Mosjon og Hypertensjon
Det virker som om mange amerikanere lever et liv som fører til highblood trykk eller hypertensjon. Som mennesker alder, getsworse situasjonen. Nesten halvparten av alle voksne amerikanere har høyt blodtrykk. Thisdisease gjør folk fem ganger mer utsatt for slag, tre ganger morelikely ha et hjerteinfarkt, og to til tre ganger mer sannsynlig toexperience en hjertesvikt.
Problemet med denne sykdommen er at nesten en tredjedel av folk som har hypertensjon vet det ikke fordi de aldri føler noen direkte smerte. Men overtid kraften fra at trykk skader den indre overflate av blodkarene. Men ifølge eksperter, hypertensjon er ikke forutbestemt. Redusere saltinntaket, vedta en ønskelig kosten mønster å miste vekt og trener kan alle bidra til å forhindre hypertension.Obviously, slutte dårlige vaner og spise en lav fett kosthold vil hjelpe, men den viktigste delen som du kan gjøre er å trene. Og akkurat som øvelsen styrker og forbedrer lem muskler, er det også forbedrer helsen til hjertet muskler. Hjerte og ExerciseThe trening stimulerer utviklingen av nye forbindelser mellom svekket og nesten normale blodkar, slik at folk som trening hadde en bedre blodtilførselen til alle muskel vev av heart.the menneskelige hjertet utgangspunktet, leverer blod til et område av hjerte skadet i en 搈 animalsk myokardialt infarction.?A hjerteinfarkt er en tilstand, i hvilken, hjertemuskelen eller hjertemuskelen ikke får nok oksygen og andre næringsstoffer, og slik at det begynner å die.For grunn av dette og etter en serie av overveielser noen forskere har observert at trening kan stimulere utviklingen av disse livrednings omveier i hjertet. En studie viste videre at moderat trening flere ganger i uken er mer effektive i å bygge opp disse hjelpe trasé enn ekstremt kraftig mosjon gjort dobbelt så often.Such informasjon har ført til at noen mennesker til å tenke på trening som et universalmiddel for hjertelidelser, en driftssikker beskyttelse mot hypertensjon og død. Det er ikke slik. Selv maratonløpere som har lidd hypertensjon og mosjon kan ikke overvinne kombinasjon av annen risiko factor.What forårsaker hypertensjon? Noen ganger misdannelser i nyrene er ansvarlige. Det er også et studium hvor bl.a. påvist mer vanlige medvirkende faktorer som arv, fedme og mangel på fysisk aktivitet. Og så, hva kan gjøres for å senke blodtrykket og unngå risiko for å utvikle høyt blodtrykk? Igjen synes trening for å være akkurat hva legen kan order.If du tror det er hva han vil gjøre, da, prøv å tenke på denne listen og finne noen måter hvordan du kan innlemme disse tingene inn i din livsstil og begynne å leve et liv fri fra mulighetene for å utvikle høyt blodtrykk. Men før du begynner å følge de systematiske instruksjoner, ville det være bedre å vurdere dem først før du får inn action.1. Se din doctorCheck med legen din før du starter et treningsprogram. Hvis du gjør noen betydelige endringer i nivået av fysisk aktivitet? Spesielt hvis disse endringene kan gjøre store og plutselige krav til sirkulasjonssystemet? Sjekk med din lege again.2. Ta det Slowstart på et lavt og behagelig nivå av anstrengelse og fremgang gradvis. Programmet er utviklet i to omganger for å gi en progressiv økning i activity.3. Kjenn din limitDetermine din sikkerhet grensen for treningen. Bruk noen ledetråder som søvnproblemer eller trøtthet dagen etter en treningsøkt for å sjekke om du overdrive. Når identifisert, holde seg innenfor den. Over-trening er både farlig og unødvendig. 4. Tren regelmessig Du må trene minst tre ganger i uken og maksimalt fem ganger i uken for å få mest mulig nytte. Når du er i toppform, en enkelt treningsøkt i uken kan opprettholde muskel fordeler. Imidlertid krever kondisjon hyppigere activity.5. Trening med en hastighet innenfor dine capacityThe optimale fordeler for eldre utøvere er produsert av trening på 40% til 60% av capacity.Indeed, er vekttap gjennom trening et utmerket utgangspunkt hvis du wan tot forebygge høyt blodtrykk. Eksperter sier at det å være overvektig er knyttet til en økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk, og å miste vekt reduserer risikoen.
