For mange mennesker er det ingen enkel eller bestemt kur for smerter i korsryggen; det tar ofte en prosess med prøving og feiling for å finne ut hva som fungerer best for deg.
Tradisjonelle medisinske tilnærminger vil vanligvis fokusere på å ta de anatomiske problemer i korsryggen, men for mange mennesker mer av en mangefasettert tilnærming vil gjøre en bedre jobb ved å holde smertene i sjakk
følgende liste-kompilert fra våre lesere og fra legene som skriver for dette nettstedet-omfatter rettsmidler som ofte blir oversett eller underemphasized i den tradisjonelle medisinske modellen.
1. Slipp din indre endorfiner
Endorfiner er hormoner gjort naturlig i kroppen din. Hva folk flest ikke vet er at de kan være like sterk som noen produsert smertestillende medikamenter. Når endorfiner blir frigjort i kroppen din, de hjelper blokkere smertesignalene fra registrering med hjernen din. Endorfiner også bidra til å lindre angst, stress og depresjon, som alle er forbundet med kroniske ryggsmerter og ofte gjøre vondt verre
Prøv følgende aktiviteter for å frigjøre disse feel-good budbringere.
Aerob trening
Massasje
Meditasjon
artikkelen fortsetter under
2. Få nok restorative søvn
Watch: Insomnia og Back Pain
Smerte er en ledende årsak til søvnløshet-problemer med å sovne og /eller forbli sovende. Omtrent to tredeler av personer med kroniske ryggsmerter lider av noen form for søvnforstyrrelse. Paradoksalt nok kan utilstrekkelig søvn gjør ryggsmerter verre. Denne onde sirkelen gjør det ineffektivt å behandle bare smerte. Hvis du har søvnproblemer, må du få søvnproblemer løses for
Det er mange alternativer for behandling av søvnproblemer som følge kroniske smerter i korsryggen-se kroniske smerter og søvnløshet:.. Bryte syklusen
3. Utøve din kjerne
Watch: Hvorfor er trening bra for ryggsmerter
De musklene i mage og rygg spille en avgjørende rolle i å støtte korsryggen. Disse musklene ikke får en god treningsøkt i løpet av en vanlig dag, de trenger å bli spesielt rettet gjennom trening.
Det er mange enkle øvelser som kan utføres i 20 til 30 minutter som en del av daglig rutine. Hvis du bare starte opp, og med en enkel handling av å sitte oppreist på en øvelse ball i 30 minutter om dagen vil engasjere kjernen muskler.
4. Lindre smerten med kaldt og /eller varm
Ikke undervurder smerte reduksjon av ganske enkelt å bruke kalde omslag og /eller varme pakker for å bidra til å redusere smerter i korsryggen og anspore helbredelsesprosessen.
Cold terapi
Cold programmet har to primære fordeler.
Det reduserer betennelse, som vanligvis er en gjerningsmann i alle typer ryggsmerter
Det fungerer som en lokalbedøvelse ved å bremse ned nerveimpulser, som holder nervene fra spasming og forårsaker smerte
Heat terapi
Heat programmet har to primære fordeler:.
det stimulerer blodsirkulasjonen, noe som bringer helbredelse næringsstoffer til det berørte området av lav rygg.
det hemmer smerte meldinger som sendes til hjernen.
Heat kan komme i mange former, og det er best å prøve flere for å finne ut hva som fungerer best for deg. Ta et varmt bad eller dusj, soaking i en badestamp, eller bruker en varmepute, varmeflaske, eller varme wrap som gir kontinuerlig, lavt nivå varme er alle måter å bringe helbredelse varme til korsryggen.
5. Strekk hamstrings to ganger daglig
En ofte oversett bidragsyter til smerter i korsryggen er stramme hamstrings. Hvis hamstring musklene plassert på baksiden av lårene-er for stramme hamstrings korsryggen og iliosacralleddene vil bli stresset, fører til mer smerte. Hamstring stretching bør gjøres nøye og minst to ganger per dag.
Det er mange milde tøyningsøvelser som ikke skulle skade.
6. Engasjere hjernen
Smerte spesialister har lenge forstått at smerte er ikke absolutt; Det er mer komplisert enn bare en følelse. Måten hjernen tolker og behandler smertesignaler spiller en viktig rolle i hvordan du oppfatter din smerte.
Den gode nyheten er at du kan utvikle ferdigheter for hjernen din til å redusere eller ignorere smerte signaler. Utvikling av kompetanse på disse ferdighetene kan gå en lang vei å hjelpe deg å ha en viss grad av innflytelse over din smerte
Bonus. Tips: Finn aktiviteter som gjør deg glad
Pågående smerte kan skape kaos på liv, påvirker dine kjære relasjoner, økonomi, og din evne til å få ting gjort på jobb og hjemme. Det kan også avbryte søvnen din og påvirke humøret. Fordi mange andre problemer forekommer vanligvis sammen med kroniske smerter i korsryggen, noe du kan gjøre for deg selv som er en naturlig anti-depressant vil hjelpe.
Noen mennesker opplever at selv gjør bare tre ting som gjør dem godt hver dag, for eksempel nyte en beroligende kopp te eller kaffe, ringe en gammel venn, går tur med hunden, eller mottar en lengre 30-sekunders klem fra en kjær kan gjøre smerten mer utholdelig.
Selv om du er sterk smerte og gjennomgår omfattende medisinsk behandling, oppfordrer vi deg til å likevel prøve å huske enkle ting du kan gjøre selv for å bidra til å helbrede og bli sterkere og sunnere over tid.
