Heart sykdom er en silent killer
Spis kolesterolsenkende mat redusere risikoen for hjertesykdom.
Flere mennesker dør av hjertesykdom og hjerteinfarkt hvert år enn noe annet helseproblem. Det er viktig å utdanne oss selv og iverksette tiltak for å redusere risikoen. Å redusere risikoen for å få hjertesykdom er ikke vanskelig å gjøre. Å gjøre noe så enkelt som å spise deilig, kolesterolsenkende matvarer kan redusere risikoen ved en stor andel. Det har vist seg at for hver prosent at kolesterol blir redusert, blir risikoen for hjertesykdom redusert med to prosent. For eksempel redusere kolesterolet med 25%, og du vil redusere risikoen for å få hjertesykdom eller et hjerteinfarkt med 50%.
Kolesterolnivået av 200 mg. /DL eller mindre er nummer å satse på. En dl nivå på 200 mg. – 239 mg. er borderline og 240 mg. og over er en høy risiko for å få hjertesykdom.
Frukt og amp; Grønnsaker
Det er en no brainer: Frukt og grønnsaker er viktige kolesterolsenkende matvarer.
De fleste vet at frukt og grønnsaker er bra for deg, og at du bør spise mer for god helse. De er perfekte kolesterolsenkende foods.Including mer frukt og grønnsaker i kosten er ikke så vanskelig som det ser ut. Det finnes et stort utvalg av dem. Det er i hvert fall en som de fleste liker. Mange av dem er allerede pakket og perfekt pakket av natur. For eksempel kan du ta et eple, banan, en plast sandwich bag av druer eller gulrøtter og ta dem med deg på farten.
helkorn
Fiber lastet hele korn er perfekt kolesterolsenkende matvarer.
Fiber er mirakel ingrediens i hele korn som bokstavelig talt absorberer og feie fett og kolesterol ut av kroppen. Du kan få hele deres korn i hardføre hele korn brød eller deilig frokostblandinger. For eksempel lage en sunn sandwich-bruker grovbrød. Eller du kan velge frokostblanding serveres varm som havregryn eller frokostblanding serveres kald, for eksempel bolle med crunchy granola frokostblanding.
Beans Belgfrukter
Disse fylling og tilfredsstillende mat er bra for å senke kolesterolet.
Bønner og belgfrukter er ikke bare deilig og næringsrik, de er hjertet sunt og kolesterolsenkende som du bør inkludere i kostholdet ditt. Bønner inneholder også mye fiber som absorberer deretter bærer kolesterol og fettstoffer ut av fordøyelsessystemet og ut av kroppen.
Kjøtt
Surprise! Noen kjøtt er bra for å senke kolesterolet.
Mange tror de må bli vegetarianere hvis de har høyt kolesterol. Det er ikke sant. Det er noen kjøtt som faktisk bidrar til å redusere kolesterol og er bra for deg. Fisk og sjømat som tunfisk og laks inneholder omega 3 oljer. Disse essensielle oljer er gode fettstoffer Hotell og er hjertet sunt.
magert kylling med hud og fett fjernes kan inkluderes i en lav kolesterol diett også.
Low Fat Milk Yoghurt
Ikke gi opp melk. Det finnes alternativer.
Du trenger ikke å gi opp melk hvis du er på en lav kolesterol diett. Du kan ha lav-fett skummet melk og yoghurt. Du kan også nyte andre typer melk. For eksempel mandel melk og ris melk er to deilige alternativer til kumelk. Diverse kolesterolsenkende matvarer
Legg disse statister å senke kolesterolet.
Det er mange andre matvarer eller drikker som du kan inkludere i kostholdet ditt som er gode på å bekjempe cholesterol.Green te er et godt valg for å senke kolesterol. Te inneholder stoffer som øker stoffskiftet og dermed det hjelpemidler i å brenne fett og kolesterol. Antioksidanter som finnes i te også bidra til å bekjempe frie radikaler og hjertesykdom.
Mandler har omega 3 oljer som bidrar til lavere kolesterol. Studier viser at å spise en liten håndfull mandler en dag går langt i å hjelpe forebygge hjertesykdom.
Olivenolje er et utmerket valg av oljer. Olivenolje bidrar til å rense ut arteriene og redusere dårlig fett i kroppen.
lille listen over kolesterolsenkende matvarer
Prøv noen av disse deilige kolesterol byste matvarer
Frukt:. Epler, bananer, blåbær, tyttebær, kirsebær, dadler, fiken, druer, grapefrukt, kiwi, mango, meloner, appelsiner, papaya, fersken, pærer, ananas, bringebær, jordbær.
Grønnsaker: Brokkoli, rosenkål, kål, grønne grønnsaker, mais, agurk, grønne bønner, grønnkål, salat, oliven, løk, erter, poteter, gresskar, reddik, spinat, squash, paprika, søtpoteter, tomater, nepe greener, Zucchini
brød Korn: hele korn brød, muffins og Kjeks; Bygg, Granola, havremel, havrekli
Beans Belgfrukter: sorte bønner, marineblå bønner, røde bønner, pinto bønner, belgfrukter
Kjøtt:.. Laks, tunfisk og annen fisk
Melk: Low Fat skummet melk, mandel melk, rismelk
Diverse:. Mandler , valnøtter, hvitløk, Cayenne Peppers, grønn te, urtete.
