Styrketrening kan bidra til å forhindre bentap. Anmeldt av Brunilda Nazario, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
For å finne den nyeste informasjon, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks
Visste du at vekttrening for osteoporose -. ikke bare gå eller gjøre aerobic, men løfte vekter – kan bidra til å beskytte dine bein og forebygge osteoporose-relaterte brudd
studier viser at styrketrening over en periode kan bidra til å forhindre bentap -., og kan også bidra til å bygge nye bein
Anbefalt relatert til osteoporose
drikke mindre for sterke bein
tung drikking er en helserisiko for mange grunner, inkludert effekter på bones.Research viser at kronisk tung alkoholbruk, spesielt i ungdomsårene og unge voksne år, kan dramatisk påvirke bein helse og øke risikoen for osteoporose senere i life.What råder leger? Drikk mindre for sterke bein. Kalsium er et essensielt næringsstoff for friske bein, og alkohol er dens fiende. «Alkohol har flere effekter på kalsium,» sier Primal Kaur, MD, en osteoporose spesialist …
Les drikke mindre for sterke bein artikkel
I en studie, postmenopausale kvinner som deltok i en styrke treningsprogram for et år så betydelige økninger i sin bentetthet i ryggraden og hofter, områder som berøres mest av osteoporose hos eldre kvinner.
opprettholde sterke muskler gjennom vekttrening bidrar til å holde opp balanse og koordinasjon -. et kritisk element i å forebygge fall, noe som kan føre til osteoporose-relaterte brudd
«Vi mister så mye muskler som vi blir eldre at ved gang vi er 70, vi har bare ca 50% til 55% av våre muskelmasse igjen «, sier Beatrice Edwards, MD, MPH, førsteamanuensis i medisin og direktør for Bone Health and Osteoporose Center ved Northwestern University Feinberg School of Medicine . «Det forklarer hvorfor vi føler svak og sliten som vi blir eldre, og vi kan forebygge noe av det med vekttrening.»
Komme i gang på Vekt trening for osteoporose
Hvordan bør du starter vekttrening for osteoporose? Fokus på ryggen og hoften, sier Don Lein, MS, PT, en fysioterapeut ved University of Alabama-Birmingham Spania Rehabilitation Center og dens osteoporose forebygging og behandling Clinic. De er de områdene som er mest skadet av bein tap, og de områdene som er mest utsatt for osteoporose-relaterte brudd
«Gode øvelser inkluderer hip forlengelse, hip bortføring og adduksjon, og hoftefleksjon -. Noe som fungerer rundt hip «, sier han. «Bakover bøying er også bra.»
Her er en spesielt god øvelse:
Sitt på en benk eller stol med 5-pund vekter festet til hver ankel
Så «marsj» på plass, løfte knærne vekselvis.
«Du jobber hip flexor muskler, som er festet til både rygg og hofte, noe som fører til bedre bein og muskelmasse på begge områder, «forklarer Lein
Her er syv andre viktige vekt treningstips.
Arbeid under tilsyn av en kvalifisert, sertifisert personlig trener, spesielt i begynnelsen, og spesielt hvis du har noen medisinske problemer.
Gjør styrketrening to til tre ganger i uken, med minst en hviledag mellom hver økt (spesielt hvis du arbeider på samme musklene på hver økt).
Gjør en øvelse for hver store muskelgruppe, for totalt åtte til 12 ulike øvelser. Gjør ett eller to sett med åtte til 10 repetisjoner for hver øvelse
Løft vekten sakte.; løft til en teller til fire og lavere til en teller til fire, sier Lein. «Dette reduserer sannsynligheten for skade samtidig bidra til å rekruttere muskelen bedre.»
Ikke bruk andre muskler for å kompensere. Du bør bare flytte den muskelen du skal være i bevegelse!
Stram magemusklene for å beskytte ryggraden.
Med jevne rådføre seg med en trener om å øke hvor mye vekt du løfter som du blir sterkere.
