Mat, mat, mat! Personer med diabetes høre om kosthold, ernæring og måltid planer hele tiden. Hva du spiser og hvordan du spiser er svært viktig å kontrollere diabetes. Men fysisk aktivitet er like gunstig som kosthold for personer med diabetes.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
Hvorfor gå av sofaen?
Fysisk aktivitet bidrar til å reversere hva som forårsaker type 2 diabetes i første omgang, noe som er insulinresistens. Når du har insulinresistens kroppen din kan være å gjøre nok av insulin, men insulinet ikke er i stand til å gjøre jobben sin skikkelig. Deltagelse i fysisk aktivitet hver dag vil forbedre kroppens evne til å bruke insulin, som kan tillate deg å unngå medisiner eller redusere mengden medisiner du trenger.
Regelmessig fysisk aktivitet vil også senke blodsukkeret (blodsukker) , blodtrykk, og dårlig kolesterol, samtidig som du øker gode kolesterolet. Det reduserer risikoen for hjertesykdom og slag – som begge er sykdomsrisiko blant personer med diabetes. Det holder ditt hjerte og bein sterke og leddene fleksible. Du vil ha mer energi, mindre stress og et klarere sinn. Og, hvis du jobber det riktig, kan du gå ned i vekt og kroppsfett også.
Meld deg på vårt NYHETSBREV HER!
Hva slags aktiviteter bør du ta?
Fire typer fysisk aktivitet kan hjelpe – aerob trening, styrketrening, stretching, og å være ekstra aktiv hver dag. Du bør prøve å få litt av hvert i ukentlig øvelse plan.
1. Aerobic Exercise
Trenings eksperter anbefaler at du gjør 30 minutter med aerobic trening hver dag, de fleste dager i uken. Noen måter å få aerob trening inkluderer; gå raskt, svømming eller vann aerobic, dans eller ta en dans aerobic klasse som zumba.
2. Styrketrening
Du bør sikte på å gjøre styrketrening to til tre ganger i uken. Hvis du ikke kan gjøre det til et treningsstudio for å bruke vekt maskiner, kan du gjøre vekt trening hjemme med manualer, elastiske mosjon band, vektet baller eller til og med din egen kroppsvekt som motstand.
3. Stretching
strekke øker muskel og felles fleksibilitet og omfanget av bevegelse, slik at du kan flytte ledd og lemmer fullt. Noen formelle typer oppgaver som fokuserer på fleksibilitet inkluderer yoga, tai chi og pilates, men du kan finne enkle måter å passe strekk i din daglige rutine. Ta på tærne 10 ganger før du får ut av sengen, virkelig nå for elementene på øverste hylle i skapet, kaster seg inn i hvert slag med mopp.
4. Ekstra aktivitet
Å være ekstra aktive hver dag er en enkel sak å flytte mer når du går om din daglige oppgave. Gå i stedet for stasjonen, ta trappene i stedet for heisen, park lenger bort fra butikken, eller gå ungene hjemme fra skolen. Legg 15 minutter aktivitet til din daglige rutine og gradvis jobbe deg opp til 30 minutter
Nøkkelen til montering i fysisk aktivitet er å gjøre det noe hyggelig og morsom -. Noe du kommer til å se frem til gjør. Hvis du nøye velge aktiviteter som passer din timeplan og ditt temperament, kan du bli overrasket over hvor enkelt det er å legge den til din diabetes forvaltningsplanen.
Besøk BlackDoctor.org leve med diabetes senter for flere artikler og tips.
Constance Brown-Riggs, MSEd, RD, CDE, CDN, er en prisbelønt registrert kostholdsekspert, sertifisert diabetes pedagog, og forbi talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Hun er forfatter av Den afrikanske guide for American Å Living Well med diabetes og spise sjelfullt og sunt med diabetes. Lær mer om hennes arbeid på www.constancebrownriggs.com og følger henne på Twitter @eatingsoulfully
