Mange av oss forvirre en følelse av blå med kronisk depresjon. Selv om det er greit å føle seg lav en gang i blant når stresset tar en toll på deg, er kronisk depresjon en helt annen ball spillet. Det er en følelse av motløshet, ensomhet, hjelpeløshet som setter i en person på grunn av en endret hjernens kjemi eller funksjon. Depresjon er en alvorlig psykisk tilstand som trenger medisinsk behandling og går ikke bort med enkle humør løfteaktiviteter. Det er imidlertid mye som kan gjøres for å hindre depresjon eller et tilbakefall av den. Her går listen:
# 1 Gjør treningen til en vane
Hvis du leder en stillesittende livsstil med begrenset eller ingen fysisk aktivitet, så det er ingen skyld hvis du lider av bouts av depresjon . Dette er fordi svette ut etter en god treningsøkt eller rask gange i parken ikke bare hjelper deg å brenne kalorier, men holder hjernen i live og aktiv. Faktisk, utøve fungerer som en naturlig antidepressant ved å øke oksygenopptak. En studie påpekt at folk som utførte aerobic og ikke-aerobic øvelser tre ganger i uken i åtte uker i strekk viste betydelig nedgang i sine depresjonsskåre uavhengig av deres valg av aktivitet. Derfor velge hva som passer deg best – jogging, turgåing, treningsstudio eller aerobic og sparer deg fra å falle byttedyr til en psykisk lidelse. Vet hvordan trene i 30 til 40 minutter om dagen kan holde depresjonen i sjakk.
# 2 Få nok søvn
En studie publisert i tidsskriftet
Sleep
i 2005 heter det at insomniacs er 10 ganger mer sannsynlig at lider av depresjon i forhold til sine uthvilt kolleger. Videre studier indikerer at forstyrrelser i døgnrytmen står i å utløse store psykiske lidelser ved å endre de kjemiske mønstrene i hjernen. Selv om søvnmangel er også tenkt å endre symptomer på depresjon, men effekten er kortvarig. Derfor er det viktig å få minst åtte timer med lukket øynene i natt for å hjelpe hjernen hvile og forynge. Videre melatonin skilles ut om natten bidrar til å balansere søvn-våkne sykluser som fungerer til å forhindre en utbruddet av depresjon. Her er 12 utrolige fakta om søvn som du bør være oppmerksom på.
# 3 Kutt ned på sukkerforbruket
Hvordan sukker utløser depresjon er ennå ikke kjent klart. Men det er visse studier som indikerer overskytende sukker forbruket øker ens sjanser til å lide av depresjon senere i livet. Faktisk er overdrevent sukkerinntak tenkt å direkte påvirke hjernen og føre til alvorlig depresjon. En annen sannsynlig forklaring er at sukker forbruk kan også føre til oksidativt stress som kan hemme hjernens kjemi og sette opp for depresjon. Her er ni ting som for mye sukker gjør med kroppen din.
# 4 Si nei til alkohol
Mens sporadisk drikke eller å ha et glass vin om dagen kan ha sitt eget sett med helsefordeler. Det er lurt å holde seg borte fra alkohol hvis du har hatt episoder med depresjon før eller oppleve tidlige tegn på det. Siden alkohol er kjent for å være en humørendrende depressant narkotika, kan det gjøre en deprimert person er avhengige av det ene og føre til alkoholisme. Vit hva siden -effekt av å konsumere mye alkohol.
# 5 Spis mat rik på omega 3 fettsyrer
Hva du spiser gå en lang vei å påvirke hjernen. Det er sett at redusert inntak av omega-3 fettsyrer er relatert til humørsvingninger og andre psykiske lidelser. Men studiene er ikke avgjørende for det faktum, og er i gang. Men mange studier har vist at ved å gi pasienter som lider av depresjon med omega-3 tilskudd redusert sine symptomer på depresjon i stor grad. Derfor er det fornuftig å inkludere mat som fisk, nøtter og egg som er rike på omega-3 for å redde deg fra klørne til depresjon. Også ifølge en studie i 2009
Archives of General Psychiatry
en middelhavsstil kosthold, rikt på grønnsaker, frukt, nøtter, hele korn og fisk, er knyttet til en lavere risiko for å utvikle depresjon. Vet hvorfor du trenger omega 3 fettsyrer i kostholdet ditt.
# 6 Administrere stressnivået effektivt
Hvis du føler for stresset ut med jobb, familie eller mens administrere din økonomi ta bevisste skritt for å redusere stressnivået. Dette er fordi stress er kjent for å endre humør og føre til visse forandringer i hjernen som kan føre til psykiske lidelser eller depresjon. Her er fem naturlige rettsmidler for å slå stress.
# 7 meditere regelmessig
Mange studier tyder på at meditasjon har en roligere effekt på hjernen. Faktisk ikke-direktivet meditasjon er tenkt å være mer effektive enn fokusert meditasjon. Årsaken er, ikke-direktivet meditasjon øker betydelig aktivitet i de områdene av hjernen som er assosiert med følelser og minner som hjelper en til å dempe symptomer på depresjon og bidrar til å tilpasse seg godt med stress og belastninger i livet.
# 8 Gå for rådgivning
Hvis du føler at blues blir til deg og kommer i veien for å lede et fredelig liv, ikke nøl med å få litt profesjonell hjelp. Jo før problemet er diagnostisert, jo bedre er det. Hvis du ikke ønsker å nå ut til en støttegruppe helt i starten, kan du prøve å betro om dine følelser til din kjære eller en betrodd venn. Dette er fordi kommunisere om problemene dine og kommunikasjon med mennesker hjelper hjernen til å håndtere bedre med situasjoner og arbeide for bedre løsninger ubevisst
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev
Referanser
Martinsen, E. W., Hoffart, A., Solberg, Ø. (1989). Sammenligning aerobic med nonaerobic former for trening i behandling av klinisk depresjon: en randomisert studie.
Omfattende Psychiatry
,
30 plakater (4), 324-331.
Psychiatr Scand Suppl. 2013, (444): 16-23. doi: 10.1111 /acps.12175. Review. Erratum i: Acta Psychiatr Scand Suppl. 2014 september; 130 (3): 240. PubMed PMID: 23909693.
West, A. N. og Marangell, L. B. (2002), A cross-nasjonal sammenheng mellom sukkerinntak og alvorlig depresjon ?. Trå. Angst, 16: 118-120. doi: 10,1002 /da.10054
1: Ross BM, Seguin J, Sieswerda LE. Omega-3 fettsyrer som behandlinger for psykiske lidelser: som lidelse og som fettsyre? Lipider Helse Dis. 2007 Sep18; 6: 21. Review. PubMed PMID: 17877810; PubMed Central PMCID. PMC2071911
