Min lipidprofil viste min totale nivåer for å være 230 mg /dL
og LDL som 160 mg /dL
med normal triglyserider nivåer. Hvordan kan jeg redusere mine kolesterolnivået naturlig? Er det noen tips annet enn å gå /jogge for å redusere kolesterolet? Vennligst foreslå noen effektive tiltak.
Kolesterol kan reduseres naturlig gjennom kosthold kontroll og regelmessig mosjon. En ting bør være oppmerksom på at det å redusere kolesterolet gjennom naturlig tiltak er en langsom bane, men ganske effektiv for langsiktig helse
Her er noen tips du bør følge -.
gå ned i vekt –
Hvis du er overvektig eller overvektig, kan du prøve å miste litt vekt. Shedding så lite som 5% av din nåværende kroppsvekt vil hjelpe deg å redusere kolesterolnivået.
Dette kan oppnås ved enkle endringer i hverdagen som å ta trappene i stedet for heisen, å komme opp i pauser mens ser på TV, er det bare å gå en tur etter å ha middag, etc.
Velg hjerte-sunn mat –
Making små endringer i kostholdet ditt kan gjøre underverker for helsen din. Mat som er bra for å redusere kolesterolet inkluderer-
Omega-3 fettsyrer
Nøtter, løk og brun ris
Oats og Olivenolje
Fiber rik mat
Grønn te og gurkemeie
Soyaolje olje~~POS=HEADCOMP og maisolje
For mer informasjon om hjerte-sunn mat lest
8 naturlige kolesterol busters .
Foods å unngå –
Forbruker både sunne samt usunne matvarer vil utjevne de gunstige effektene avsagt ved hjerte-sunn mat. Derfor, for å kontrollere kolesterolet eliminere matvarer som er høy i fett som –
Junk mat og søtsaker
Deep stekt og bearbeidet mat
Eggeplomme og alkohol
Overflødig olje og ghee
Bakeri og meieriprodukter, etc
For mer informasjon om disse matvarene lese
Er du sette av din dårlige kolesterolet triggere ?
Legg øvelse til planen –
Moderat fysisk aktivitet bidrar til å øke HDL-kolesterolet. Du kan enten gå for en sammenhengende strekning med 30 minutters moderat fysisk aktivitet eller kan velge 10 minutters intervaller øvelser gjøres flere ganger om dagen. Rask gange eller svømming er også funnet å redusere kolesterolnivået
Slutte å røyke og alkohol -.
Hvis du slutter å røyke, vil HDL kolesterol nivåer lavere og blodtrykket og sjansene for hjerteinfarkt og andre komplikasjoner reduseres. Drikk alkohol med måte som det er funnet å øke gode kolesterolet
Du kan også liker å lese.
5 matvarer som kan hjelpe deg få ned dine dårlige kolesterolet
6 grunner til å begynne å spise fet fisk i dag
Hvorfor er hvitløk bra for helsen din? (Galleri)
Anulom vilom pranayam – slå diabetes, hjertesykdom og høyt kolesterol med yoga asana
Er du sette av din dårlige kolesterolet triggere? (Quiz)
Skulle India har egne retningslinjer for å forebygge hjertesykdommer?
For flere artikler om kolesterol, sjekk ut vår kolesterol delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
