Fedme og diabetes går hånd i hånd, med overvektige mennesker er mer utsatt for å utvikle diabetes, særlig de med mer magefett. Og jo mer overvektig du er, mer problemer du vil møte i å kontrollere blodsukkernivået. Derfor miste vekt ikke bare hjelper med å kontrollere blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheten, men reduserer også risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Her er et eksempel diett plan av Dr Sunandini Sharma medstifter Chief Health Officer, dietetiker Naturlege på Jiyo Natural Pvt. Ltd, for diabetikere å miste vekt
Hvis du er diabetiker, over 40 -. 45 år, er overvektig med en BMI (Body Mass Index) på over 25, og fører en stillesittende livsstil, inkludert mat som rå frukt, salater og helkorn kan hjelpe deg å miste vekt ved å øke basal metabolic rate. Og dermed vil en diett plan med 1200-1300 kalorier hjelpe deg å miste vekt på en sunn måte
Early Morning. Drikk et glass varmt vann med en teskje Methi frø pulver eller lime juice med kanel pulver. Ikke legg sukker eller salt for å forbedre smaken
Frokost:. Som det er det første måltidet av dagen, sørg for at du spiser en sunn frokost. Ta en kopp multigrain usøtet müsli med frisk frukt og yoghurt. Hvis du ønsker å gå den konvensjonelle måten å spise upma eller dosa for frokost, så ta en kopp Daliya vegetabilsk upma eller to Ragi dosas med løk chutney. Du kan også spise tre havre Idli med tomat chutney. Hvis du planlegger å ha en kopp te eller kaffe eller grønn te, og deretter velge en usøtet en eller med bare en halv teskje sukker. Hold deg unna å legge noen kunstige søtstoffer. Du kan også liker å lese en diett plan diabetikere kan bruke for bedre blodsukkerkontroll
formiddagsretter:. Som det er viktig å spise hver to-tre timer for å kontrollere blodsukkernivået, knasker på en frukt eller et glass juice kan gjøre utslaget. Du kan ta en kopp spirer salat blandet med Methi spirer eller en bolle med blandede sesongens frukt som eple, pære, musk melon, vannmelon, papaya, ananas og et glass kjernemelk til å holde deg gående til lunsj.
lunsj: til lunsj, er det anbefalt å ta en kopp salat, en kopp noen sesongmessige grønnsaker fortrinnsvis med greener, 1cup av dal eller sambar, 2 multi-korn phulkas, en kopp brun ris /rød kokt ris /revehale hirse og et glass kjernemelk. Hvis du er lei av å spise den samme lunsj om og om igjen, så du erstatter den med en kopp salat, 1,5 kopper brun ris soya nuggets grønnsaker pulao og en kopp raita. Her er 7 ekspert diett tips for å holde diabetes under kontroll
Evening Snack:. Snack på en kopp kala chana chaat eller håndfull ristede gram eller ristede peanøtter å mette din sult pangs. Hvis du sverger til te eller kaffe, så sørg for at det er usøtet eller inneholder kun en halv teskje sukker. Husk at kunstige søtstoffer er en streng nei-nei
Middag:. Til middag inkluderer en kopp salat, 1,5 kopp subzi, 3 multi-korn phulkas eller 1,5 kopper hirse grønnsaks khichdi sammen med en kopp curd. Pass på at dette er den siste måltid på dagen og unngå gumlet junk food etter middagen som det kan øke blodsukkeret også hjelpe til vektøkning. Men hvis du er ekstremt sulten på sengetid, deretter spise et eple eller pære før du trykker sekk kan være nyttig. Les også om et sunt sør indisk måltid plan for Weight Watchers
Midnight Snack. Selv midnatt snacking ikke anbefales for diabetikere, ikke gå sulten som det kan føre til et fall i blodsukkeret. I et slikt tilfelle, spise en liten banan anbefales å øke blodsukkernivået og holde diabetes i kontroll.
I tillegg, her er noen kosten retningslinjer du må huske på for effektiv vekttap og diabetes kontroll .
Konsumere 2-3 liter rent vann hver dag.
Unngå raffinert og bearbeidet mat.
Hold deg unna bakervarer (med mindre laget av hele korn ).
Exercise daglig i 30-40 minutter uten å lykkes.
Hvis du er ute etter søtsaker, har 2-3 tørre frukter som fiken, dadler, svisker og aprikoser.
Hvis du føler antidiabetika, sjekke blodsukkernivået umiddelbart og konsumere et glass varm sitron vann med 2 ts honning. Les også om 10 friske oppløsninger hver diabetiker bør følge for et bedre liv
Ansvarsfraskrivelse:. Du kan miste opptil 0,5 kg i uken forutsatt at du følger en streng øvelse diett, og ikke har noen helse problemer som skjoldbruskkjertelen eller forhold som overgangsalder. Også bruk av medisiner for å kontrollere diabetes, kanskje særlig insulin hindre vekttap. Derfor sikre at du har en aktiv livsstil sammen med å følge en streng diett kontroll for å gå ned i vekt.
