Søvn er en viktig biologisk prosess som er nødvendig for riktig funksjon av kroppen. En god natts søvn forynger og revitaliserer kroppen vår og forbereder den for neste dags aktivitet. Søvn er en slags tid for kroppen og hjernen for å pleie sin systems.Absence på søvn kan forårsake døsighet, læring og konsentrasjonsproblemer. Søvnmangel kan ha negative effekter på vårt arbeid ytelse. Søvnproblemer har påvirket folk i alle aldre og raser. Infact, viser en studie at rundt 80% av den amerikanske befolkningen lider av søvnproblemer av varierende karakter. En stadig mer hektisk livsstil kombinert med angst, spenninger og depresjoner bidra både til å sove lidelser. Hvis du blir overrasket av fakta presentert ovenfor, så du bør ikke være. Du kan finne nok antall mennesker rundt deg som skal ha søvnproblemer, for ikke å la spedbarn og småbarn. Uten vår realisering, får vi angrepet av søvnforstyrrelser som kan koste oss dyrt i det lange run.Interestingly, men problemet ser ut til å være tøff, er løsningen ganske enkel og opplagt. I de fleste tilfeller kan søvnproblemer behandles ved å gjøre små endringer i måten vi lever og tenker. Man trenger ikke å gi etter for avhengighet forårsaket av sovepiller og andre slike medications.The Følgende er noen viktige tips og råd fra søvneksperter som kan innprentet i vårt daglige liv for å få en bedre sleep.1. Etablere en rutine: Den første og fremst tips for bedre søvn er å etablere en realisticroutine. Det anbefales å ha middag minst to timer før du går til sengs. Voksne og barn må bruke sengen i huset for å sove formål. Forby spille, lesing, arbeid eller andre slike typer aktiviteter innenfor bedroom.A varm dusj før sengetid for å berolige kroppen din, myk musikk for å slappe av tankene dine kan bli gjort en del av de sengetid ritualer. Det er viktig at sengetid bør opprettholdes, og dette holder for å våkne opp tid også. Husk år gamle ordtaket «tidlig til sengs og tidlig å stige gjør en mann sunt, rik og klok» 0,2. Opprett en fredelig sovende miljø: Retten seng med riktig madrass er bare en forutsetning for å indusere bedre søvn. Det finnes en rekke andre faktorer som kan bidra til en slappe av og roe ned før du skal sove. En rolig atmosfære med riktig belysning og behagelig kjølig temperatur gjør kroppen klar for søvn. TV og datamaskiner bør holdes i egne arbeids- og underholdning områder av huset i stedet for inne på soverommet. Dette vil gjøre deg i stand til å unngå fristelser for å arbeide eller se din favoritt show på sengen time.3. Redusere stress: Stress og angst kan holde deg våken hele natten. Prøv å holde arbeid og penger problemer utenfor soverommet. En smålig kamp med din partner eller en krangel med din beste venn, bør alle være løst før du sovner. Angst om neste dags vurdering og matematikk score i klassen er ting som skal behandles på andre steder i house.A rask kveldstur anses å frigi de lykkehormoner i kroppen og kan inngå i den daglige rutinen. Utvikle en positiv tenkning og prøver å unngå negative og deprimerende tanker så mye som possible.4. Sunt kosthold: maten fortært i løpet av natten skal være lettere og lett fordøyelig. Unngå inntak av karbohydrat rik eller stekt mat i løpet av natten. Dette kan forstyrre fordøyelsessystemet og føre surhet og halsbrann, noe som kan være forstyrrelser i å få en god søvn. Også sentralstimulerende midler som alkohol, koffein og nikotin bør unngås av hensyn til en bedre natts søvn. Et glass varm melk ved sengetid synes å hjelpe mange mennesker for å oppnå bedre sleep.5. Urter og aromaterapi: Urter som kava kava, vendelrot og kamille brukes til å slappe av på sentralnervesystemet. Disse urte behandlinger er tilgjengelig i form av eterisk olje, talkum og bad såper etc som skal brukes eksternt. Alternativt disse urter er også tilgjengelig i form av urtete. Disse naturlige ingrediensene er rik på anti-oksidanter som fanger frie radikaler i kroppen, med ansvar for å bygge opp stress. Det er nok av aromaterapi stearinlys og massasjeoljer som er tilgjengelig i markedet. Disse slappe av og tone kroppens muskler og bidra til å indusere søvn. Det er en god rekke alternativer som kan innprentet i vårt daglige liv. De ovennevnte tipsene ikke bare tjene til å løse dine søvnproblemer, men også hjelpe deg å leve et sunt og aktivt liv.
