Kroppen din er ikke bare avhengig næringsstoffene i maten du spiser, men er egentlig sammensatt – atom for atom, molekyl-by-molekyl –
av dem
, det er derfor vi ikke bør bli overrasket over den dype kraft at visse næringsstoffer og matvarer bestanddeler har støtte optimal helse.
En av dem, kalsium, er en gammel standby i mange menneskers supplement stashes, men ny forskning tyder på at dette er en næringsstoffet du er bedre å komme fra mat kilder.
To mindre kjent, men svært terapeutisk, næringsstoffer er gurkemeie (krydderet som gir karri med dyp gul farge) og resveratrol (en polyphenol som finnes i planter, spesielt drueskall), og som i to nye studier har vært avslørt for å ha spennende helsemessige fordeler
Kalsium:.? God fra mat, ikke fra kosttilskudd
Kalsium er en av de mest populære kosttilskudd på markedet, hovedsakelig på grunn av mye sirkulert troen på at vanlige supplerende doser av dette mineralet er avgjørende for å bygge og opprettholde sunne bein. Som et resultat av mange mennesker tror at å ta et kalsiumtilskudd er en av de beste – om ikke en essensiell – strategi for å forebygge benbrudd som følge av benskjørhet.
Men det blir stadig klarere at mens organisk bundet kalsium fra kosten er gunstig, elementær kalsiumtilskudd, f.eks kalsiumkarbonat, kalsium citrate, etc., kan dramatisk øke risikoen for hjerteinfarkt og andre helseproblemer.
En fersk studie publisert i tidsskriftet hjertet funnet ut at folk som tok kalsiumtilskudd regelmessig hadde en
86 prosent
større risiko for å få hjerteinfarkt, noe som førte forskere til å foreslå slike piller bør være «tatt med forsiktighet.» i
Kost
kalsium, derimot, hadde ingen slik risiko! Faktisk, de som fikk sine kalsium utelukkende fra kosttilskudd mer enn fordoblet sin risiko for hjerteinfarkt sammenlignet med dem som tok ingen kosttilskudd.
En lignende trend har blitt sett for nyrestein, med folk som tar kalsiumtilskudd på en større risiko, mens de som forbruker et høyt nivå av kalsium i maten på en
redusert
risk.ii Det har vært en rekke studier som viser kalsiumtilskudd øke risikoen for kardiovaskulære hendelser og andre problemer, samt som ikke er av mye nytte til skjelettet.
Cardiovascular
A 2010 meta-analyse viste kalsiumtilskudd (uten administreres samtidig vitamin D) er assosiert med en 27% økt risiko for hjerte attack.iii Selv når kalsium ble gitt sammen med vitamin D, som hjelper deg å absorbere og utnytte kalsium, kalsium
fortsatt
økt risiko for hjerteinfarkt med 24 percentiv
En 2008 studie fant kalsiumtilskudd er forbundet med et større antall hjerteinfarkt i postmenopausal womenv
en studie fra 2004 viste at folk med overflødig kalsium i sin koronar og som tar statiner har en 17 ganger høyere risiko for hjerteinfarkt enn gjør de med lavere arteriell kalsium nivåer; Forskerne konkluderte med at de to mest definitive indikasjoner på hjerteinfarkt var LDL-nivå
og Selge
arteriell
kalsium oppbygging
Osteoporose og Bone tetthet
en 2010 artikkel presenterte bevis for en total mangel på støtte i forskningen for kalsiumtilskudd reduserer brudd riskvi
en 2007 studie viste at kalsium fra kosten kilder har mer gunstige effekter på bein helse enn kalsium fra kosttilskudd i postmenopausal womenvii
En 2009 studie av postmenopausale kvinner som bruker kalsiumtilskudd viste at selv om kalsium tap fra bein ble bremset, bentap var fortsatt occurringviii
Hva gjør kalsiumtilskudd potensielt farlig?
kroppen din gjør ikke kalsium, og faktisk mister dette viktige mineralet daglig gjennom din hud, negler, hår, svette og eliminasjon, noe som er grunnen til at du må erstatte det med jevne mellomrom . Historisk har dette vært gjennom kosten kilder.
Det har blitt anslått, men at kroppen skiller ut så lite som 100 mg per dag, noe som gjør gjeldende anbefalinger av National Osteoporose Foundation for kvinner over 50 å ta 1200 mg en dag litt problematisk. Når vi sammenligner våre kalsium-rik diett til den tradisjonelle kalsium-fattig kinesisk bonde kosthold, som var fri for kumelk og kalsiumtilskudd, ca 250 mg en dag med plantebasert kalsium var alt som skulle til for å oppfylle sine kroppslige behov – og dette er en kultur med noe ord for «osteoporose» i 3000 + år gamle språket!
på grunn av det faktum at om lag 99 prosent av kroppens kalsium lagres i bein og tenner, hvis du ikke få nok kalsium, vil kroppen bruke kalsium reserver i bein til å utføre viktige metabolske funksjoner. Det er her ideen om at supplere med kalsium kan hindre tap av kalsium fra skjelettet stammer fra – men det er en altfor forenklet teori som mangler solide bevis for å sikkerhetskopiere det, spesielt i vestlige, modernisert kulturer, som bruker uhørt store mengder meieri avledede, befestning basert og tilskudd av kalsium.
Sannheten er at du tar noen kalsium i overkant eller isolasjon, uten supplerende næringsstoffer som magnesium, vitamin D og vitamin K2, som bidrar til å holde kroppen i balanse, kan ha uønskede effekter, for eksempel kalsium bygge opp i koronararteriene og indusere hjerteinfarkt. Selv tar kalsium
med
vitamin D synes ikke å være tilstrekkelig til å forhindre slike bivirkninger.
Så når du tar en biologisk fremmed form av kalsium (for eksempel kalkstein, østers skall og beinmel (hydroxylapatite)), eller når kroppens evne til å dirigere kalsium til de riktige stedene blir svekket (som når du er mangelfull i vitamin K2), kan kalsium deponeres hvor det bør ikke være, noe som kan føre til flere helseproblemer , inkludert hjerteinfarkt. Det er mer sannsynlig at kroppen kan bruke kalsium riktig hvis det er mat-baserte kalsium.
Gode kilder inkluderer:
Økologisk gress matet og ferdig rå melk og ost fra beite hevet kyr
grønne grønnsaker
Margen av sitrusfrukter
Carob
Sesamfrø og wheatgrass
kalsium fra kosten kilder er vanligvis bedre absorbert
og utnyttet
enn kalsium fra kosttilskudd, som er grunnen til studier med kalsium fra
naturlige matkilder
har vist gode resultater, blant annet en 25 prosent lavere risiko for å dø av alle causes.ix
Det er også viktig å huske at magnesium, sammen med en rekke ekstra spormineraler som for eksempel strontium, bor, og den annen viktig vitamin K2, kan alle være like, om ikke enda viktigere enn kalsium.
Gurkemeie Gir Heart and Diabetes Protection, og anti-kreft effekter
Den neste næringsstoff i nyhetene er gurkemeie, som er ingen overraskelse som det er så mange undersøkelser som viser den har kraftige anti inflammatorisk, anti-tumor og antioksidantegenskaper. I fjor en studie ved Penn State forskere avdekket at en antioksidant-rik krydderblanding laget av gurkemeie, rosmarin, oregano, kanel, svart pepper, nellik, hvitløk pulver og paprika kan redusere insulin nivåer med 21 prosent, og triglyserider av 31 prosent når det legges til en meal.x
Separat forskning har vist at gurkemeie og dens virkestoffet curcumin redusert blodsukkeret hos diabetikere priser, som fører til mindre insulinfølsomhet og senket oksidativt stress.xi
en vedvarende spørsmålet har vært: Hvordan kan en enkelt agent har så ulike effekter? En del av svaret ligger i urte evne til å påvirke signalmolekyler. For eksempel har curcumin har vist seg å direkte samhandle med:
provoserende molekyler Cell overlevelsesproteiner Histone humant immunsviktvirus type 1 (HIV-1) integrase og protease DNA og RNA ulike transportproteinene og metallioner
curcumin har vist seg å påvirke mer enn 700 gener, og det kan positivt modulere både aktivitet og syntese av cyklooksygenase-2 (COX2) og 5-lipoksygenase (5-LOX), så vel som andre enzymer som er involvert i patologiske tilstander av overdreven betennelse.
Curcumin har for tiden den mest kunnskapsbasert litteratur som støtter bruken mot kreft blant alle nutrients.xii Interessant dette inkluderer også metabolitten av curcumin og dets derivater, som også er anti-kreft. Best av alt, synes curcumin å være trygg i behandlingen av alle krefttilfeller, og har vist seg å være giftig. Forskere har funnet ut at curcumin kan påvirke mer enn 100 forskjellige baner, når den kommer inn i cellen. Mer spesifikt er curcumin er funnet å:
hemme proliferasjonen av tumorceller redusere betennelse hemme transformasjon av celler fra normal til tumor hemme syntesen av et protein som antas å være medvirkende i tumordannelse hjelpe kroppen til å ødelegge kreftceller muterte så de kan ikke spre seg i hele kroppen din å hindre utviklingen av ytterligere blodtilførselen nødvendig for kreftcellevekst (angiogenese) Ha kjemosensibiliserende aktivitet Har radiosensitizing aktivitet
Curcumin er vanskelig for kroppen å absorbere, så for tips om hvordan du mest effektivt bruke curcumin, se retningslinjene i denne artikkelen. En annen studie, publisert i naturprodukt rapporter beskriver curcumin som terapeutisk for en rekke sykdommer bortsett fra kreft, xiii eksempel:
lunge- og leversykdommer nevrologiske sykdommer metabolske sykdommer Autoimmune lidelser Hjerte- og karsykdommer Betennelsessykdommer
Resveratrol – En naturlig Chemosensitizer
og Selge chemopreventive
De konvensjonelle kreftbehandling tilgjengelige er kirurgi, strålebehandling og kjemoterapi; aka «cut, gift, brenne» modell. Kjemoterapi er vanligvis den viktigste diett for de fleste kreftformer.
Men mange kreftsvulster utvikler resistens mot disse tøffe stoffene, kjent som chemoresistance, noe som kan komplisere saker, for å si det mildt. Chemoresistance fører også til andre komplikasjoner. Derfor forskere leter etter effektive chemosensitizers som kan bidra til å overvinne slik motstand. Denne strategien anvender i utgangspunktet en medikament for å øke aktiviteten av et annet, ved å modulere de mekanismer som forårsaker resistens.
En rekke naturlige produkter og forbindelser har blitt vist å fungere som effektive chemosensitizers, blant dem curcumin og den tredje næringsstoff jeg vil fremheve i dag: resveratrol
Natur agenter som resveratrol, en kraftig antioksidant kjemisk stoff som finnes i rødvin og andre matvarer, har multi-målretting egenskaper, som gjør dem godt egnet for anti-kreft narkotika.. I en 2011 gjennomgang av kosttilskudd agenter som sensitize svulster, noe som gjør dem mer utsatt for behandling med kjemoterapi narkotika, ble resveratrol omtalt som en klar candidate.xiv bestemte typer svulster vist seg å reagere positivt er:
lungekarsinom Akutt myeloid- og promyelocytic leukemi Myelomatose Prostatakreft Oral epidermoid carcinoma kreft i bukspyttkjertelen
Enda bedre, viser forskning resveratrol kan være chemopreventive, noe som betyr at det kan bidra til å forebygge kreft. En studie viste resveratrol har potent anti-inflammatorisk og antioksidant virkning, samt kan hemme blodplateaggregasjon og vekst av en rekke kreftceller. Forskere bemerket: xv
«Dens potensiale chemopreventive og kjemoterapeutiske aktiviteter er påvist i alle tre stadier av kreftutvikling (initiering, markedsføring, og progresjon), både kjemisk og UVB-indusert hud kreftutvikling hos mus, så vel som i forskjellige murine modeller av humane kreftformer. »
Som curcumin, har resveratrol vidtrekkende fordeler, og separat forskning viste det forbedrer insulinfølsomhet og blodsukkernivået hos eldre voksne med nedsatt glukosetoleranse (pre-diabetes), i doser på 1-2 gram day.xvi Senket glukose og insulin nivåer uten noen endringer i kosthold eller ta andre rusmidler? Jeg absolutt ikke anbefale at du erstatte et sunt kosthold eller treningsprogram med resveratrol, men forskning viser at det er en kraftig
tillegg
til en sunn livsstil.
Resveratrol, som kan finnes i rødvin, rød drue skins, frukt, grønnsaker, belgfrukter, kakao, mørk sjokolade og ugress, og også i supplement form, har vist seg å ha følgende tiltak og funksjoner:
Bredspektret spektret~~POS=HEADCOMP antimikrobiell og anti-infeksiøs
Antioxidant
Cardio-beskyttende
anti-kreft, anti-diabetes
Alzheimers beskyttelse og øker hjernens helse
naturen er en mektig alliert for helsen
Naturlig mat og kosttilskudd inneholder et utall av sykdomsbekjempelse, helse-boosting næringsstoffer. Det er så mange, er det umulig å beskrive dem alle, og mange er trolig ennå ikke er oppdaget. Den synergistisk, helbredende potensialet forbruker næringsstoffer i hele mat form er rett og slett fantastisk, og det er derfor jeg foreslår at du lærer om grunnlaget for et sunt kosthold i kostholdsplanen, og være sjenerøs og eventyrlystne i inkludert mange urter, krydder og grønnsaker i din måltider.
Det er noen tilfeller der kosttilskudd vil gi en mer konsentrert kilde til en bestemt næringsstoff, som curcumin eller resveratrol, men generelt sett, med formål å dekke kroppens næringsbehov med hele matvarer er en beundringsverdig, og smart , mål
Referanser:.
i Se Alle oppslag
