Good Diet For høyt blodtrykk og hypertensjon
Denne artikkelen vil gi deg omfattende kostholdsråd For prehypertensive og hypertensive blodtrykk nivåer. Her finner du Diet tips for å redusere blodtrykket
Kosthold for høyt blodtrykk og hypertensjon, sammenhengen mellom kosthold og blodtrykk
hvis du har dårlige matvaner da det bidrar betydelig til unhealthily høyt blodtrykk trykknivåer, selv i midten alder, når blodtrykket nivåer vanligvis stige som en del av aldringsprosessen. Hvorvidt du tar blodtrykkssenkende medisiner, behovet for å gjøre kosten forbedringer (f.eks. Følge en sunn lav-fett diett) er ofte på toppen av en lege liste over anbefalinger for å redusere eller hindre utbruddet av høyt blodtrykk. Før skisserte den beste type diett for hypertensjon, la oss ta en kort titt på helsemessige konsekvenser av økt blodtrykk.
Farer ved hypertensjon og høyt blodtrykk
I henhold utviklet samt utviklede land anslagsvis 20-40 prosent av alle voksne lider av vedvarende høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk gir en belastning på hjertet forårsaker åreforkalkning (Thickenning av skip). Resultatet er skade på hjertet, koronarsykdom, nyresvikt, Strok, øyeskade. Valget er ditt, prøv å lagre disse vitale organer ved å kontrollere BP. Husk Hypertensjon er en silent killer, det viser dens effekter stille og når du kommer til å vite at du har BP, innen den tid hypertension ofte påvirker dine vitale organer.
Normalt blodtrykk nivåer vs prehypertensive og Hypertensiv
normalt blodtrykk fra en sunn voksen i ro, er 120 (systolisk) over 80 (diastolisk) eller mindre. Blodtrykk større enn 120/80 og under 140/90 er på prehypertensive scenen, mens nivåer over 140/90 anses hypertensive scenen. Både prehypertensive og hypertensive fag bør gjøre diett, mosjon og livsstil endringer for å redusere eller hindre utbruddet av hypertensjon og redusere risikoen for hjertesykdom.
Vekt øker blodtrykket
Over vekt personer vil være har høyt blodtrykk. Vektreduksjon reduserer betydelig blod pressure.People med fedme doble sin risiko for å utvikle sykdommen. I tillegg, om lag 7 av 10 obese voksne lider av høyt blodtrykk. Hvis du mister selv 10 pounds kan gi merkbare forbedringer.
Kostholdsråd og tips for høyt blodtrykk
Hvis du har høyt blodtrykk og ikke overvektig, her er noen tips for å kontrollere BP.
Velg et sunt balansert kosthold
Hvis du ønsker å redusere blodtrykket, bør kostholdet være rik på frukt, grønnsaker, og lav-fett meieriprodukter, mens lav i mettet og trans fett. Det bør også være lav i kolesterol, høyt i fiber, kalsium, kalium og magnesium, og moderat høy i protein. The American Heart Association og amerikanske myndigheter anbefaler kosten tilnærminger for å Stop Hypertension (DASH) diett som et godt kosthold guide for å redusere blodtrykket.
Første er å redusere inntaket av natrium (salt)
Hvordan saltinntak øker blodtrykket. Spiser for mye salt eller natrium-rik mat fører til en større opptak av væske og forårsaker større Stram av vann i kroppen, fører til volum overloard og høy blod presure. Det legger også ekstra belastning på arterioler (blodkar som Utvid /constrict å regulere blodtrykk og blodstrøm). Begge disse effekter fører til høyere blodtrykket. Den recoomended daglige dose for natrium for de fleste er 2400 mg.
Du kan redusere saltinntak
Hvordan kan du redusere natrium inntak? Spis mindre pre-kokt eller behandlet mat, og spise mer fersk mat. Natrium finnes naturlig i ferske matvarer som korn, frukt, grønnsaker, kjøtt, nøtter og meieriprodukter, men i mye mindre mengder enn i bearbeidet mat (f.eks. Pakke, flasker eller hermetikk).
høye natrium mat
Disse matvarer har vanligvis et høyt natrium innhold. For ikke å overskride RDA, enten unngå dem helt, eller velge lav natrium varianter
Sauser. Natron, grillsaus, ketchup, hvitløk salt, sennep, løk salt, soya saus, biff saus, salat dressing , bakepulver, sennep, løk salt, krydret salter som sitron pepper, buljong kuber, kjøtt mørsalt, og mononatriumglutamat.
Saltet Snacks: peanøtter, pretzels, svinekjøtt rinds. Tortillachips, maischips
Suppe: instant supper, Vanlig hermetisk supper Pickled Mat
:. Oliven, eller surkål, Sild, pickles, relish,
Kjøtt: røkt eller spekemat (som inneholder natrium- nitritt) som bacon, bologna, pølser, skinke, corned beef, kjøttpålegg, og pølse, Hogmaws, ribbeina og chitterlings ,.
Dairy: De fleste ost sprer og oster.
Drikke: club soda, sakkarin-flavored soda,
Korn: instant hot frokostblandinger, vanlig klar til å spise kald frokostblandinger,
Ready-to-spise: eske mikser som ris, poteter, makaroni og ost og noen frosne middager, pot paier og pizza. Rask kokk ris, instant nudler,
Fett: Smør, fatback og salt svinekjøtt.
Sjekk etiketter av mat containere:
Velg de matvarer som er merket som lav-natrium, svært lav natrium eller salt-fri. Sjekk mat etiketter for ord som indikerer et høyt natrium innhold, inkludert:. Natriumnitritt, natrium proprionate, dinatriumfosfat, og natriumsulfat, mononatriumglutamat (MSG), natriumbenzoat, natriumhydroksid,
Nedre Natrium matvaner
ikke legg til ekstra salt når mat eller tilberede måltider. Cook med flere urter og krydder.
Ikke ha salt på bordet mens du spiser ikke legge til salt på salat.
Hvis du koker med salt, bytt til chili, ingefær og sitronsaft som smakstilsetning.
Hvis du spiser kurert /røkt kjøtt, bytte til ferske kjøttpålegg.
Hvis du spiser ready-to-serve frokostblanding, velger lav natrium typer frokostblandinger.
Skyll før spising, hvis du spiser tunfisk, laks, sardiner eller makrell på boks i vann.
Hvis du spiser suppe, bytte til lav-natrium eller ferske supper.
Hvis du koker med hele melk eller fett diett, bytter du til en prosent eller skummet kulturmelk.
Husk å ta mindre salt diett, BP vil være i normal grenser.
Hvis du ønsker å vite mer om høyt blodtrykk diett Besøk vår hjemmeside.
