Å leve med en hjerneskade kan være svært vanskelig, både for den som led skade og for de som bryr seg om dem. Hvis du har lidd en hjerneskade kan du ha både fysiske og følelsesmessige utfordringer å forholde seg til, som begge vil trolig kreve omsorg fra helsepersonell. [1]
Steps
Dele 1Improving fysiske ferdigheter
1Get fysioterapi.
Mennesker som har lidd hjerneskader ofte har svakhet, stivhet og redusert koordinasjon etterpå. Avhengig av dine behov, kan fysioterapeuten fore: [2]
Øvelser. Dette vil hjelpe deg å gjenvinne bevegelse og styrke.
Manuell terapi. I løpet av denne teknikken terapeuten beveger deler av kroppen din for å bidra til å gjenopprette blodstrømmen, fleksibilitet og redusere spenninger.
Aquatic terapi. Dette innebærer å gjøre øvelser i vann. Dette kan forbedre sirkulasjonen, redusere ubehag, og hjelpe deg å gjenvinne mobilitet gjennom bevegelser som du ikke kan være i stand til å gjøre ut av vannet. [3]
2See ergoterapeut for å hjelpe du klarer liv uavhengig av hverandre.
målet med ergoterapi er å hjelpe deg å komme opp med løsninger for ting som forårsaker problemer. Det er flere måter terapeuten kan nærme seg problemene du står overfor: [4]
Finn alternative løsninger som shopping på nettet når de kommer til butikken er vanskelig
Bryte ned fysisk krevende aktiviteter og hjelpe. du øve før du mestrer dem.
hjelper deg gjøre endringer i ditt hjem som rullestolramper.
Gir råd om spesialutstyr som kan hjelpe deg, for eksempel spesialiserte gåstaver.
3Regain dine kommunikasjonsferdigheter med tale /språk terapi.
Dette kan hjelpe folk til å forbedre sin evne til å bruke og forstå språket. Behandlinger kan adressere: [5]
Hjelpe mennesker lære å lage lyder og å produsere tale
Bedre lesing og skriving
Gir instruksjoner om andre måter å kommunisere foruten talespråk, slik som tegnspråk
Part 2Coping med emosjonelle Kamper
1Try psykoterapi.
psykoterapi innebærer å kommunisere med en utdannet medisinsk fagperson som kan hjelpe deg å forstå din problemer, bekymringer, og håndtere de følelsene de skaper. Du kan finne en terapeut nær deg gjennom en anbefaling fra lege eller ved hjelp av APA psykolog locator. [6] Behandlingen kan gjøres en-mot-en eller med en partner eller andre familiemedlemmer. Det er ofte gjort selv snakker, men hvis det er vanskelig, noen ganger pasienter vil kommunisere gjennom: [7]
Art
Musikk
Movement
2Bruk kognitiv atferdsterapi for å endre hvordan du tenker og reagerer på situasjoner.
Folk coping med en hjerneskade har ofte problemer med å kontrollere sine følelser, humørsvingninger, og problemer med å håndtere sinne. Du kan søke online databaser som APA psykolog locator for å finne en terapeut nær deg [8] Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg. [9] [10]
Stop sykluser av negative, selvødeleggende tanker.
Bryt overveldende problemer ned i mindre, mer håndterbare deler.
Utvikle nye vaner med å ta opp ting positivt og proaktivt.
3Get psykiatrisk behandling hvis nødvendig .
Hjerneskader skader~~POS=HEADCOMP og stress å takle dem ofte produsere alvorlig depresjon og angst. En psykiater kan foreskrive medisiner og anbefaler andre, komplementære behandlinger som terapi. Legen din kan være i stand til å anbefale en psykiater som spesialiserer seg på type skade du har. Hvis du har disse symptomene vurdere å se en psykiater: [11]
Depresjon: trist eller verdiløs, søvn eller appetittforstyrrelser, mangel på konsentrasjon, uttak fra sosiale kontakter, apati, utmattelse, eller tanker om død og selvmord
Angst: frykt eller nervøsitet som er større enn det situasjonen krever, ukontrollerbar bekymringsfull, panikkanfall, eller posttraumatisk stresslidelse
4Join en støttegruppe
Søk online. eller spør legen din for å anbefale en gruppe nær deg. En støttegruppe vil: [12] [13]
Gi emosjonell støtte for de tingene du går gjennom
Lær nye mestringsstrategier fra andre som også opplever lignende ting
Dele 3Forming nye vaner
1Cope med hukommelsesproblemer ved å skrive ting ned.
Personer med hjerneskader kan ha problemer med å få tilgang til pre-skade minner og /eller lære nye ting . Ved å skrive ned ting, vil du ha en post som du kan referere til regelmessig. [14] [15]
Hold orden på avtalene dine på en kalender
Skriv lister over dine medisiner og sette dem på steder der du vil se dem hver dag, som på kjøleskapet eller på speilet på badet.
Merk skap i huset for å hjelpe deg å huske hvor du skal sette ting og hvor de er når du er ute for dem.
ha alltid med din adresse og nødnumre på deg når du forlater huset.
Hvis du er utsatt for å bli tapt, har en venn eller elsket-en tegne et kart om hvordan å komme til viktige destinasjoner, som bussholdeplass eller en butikk. Ta noen med deg før du er sikker på at du kan gjøre det på egen hånd.
2Relearn grunnleggende ferdigheter ved å etablere en rutine.
Dette vil hjelpe deg å minimere forvirring og gi deg en følelse av normalitet og kontroll over livet ditt. Dette kan omfatte: [16] [17]
Holde en vanlig søvn tidsplan
Lag en tidsplan for dine daglige aktiviteter som du kan se tilbake på når du ikke er sikker på hva du neste. . Sett det på et sted der du vil se det hver morgen.
Ta samme vei frem og tilbake til jobb eller skole.
3Improve konsentrasjonen din ved å minimere distraksjoner.
Personer med hjerneskader har ofte problemer med å fokusere i lange perioder av gangen.
Gjør en ting om gangen. Dette vil hjelpe deg å holde fokus og redusere forvirring.
Reduser distraksjoner som bakgrunnsstøy. Dette vil hjelpe deg å konsentrere seg og jobbe mer effektivt.
Ta pauser hvis du trenger dem. Dette vil bidra til å hindre deg fra å bli sliten og frustrert.
4Learn å overvåke hvordan du gjør.
Du kan utvikle selvkontroll, som er spørsmål som du spør deg selv å avgjøre enten du håndtere de utfordringene rundt deg. Lær å spørre deg selv: [18]
Hvis du forsto alt i en viktig samtale
Hvis du har skrevet ned detaljer som trenger å bli husket
Hvis du er.. gjør hva du skal gjøre. Hvis du ikke er sikker, så gi deg selv tid til å sjekke timeplanen din og rette opp situasjonen.
5BE åpen med folk i ditt arbeid og personlige liv.
Ved å la dem vite at du er utvinne fra en hjerneskade, er de sannsynligvis vil ha en enklere tid å være støttende og nyttig for deg. Du kan ha problemer med å kontrollere følelsene dine, forårsaker du å bli utsatt for intense følelsesmessige reaksjoner som ikke passer i situasjonen, aggresjon, viser en mangel på følelser eller har vanskeligheter med å gjenkjenne følelser hos andre, har redusert interesse for sex eller opptrer krenkende. Du må kanskje lære hvordan å kontrollere følelser ved å prøve å: [19] [20]
Gjenkjenn de fysiske symptomer på emosjonell (som gråt, risting, stram følelse i brystet). Hvis du må, isolere deg selv før du gjenvinne kontrollen.
Lær å uttrykke sinne og frustrasjon i akseptable måter, som å skrive det ned, snakke om det, eller ved hjelp av en boksesekk. Observer hvordan andre mennesker snakker med hverandre og ta notat når andre mennesker minne deg på å være høflig.
Identifisere hva andre mennesker kan føle når de viser følelser, som gråter. Hvis du er usikker, kan du nøye spørre dem.
Diskuter eventuelle usikkerhet du måtte ha rundt sex på grunn av kneskaden. Hvis du opplever en økt interesse for sex, være forsiktig med å presse partneren din. Deltar på en støttegruppe kan hjelpe deg relearn hva som er hensiktsmessig.
En del 4Taking vare på deg selv hvis du er en omsorgsperson
1Maintain helsen din.
du vil være i stand til å gi bedre vare hvis du er fysisk og psykisk friske. Det er flere måter å safe-guard din helse:
Ta deg tid til å få din fastlege innsjekkings ups.If du hopper legetimer, noe helsetilstand du kanskje vil trolig være mer komplisert å behandle når det er endelig oppdaget. [21] [22] [23]
Ha et balansert og sunt kosthold. Noen ganger kan det være vanskelig å ta seg tid til å forberede og spise sunn mat når du er absorbert i å gi omsorg. Men det er viktig å spise sunt slik at du har styrke til å fortsette å gi omsorg. Voksne bør sikte på å spise 4-5 porsjoner med frukt og grønnsaker per dag, [24], spise magre kilder til proteiner, for eksempel magert kjøtt, melk, fisk, egg, soya, bønner, belgfrukter og nøtter [25] og spise komplekse, fiberrik karbohydrater som hele korn brød. Selv pre-behandlet, pre-pakket mat er ofte raske og enkle, over den langsiktige de er dårlig for helsen fordi de er generelt høy i fett, salt og sukker.
Prøv å få minst 7 – 8 timers søvn hver natt. Søvnmangel vil gjøre deg mer sårbar for den emosjonelle og psykologiske stressfaktorer av å være en omsorgsperson. [26]
2Develop god stress ledelse.
Omsorgspersoner ofte føler engstelig og overveldet. Aktivt prøver å håndtere stress vil hjelpe deg å takle. [27]
Buffer selv fra stress av omsorgs med et støttende sosialt nettverk. Ta deg tid til å opprettholde nære relasjoner med venner og familie. La dem hjelpe deg, hvis de kan. [28]
Tren regelmessig. Prøv å gjøre minst 75-150 minutter fysisk aktivitet hver uke. Når du trener, kroppen din frigjør endorfiner som vil løfte humøret og hjelpe deg relax.Many folk gå, jogge, svømme, eller bli med idrettslag.
Sett av tid til å slappe av. Det er mange forskjellige avspenningsteknikker som yoga, meditasjon, dyp pusting, og visualisere beroligende bilder. Du kan prøve ulike de til du finner en du liker. [29] [30]
3Join en støttegruppe eller se en rådgiver.
Dette vil gjøre deg i stand til å få støtte og råd fra folk som forstår hva du går gjennom. For å finne en rådgiver eller støtte gruppe kan du:
Spør legen din eller den skadde personens lege for anbefalinger
Søk på nettet etter omsorgspersonenes organisasjoner som Family Omsorgs Alliance
se gjennom regjeringen delen av den lokale telefonboken for å se hvilke ressurser som er tilgjengelige i ditt område
