Oversikt
Forskjellige nesepusteteknikker kan stimulere parasympatiske nervesystemet, som regulerer fordøyelsen, senker blodtrykket og bedrer søvnkvalitet. Ensidig tvunget nesebor puste, eller inhaling utelukkende gjennom det ene neseboret, kan også stimulere ulike deler av hjernen og forbedre ytelsen på høyre-hjerner eller venstre-brained aktiviteter.
Alternative Neseborene
Også kjent som kanal rengjøring pust, alternative nesebor puste er praksisen med exhaling og puste gjennom ett nesebor om gangen. Ifølge Yoga Journal, kanal rengjøring pusten kan senke pulsen, redusere stress og angst, fremme balanse mellom de to sidene av hjernen og rense stier i kroppen gjennom hvilke energistrømmer. I en 2008 studie utført av Institutt for fysiologi ved Nepal Medical College i Kathmandu, Nepal, forskere testet effekten av alternative nesebor puste på en gruppe friske voksne, som er engasjert i alternative nesebor puste i 15 minutter hver morgen for fire uker. Deltakerne viste betydelig nedgang i hjertefrekvens og blodtrykk og en økning i parasympatiske aktiviteten.
Å praktisere alternative nesebor puste, sitte i en komfortabel posisjon og lukke høyre nesebor med tommelen. Pust gjennom venstre nesebor, og lukk det nesebor og puster gjennom høyre. Gjenta prosessen, denne gangen inhalering gjennom høyre nesebor og pust ut gjennom venstre. Gjenta hele syklusen tre til fem ganger.
Høyre nesebor Puste
Ulike studier støtter ideen om at inhalering gjennom ett nesebor for en lengre periode kan stimulere funksjon i motsatt side av hjernen. Forskning utført ved Institutt for Neurosciences ved University of California San Diego viste at EEG amplituder økning i motsatt hjernehalvdel i deltakere som er engasjert i ett nesebor puste. I en studie utført ved Vivekananda Yoga Research Foundation i Bangalore, India, deltakerne gjorde det bedre på en venstre-hjerne aktivitet etter å engasjere seg i høyre nesebor puste og alternative nesebor puste. For å øve høyre nesebor puste, lukker venstre nesebor med tommelen og puste gjennom høyre side. Slipp venstre nesebor og lukke høyre for utpust. Fortsett å puste inn gjennom høyre nesebor og pust ut gjennom venstre for ett til tre minutter. Ifølge Yoga Journal, stimulerer høyre nesebor puste hjernen og øker kroppsvarme. Høyre nesebor pust kan være gunstig før du utfører venstre-hjerne aktiviteter som logiske og analytiske oppgaver. En separat studie ved Yoga Research Foundation fant også at høyre nesebor puste var assosiert med en betydelig økning i stoffskiftet.
Venstre nesebor Puste
å stimulere høyre side av hjernen, inhalerer gjennom venstre nesebor og puster gjennom høyre. Yoga Journal rapporterer at effekten av venstre nesebor puste er det motsatte av høyre nesebor puste: det kan roe hjernen og kjøle ned kroppen, og er nyttig i behandling av tvangslidelser og angst. Kundalini yoga anbefaler å trene venstre nesebor pust før sengetid for å engasjere det parasympatiske nervesystemet og slappe kroppen.
