En naturlig stimulans for helbredelsesprosessen er aktive anstrengelsesforutsatt at øvelsene er gjort på en kontrollert, forsiktig, og foreskrevet måte.
Bevegelse gir næring og reparerer plater, muskler, leddbånd og ledd i ryggraden. Aktiv trening hjelper også innlemme de nødvendige næringsstoffer i og rundt platen mellomrom i hele ryggraden.
For mye hvile vil gjøre
din smerte verre
Mens smerte gjør det vanskelig å trene nok, mangel på mosjon kan forverre smerten ved å lede til stivhet, svakhet, og de-condition. I tilfelle av platen relatert smerte, mangel på mosjon berøve den skadde platen av den næring den trenger, og dette kan føre til ytterligere degenerering og smerte.
I tillegg trening og aktivitet er nødvendig for å bidra til å redusere betennelse som forekommer naturlig i vev som omgir en skadet plate. Dette hevelse kan ytterligere irritere nerver som allerede er rammet av den svært provoserende herniated plate materiale.
Artikkelen fortsetter under
Stretching, styrke og aerobic conditioningexercises er alle viktige
Det kan ta uker eller måneder stretching, men du vil finne at økningen i omfanget av bevegelse kan føre til varig smertelindring.
Strekke hamstrings regelmessig er viktig terapi for smerter i korsryggen og isjias. Hvis en episode med korsryggsmerter har vart to uker eller mer, hjelper en styrking program med langsiktige utvinningen. Typiske programmer kan omfatte McKenzie øvelser, korsrygg stabilisering trening, og /eller andre foreskrevne øvelser.
De fleste leger og fysioterapeuter vil fortelle deg at deres pasienter som aerobt klimaanlegg tendens til å ha mindre ryggsmerter og isjias.
lav innvirkning aerobic trening bringer næringsstoffer til skadde strukturene i ryggen og hjelper dem å helbrede. Gå eller sykle kan være effektive former for lav innvirkning øvelsen, som kan jobbe ute på en elliptisk maskin. Hvis du er i sterke smerter, er vann terapi et alternativ som kan gi flere terapeutiske og condition fordelene med mindre stress.
Få en individualisert treningsprogram
Avhengig av din spesifikke diagnose og grad av smerte , din rehabiliteringsprogram vil være svært forskjellige, så det er viktig å se en ryggrad spesialist som er opplært til å utvikle en individualisert treningsprogram og instruere deg på riktig form og teknikk.
