Det er ikke uvanlig for folk i disse dager for å klage på hvordan mangel på søvn påvirker deres liv. Våre uberegnelig arbeidsrutiner, manglende fysisk aktivitet og stressende livsstil er noen av de vanligste årsakene som kan føre til søvnløshet eller søvnforstyrrelser. Selv om ikke å være i stand til å nyte en skikkelig søvn en gang i blant er utholdelig, stadig kjemper for å falle søvn kan ta sitt toll på helsen og føre til ubehag og stress. Fra mangel på konsentrasjon til tretthet, kan effektene av søvnløshet varieres. Før du vurdere å ta over mot medisiner for å behandle denne lidelsen, er det foreslått at du prøver noen naturlig rettsmidler, som de ti beste naturlige sove hjelpemidler som er nevnt nedenfor: 1. Kamille TEAA slags urt, er kamille ansett for å bedre fordøyelsen, redusere angst og lavere muskelspenninger, og dermed ytterligere bidrar til å forbedre søvnen. Kamille te bør tas etter middagen. Men tar det like før du går til sengs bør unngås, som behovet for å gå på do kan forstyrre søvnen din. Noen av de andre urter som kan være nyttig i behandling av søvnforstyrrelser er passionflower.2. HopsHops er kjent for sin beroligende effekt, noe som folk som konsumerer øl er som regel klar over, som disse blomstene blir brukt for å lage øl. Imidlertid er denne urt også anerkjent for å virke som mildt beroligende og viser effektive resultater ved behandling av tilstander som søvnløshet og angst. Forbruker ca 30 til 120 mg tilstrekkelig tid før du går til sengs kan vise stor improvement.3. AromatherapyAromatherapy innebærer bruk av duftende oljer, spesielt lavendel, for å skape en avslappende og beroligende atmosfære for å behandle søvnløshet. Effektiviteten av lavendel å forbedre søvn tid og kvalitet har blitt bevist av ulike studier. Du kan sette en pose som inneholder lavendel under puten når du sover. Legge noen dråper lavendelolje i vannet mens du bader kan også forbedre søvnen din. Det har vært sett at kvinner mer nytte av dette midlet enn menn, fordi de er mer sensitive mot smell.4. MeditationTo nyte en god søvn, har hjernen din til å være avslappet og meditasjon er en ideell praksis for å redusere stress og føler seg rolig og fredelig. Meditasjon i utgangspunktet krever at du sitte rolig og holde fokus på pusten din eller en hvilken som helst lyd. Mens du gjør dette, kan du prøve å få alle de negative og stressende tanker ut av hodet. Du kan starte ved å gjøre dette i et par minutter daglig om morgenen eller om natten, gradvis øke tiden du vie til meditasjon. Du vil merke at etter regelmessig meditasjon deres sinn blir rolig og fri for stress, noe som resulterer i forbedret sleep.5. YogaYoga kombinerer pusteøvelser og ulike stillinger for å forbedre avslapning og healing. Det er noen spesielle asana eller Postures i yoga, som er rettet mot behandling av søvnløshet ved å slappe av kropp og sinn. Ved å praktisere disse utgjør regelmessig, under oppsyn av en ekspert instruktør, kan du se betydelig forbedring i den totale mengden og kvaliteten på sleep.6. Lemon BalmThe vitenskapelige navnet på sitronmelisse er Melissa officinalis, og det kan brukes som en urte supplement og te. Sitronmelisse er nyttig i beroligende på nervene og lindre angst. Det er derfor bruk av sitronmelisse er foreslått å øke angst knyttet søvnmangel. Du kan ta like mengder sitronmelisse ekstrakt, ideelt 300mg, til frokost og middag. Dette vil resultere i redusert angst, samt senket tretthet, og dermed bedre søvn quality.7. ValerianOne av de beste naturlig søvn hjelpemidler, er vendelrot en urtemedisin som sies å vise stor forbedring i dyp søvn og redusere angst, forutsatt at det brukes regelmessig. Enten du tar det som et supplement eller brygge som te, påvirker vendelrot nivået av gamma-aminosmørsyre i kroppen vår, som er en slags beroligende nevrotransmitter. I tillegg reduserer det muskelspasmer i tillegg. Ideelt sett bør det være konsumert omtrent en time før du går til sengs med en dose på 450 mg. Forbruker det på dagtid kan føre til drowsiness.8. AyurvedaAyurveda er en tradisjonell indisk teknikk for å behandle forskjellige lidelser med bruk av naturlige urter og oljer. Per Ayurveda, er vata ansvarlig for regulering av pust og sirkulasjon. Vata ubalanse i kroppen fører til søvnløshet og angst; frykt og irritabilitet er dens andre symptomer. Dette problemet kan bli helbredet ved å bruke olje på føtter og hode, som for personer som faller inn under pitta typen bør kokosolje ved romtemperatur, varm sesamolje for vata type og varm sennep olje for kapha type.9. Eksponering for lightOur kroppen er avhengig av lyseksponering å bestemme riktig tidspunkt å våkne opp eller sovner. Dermed utsette kroppen for lys til rett tid er ansett for å hjelpe folk med søvnforstyrrelse. I tilfelle du lider av forsinket søvnfasesyndrom, som betyr at du synes det er vanskelig å sove om natten, så kroppen din skal bli utsatt for lys i løpet av formiddagen. Derimot, hvis du har problemer med å våkne opp om morgenen, betyr det at du har en avansert søvnfase syndrom og kroppen din trenger lys under sent på ettermiddagen. Du kan besøke en spesialist og få en spesialenhet for å prøve lys therapy.10. Spise habitsOur matvaner er en av de viktigste årsakene som fører til søvnløshet og dermed denne tilstanden kan behandles ved å gjøre noen endringer i hva slags mat vi spiser. Overdrevent forbruk av te, kaffe, brus, sjokolade og alkohol kan føre til søvnmangel, forårsaker uro. Forbruker for mye sukker kan også forstyrre nivå av blodsukker, og dermed forstyrre søvnmønsteret. Så, prøv å konsumere matvarer som er rike på magnesium, som hvetekli, cashewnøtter, hele korn, mandler, grønne bladgrønnsaker, etc.Natural sove hjelpemidler bør foretrekkes for å behandle søvnforstyrrelser heller enn forbruk av medisiner fordi naturlig rettsmidler har sjelden bivirkninger, men kan vise gode resultater ved behandling av tilstanden av søvnløshet ved å bekjempe de underliggende årsaker, slik som angst, depresjon og stress.
Best naturlig søvn hjelpemidler for Sound Sleep
