Spørsmål Book Spørsmål: Hei, jeg er 13, og min far, hans foreldre, og moren min far har diabetes. Jeg spiser mye sukkerholdige matvarer, jeg har en søt tann. Jeg gjør gymnastikk 9 timer i uken, men når jeg kommer hjem, skal jeg ha en liten middag og deretter noe sukkerholdig. Samme når jeg kommer hjem fra skolen, vil jeg ha en sukkerholdig snacks. Jeg satte sannsynligvis for mye sukker i kaffen min, og sette litt fløte i den. Selv om jeg gjør mye fysisk aktivitet, trenger jeg ikke føler at jeg vil være i stand til å unngå diabetes med mindre jeg endrer seg dramatisk! Hva bør jeg gjøre
Takk, etter Nick
SVAR: Nick, etter du har rett i at de gymnastikk akkurat nå er å holde deg fra å utvikle diabetes, men med en sterk familie historie av det som du har, må du være forsiktig. Så snart du begynner å gjøre mindre mosjon – som vil skje på et tidspunkt – risikoen vil øke. Sukker er faktisk litt avhengighetsskapende fordi det fører til frigjøring av hormoner i hjernen som er lik det som kokain utgivelser. Du kan også frigjøre dopamin og andre hormoner gjennom trening og andre sunnere atferd. Har du tilgang til andre typer snacks? Noen sukker er greit på dette punktet, men det er tomme kalorier, noe som betyr at den har kalorier, men ingen andre næringsstoffer i det (som vitaminer og mineraler). Du ville gjøre mye bedre å spise snacks som hel frukt, yoghurt, omtalt som oster, nøtter, gulrøtter og andre grønnsaker, etc. Disse matvarene faktisk vil fylle deg opp og gjør at du føler deg fornøyd lenger enn sukkerholdige seg. Du vil også føle deg bedre å spise sunnere mat. Prøv å kutte ned på sukker inntaket og erstatte noen bedre elementer og se hvordan det går. Du trenger ikke å gjøre alt på en gang, bare litt om gangen. Håper dette hjelper. Sheri
———- OPPFØLGING ———-
SPØRSMÅL: Takk for råd, men jeg har ikke nok viljestyrke til å spise mer heathy mat så sukkerholdig. Jeg drikker vitamin vann, men så skal jeg spise noen informasjonskapsler eller iskrem. Jeg spiser sunt, men det er kansellert ut veldig raskt. Hva er noen tips i å ha et sunnere kosthold?
Svar
Nick,
Det handler ikke om viljestyrke så mye som det handler om å finne erstatning måter å øke hjernen hormoner som kroppen din er vant til. Bare prøv å kutte ned på den totale mengden av sukkerholdige matvarer du spiser (som antall cookies) uten å kutte dem helt ut på dette punktet. Dessuten kan du få foreldrene dine til å kjøpe sunnere varianter av iskrem? Det er mange der ute med enten uten tilsatt sukker eller med mindre kalorier og mettet fett som ville være bra. På et tidspunkt må du bestemme hvor sunt du ønsker å være og fortsette å gjøre endringer i kostholdet ditt. Ikke drikk sukkerholdige drikker heller, hvis du kan drikke de som vitamin vann eller andre lavere kaloriinnhold, no-sukker alternativer. Tenk små endringer på dette punktet! Sheri
