Du har kanskje hørt at hvis du ønsker å forbedre hjernens funksjon du trenger for å utøve. Hjerne spesifikke øvelser – som kryssord, sudoku og oppgaver – kan definitivt bidra til å øke hjernens funksjon, men fysisk trening har vist seg å øke hjernens helse enda mer
Det er rikelig forskning å støtte løping, turgåing og andre aerobic. aktiviteter som metoder for å øke hjernen, men vektløfting har tidligere blitt oversett. I de siste funnene, forskere valgt å måle virkningene av vektløfting og hvordan det kan fungere for å forbedre hjernen.
Vektløfting to ganger i uken hjelper hjernen
Funnene i studien avdekket at lett motstand -trening – det er rett, ingen anstrengende løft nødvendig – kan forsinke effekten av aldersrelatert krymper i hjernen
Gjennom gjennomsnittlig levetid, hjernen vår legge til og makulere nevroner og tilkoblinger.. I tillegg er de fornye og reparere seg selv som en respons på våre livsstilsendringer og hvordan vi trener
Etter midt-alder har det blitt funnet at hull og skader i hjernens hvite substans -. Dette er den delen av hjernen som forbinder og passerer meldinger mellom ulike områder av hjernen -. er healing saktere eller ikke i det hele tatt
Før eventuelle faresignaler eller endringer skjer i minne, har disse hullene og lesjoner dannet og forbli i ganske lang tid. Etter hvert som årene går, disse hullene og lesjoner blir bredere og fortsetter å vokse, noe som begynner å krympe vår hvit substans og påvirker måten vi tenker. Skanner har vist at eldre voksne med mange lesjoner og hull i hvit substans er mer sannsynlig at lider av kognitiv svikt.
For den siste studien, forskere ved University of British Columbia undersøkt hvilke typer oppgaver ville mest nytte hvit rolle i hjernen. Vekt trening var det primære fokus som det har mange fordeler for å bygge muskler, som også krympe og vokse større som hjernen gjør.
Kvinner mellom 65 og 75 ble brukt i studien. De gjennomgikk en hjerneskanning, og forskerne fokusert på 54 kvinner som viste hjerneskader på hvit substans. Gangart hastighet og mobilitet ble testet og kvinnene ble deretter delt inn i tre grupper.
En gruppe gjennomførte en overvåket, ukentlig program av lys øvre og nedre kroppsvekt trening. Den andre gruppen fikk samme opplæring to ganger i uken, og den tredje gruppen fikk strekk og balansere to ganger i uken. Hver gruppe fullført sine rutiner for et år.
Kvinnene i gruppen som fullførte styrketrening to ganger i uken så de mest betydelige forbedringer, med mindre svinn og lesjoner i hvit substans. Kvinnene som fullførte stretching og balanserende hadde verre progresjon av hvit substans nedgang, og dermed opplevd en demping av sine gangarter.
Kvinnene som weightlifted to ganger i uken var også i stand til å gå raskere og mer smidig i forhold til de andre gruppene.
funnene tyder på at lav vekt trening to ganger i uken er betydelig nok til å tregere hjernens krymping og lesjoner i hvit substans i hjernen, og dermed bidra til økt generell hjernefunksjon.
ta med hjem meldingen her er at ved sammenkobling aerobic og vekt-trening øvelser du kan opprettholde en sunn hjerne i mange år framover.
