Forskere er nå å finne som en nøkkel svar på ryggsmerter er hva du gjør når smertene kommer. De opplever at en god måte å behandle plutselige ryggsmerter er å umiddelbart trene på en måte som blander strekk med generell lys trener. Forskere finner at når en ryggsmerter lidende strekker seg på en måte som utvider deres muskler, de gir tilbake øyeblikkelig lettelse. Det er fordi de tar presset ut av de tingene som kan være vondt. Umiddelbar trening er en fin måte å redusere smerte med en gang; inkludert smerte forårsaket av en komprimert plate eller klemt nerve. For de fleste som arbeider med akutte smerter, så trening bør gjøres hver par timer. Dette gir strekke sjanse til å virkelig hjelpe ryggen. Noen enkle bøye seg framover øvelser bør også blandes i. Denne typen stretching er ikke indisert for noen mennesker, spesielt eldre som opplever slitasjegikt eller lumbal stenose som strekker (strekk for disse menneskene er faktisk skadelig). Disse forskerne foreslår en ytterligere hjelp: lav innvirkning aerobic til både lindre smerte og styrke ryggen. Dette betyr at når ryggen er bedre å fortsette disse low impact aerobic kan også være et godt forebyggende for fremtidige ryggsmerter episoder. Turgåing er et høyt anbefalt øvelse. Det er lav effekt og svært nyttig for ryggsmerter lider. Et par miles et par ganger i uken er sterkt anbefalt. Hvis du finner gå smertefullt så et alternativ er å bruke en ergometersykkel i hjemmet eller på treningsstudio. Det vil gi deg tilsvarende ytelser og vil være mindre anstrengende. De fleste mennesker kan gjøre det hvor som helst – du trenger ikke å forlate hjemmet for å nyte det. Et annet treningsprogram verdt å vurdere for ryggen din er vann terapi. Når du gjør øvelser i vannet vil du oppdage at du tar vekten bort fra de områdene som vondt. Ved å gjøre dette tar du stresset av ryggen og kan være i stand til å gjøre en vann treningsprogram som smertene dine holder deg fra å gjøre i henhold til vanlige omstendigheter. Hvis dette er tilfelle bør du fortsette et program som det og deretter sakte gjøre overgangen til å gjøre øvelser på land. Denne typen trening er spesielt nyttig for eldre ryggsmerter lider. Hamstrings fortjener spesiell oppmerksomhet for å lindre ryggsmerter. Det er blitt funnet i studier at disse musklene er ganske stiv når en person har dårlig ryggsmerter. Hamstrings kan forstyrre full bevegelse når de er for stramme. Strekke hamstrings kan hjelpe en god del. Stretching disse musklene kan også bidra til å forlenge hamstrings og så å redusere belastningen på muskelen. Det er mange hamstring tøyningsøvelser tilgjengelig; en av de enkleste oppgaver å gjøre på dette problemet er å bøye seg og ta på tærne. Velg øvelser for hamstrings som medfører minst smerte.
