Det er et faktum at kvinner som spiller sport eller trening er mer sannsynlig at lider av stressinkontinens enn andre kvinner. Forskning har vist at 80% av elite trampolinists lider av dette problemet, og minst 30% av kvinner over 45 innrømme at det skjer med dem under fysisk aktivitet. Hvis du delta i aktiviteter som øker buktrykket som hopp, jogging og hoppe, er det ganske sannsynlig at du vil oppleve de små lekkasjer av urin kjent som «stressinkontinens» .Fordi fysisk aktive kvinner er mer sannsynlig å være engasjert i disse high-impact aktiviteter, de er mer sannsynlig å oppleve disse lekkasjene, og de trenger sterkere bekkenbunnsmuskulaturen enn den gjennomsnittlige kvinnen å tåle virkningene av deres trening programs.Women er ofte fristet til å gi opp jogging og lignende aktiviteter, for for å unngå disse pinlige lekkasjer. Men problemet med bare å unngå høye innvirkning aktiviteter er at unngåelse løser ikke det underliggende problemet som forårsaker urinlekkasje. Over tid kan lekkasjer blitt hyppigere og forekommer også ved lav effekt activities.Fortunately det er et svar. For det store flertallet av kvinner, svarer stressinkontinens svært godt til bekkenbunnstrening. Bygge styrke i bekkenbunnen har blitt identifisert som en vellykket tilnærming av utallige forskere, og er anbefalt internasjonalt som den første linjen av behandlingen. Hvis du allerede er en aktiv kvinne med en livsstil som inkluderer regelmessig mosjon, det er bare et spørsmål om å innlemme noen ekstra øvelser i din eksisterende program.If bekkenbunnsmuskulaturen er allerede alvorlig svekket, kan det hende du trenger råd av helsepersonell før du tar fatt på en bekkenbunnen treningsprogram. Men hvis du bare oppleve tilfeldige lekkasjer, kan du foretrekker å prøve en enkel øvelse regime for deg selv i utgangspunktet. Du kan også finne at enkle å bruke og rimelige trening hjelpemidler kan hjelpe deg å utvikle riktig teknikk, og gi tilbakemelding på økt muskelstyrke. Øvelse hjelpemidler er også nyttig hvis du er en av de 50% av kvinner som finner bekkenbunnstrening for vanskelig å gjøre fra muntlige eller skriftlige instrukser. Start treningen bekkenbunnsmuskulaturen ved å prøve to enkle exercises.Firstly, stramme musklene rundt ryggen passasje, vagina og frontpassasje og løft opp inne som om du prøver å stoppe bestått vind og urin samtidig. Det er veldig lett å ta med andre, irrelevante muskler i spillet, så prøv å isolere bekkenbunnsmusklene så mye som mulig ved å ikke trekke i magen, ikke klemme bena sammen, ikke stramme rumpe og ikke holder din breath.The innsats bør komme fra bekkenbunnsmuskulaturen themselves.Hold sammentrekning for så lenge du kan, bygge opp til maksimalt 10 sekunder. Hvil i 4 sekunder, og deretter gjenta sammentrekning så mange ganger som du kan opp til maksimalt 10 sammentrekninger. Prøv å gjøre disse øvelsene i en langsom og kontrollert måte med en pause på 4 sekunder mellom hver muskelsammentrekning. Øv din maksimale antallet holdt sammentrekninger (opp til 10) om seks ganger hver dag. Den andre øvelsen bruker de samme musklene, men fungerer dem raskt for å hjelpe dem til å reagere på plutselige påkjenninger. Øv noen raske sammentrekninger, tegning i bekkenbunnen og holde for bare ett sekund før du slipper musklene. Gjør disse jevnt, med sikte på en sterk muskel innstramming med hver sammentrekning opp til maksimalt 10 ganger. Prøv å gjøre ett sett med langsomme sammentrekninger, etterfulgt av ett sett med raske sammentrekninger, seks ganger hver dag. Gjør disse øvelsene regelmessig og du vil se resultater innen 3 til 6 måneder, men du bør fortsette dem for livet for å holde bekkenbunnsmuskulaturen som passer som mulig.
