Fat lagret rundt livet kan være en risiko for å utvikle sykdommer som hjerneslag, hjertesykdom, kreft og diabetes. Den enkleste måten å finne ut om du er i risikosonen for å utvikle noen av de ovennevnte sykdommer, enkelt mål midjen din. En måling som er større enn 100 cm for menn og 85 cm for kvinner anses å være «høy risiko». Men fortvil ikke, selv om du er i faresonen er det noen enkle grep du kan ta for å miste buk fett raskt.
# 1. REDUSERE matinntaket. Den beste måten å redusere matinntaket er å bare redusere din del griper litt slik appetitten ikke er berørt. Du kan også være lurt å erstatte visse matvarer som du nå forbruker regelmessig med sunnere alternativer. Ved å redusere det samlede inntaket av mat du gjør det lettere for kroppen å skape en mild kalori underskudd som vil hjelpe din vekt-tap innsats.
# 2. VELG en lav glykemisk diett Glykemisk indeks er en måte å rangere matvarer i henhold til effekten de har på våre blodsukkeret. Dette gjelder spesielt i forhold til karbohydrater. Spesielt glykemisk indeks måler hvor mye en 50-grams porsjon karbohydrater hever blodsukkernivået sammenlignet med en kontrollgruppe. Kontrollen er enten hvitt brød eller ren glukose. Alle karbohydrater forårsake noen midlertidig økning i blodsukkernivået. Dette kalles glykemisk respons. Og denne reaksjon påvirkes av en rekke faktorer, inkludert mengden av mat som spises, typen av karbohydrater, ble brukt til å tilberede maten metode, så vel som graden av behandlingen, for å nevne noen få. Jo saktere kroppen behandler maten, jo saktere insulin frigjøres, og sunnere den samlede effekten er på kroppen din. Og det er mat som øker blodsukkeret sakte, at du, som en person som ønsker å gå ned i vekt, ønsker å spise. Og det er flere grunner til dette. Først disse matvarene – hvorav mange du vil oppdage er høy i fiber – vil bare holde deg følelsen fyldigere for en lengre periode. Og noen av dere som har vært på en diett kan være takknemlig for dette.
# 3. Redusere inntaket av karbohydrater Det er ingen tvil om at low-carb dietter er effektive for vekttap. De har også vist seg å redusere mage fett butikker. Den enkleste måten å redusere det samlede inntaket av karbohydrater er å spise i hovedsak fiber grønnsaker, som brokkoli, blomkål, gulrøtter, paprika, tomater, etc., spise en moderat mengde frukt og stivelsesholdige grønnsaker, og spiser en liten mengde av høy tetthet karbohydrater, som brød, pasta, ris, korn, etc. karbohydrater lagres i kroppen som glykogen og for hvert gram glykogen lagret, er 2-3 gram vann lagret med det. Derfor vil redusere dine glykogenlagrene føre til umiddelbart vekttap.
# 4. Øke protein FORBRUK Ut av de tre makronæringsstoffer (karbohydrater, protein og fett), er protein den mest effektiv på å hjelpe deg å miste magen fett. Det er flere grunner til dette. Protein er den mest satiating mat komponent, noe som betyr at det hjelper deg å føle deg fornøyd lenger etter et måltid. Det krever også den energi som skal brennes gjennom prosessene med fordøyelsen, absorpsjon og utnyttelse sammenlignet med enten fett eller karbohydrat. Forskning har vist at et høyere inntak av protein er knyttet til å ha mindre magefett! # 5. Forbruke mer fiber Fiber er den ufordøyelige komponenten av mat saken. Det er først og fremst finnes i grønnsaker, frukt, bønner, nøtter, frø og korn. Det finnes to typer av fiber, løselig og uløselig, som begge er gunstig fra et helsesynspunkt. Løselig fiber er spesielt nyttig for å redusere magefett. Faktisk, i en studie ble det vist at inntak av 10 gram per dag betydelig redusert magefett. Siden løselig fiber bremser passasjen av mat gjennom tarmkanalen kan det forlenge metthetsfølelsen og derfor redusere appetitten. # 6. Løfte vekter Vekt trening, også kjent som styrketrening, er godt kjent for å være gunstig fra et helse og vekt-tap perspektiv. Faktisk er det trolig den mest undervurderte måten å miste magen fett raskt! Siden vekt trening tvinger kroppen til å bygge, eller i det minste opprettholde muskelmasse; du kan holde stoffskiftet forhøyet i lenger bare fordi muskler er en metabolically- aktiv vev, spesielt når det er utvinne fra en treningsøkt. Det er best å utføre minst 3 vekt treningsøkter per uke og hvis du er ikke opplevd, alltid bruke tjenesten av en personlig trener.
# 7. PERFORM aerob trening Aerobic trening er svært effektiv på å hjelpe deg å miste magen fett. Aerobic (med oksygen) øvelsen inkluderer gåing, løping, sykling, svømming, boksing, aerobic klasser etc. Det betyr ganske enkelt øvelse som involverer bevegelse for en lengre periode, det vil si mer enn noen få minutter, og resulterer i deg puffing, pesende og svetting. Hage, husarbeid eller plen boller anses ikke å være aerob trening. Mens de kan bidra til å brenne opp noen ekstra kalorier, de absolutt ikke øke hjertefrekvensen og /eller pustefrekvens. Det er best å utføre minst 15 minutter med aerobic trening hver dag for å oppnå de beste resultatene.
Adrian Joele ble interessert i ernæring og vektkontroll mens han var advokatfullmektig med et kosttilskudd selskap. Siden 2008 han skrev flere artikler om ernæring og vekttap og oppnådd ekspert status med Ezine Articles.com. Han har vært involvert i ernæring og vektkontroll for mer enn 12 år, og han liker å dele sin kunnskap med alle som kan ha nytte av det. Han liker å hjelpe andre mennesker å løse sine problemer. Få sin gratis rapport om ernæring
