsaksjuice, eller
en kopp grønn te eller
1 glass kulturmelk (skummet melk ostemasse)
Lunsj:
en bolle med salat
2 chapati eller en bolle med brun ris
1 kopp vegetabilsk karri
en kopp dal
en kopp ostemasse /raita (skummet melk)
kveldssnacks:
1 kopp stekt bengal gram (uten salt, med hud), eller
1 khakhra, eller
en kopp spire
bhel
Middag:
1 kopp knust hvete dalia + 1 kopp dal, eller
2 chapatis + 1 kopp grønnsaker + 1 kopp dal
2 mix veg besan chila (lav olje)
Bed: 1 glass lunkent vann
Foods å unngå –
Alle slags behandlet, bevart, hermetisk mat, brus, cola, fruktjuice og instant produkter
raffinert korn produkter som Maida, sooji, kjeks og loff
Enkle sukkerarter som søtsaker, glukose, kunstige søtstoffer og mais sirup
Knoller som potet, tapioca, og yam
Foods til Inkluder –
Alle slags av grønne bladgrønnsaker, andre grønnsaker, hele korn, hele pulser, belgfrukter med hud, alle frukter spesielt sitrusfrukter og bær, bønner og belgfrukter, skummet melk og skummet melkeprodukter som curd og paneer, fisk eller kylling – kokt, stekt, grillet eller bakt, nøtter som mandler eller valnøtter, og eggehviter
Disclaimer:.
til synspunktene i denne artikkelen er de personlige meningene til forfatteren. NDTV er ikke ansvarlig for nøyaktighet, fullstendighet, egnethet, eller gyldigheten av noe informasjon om denne artikkelen. All informasjon er gitt på en som er basis. , fakta eller meninger som vises i artikkelen informasjons ikke gjenspeiler synspunktene til NDTV og NDTV påtar seg intet ansvar for det samme.
