Spørsmål Book Hei. Jeg har løftet vekter ganske regelmessig på treningsstudioet for ca 12 år, men har alltid fokusert på oppvarmings, stretching, og riktig løftebevegelsen i alle øvelser.
Jeg har vært inne i en vond venstre skulder i ca 2-3 måneder nå når du utfører overhead dumbell presser og i mindre grad Skrå benkpress. Smerten var i utgangspunktet 7-8, fra 10, når jeg først opplevd problemet. Jeg fant det vanskelig å senke manualer under toppen av hodet mitt uten å få en verke eller klemming sensasjon inne skulderen min. Det merkelige var det vondt mer varmer opp (si med 60 lbs) enn det gjorde da jeg gikk tyngre (si 70 eller 80 kg). I utgangspunktet tror jeg ikke det skje min styrke så mye og trodde det ville ta litt tid å helbrede. Det gjorde egentlig ikke bry meg mye på min flat benk, men jeg kan definitivt føle det på skråbenk. Verre med overhead presser.
Under en skulder trening fant jeg meg selv hele tiden strekke sår skulder og utføre rotasjoner som vil ofte resultere i små spretter. (Tilsvarende knoke cracking). Skulderen muskel ville føle stram eller stiv før det slippes, og da føltes det mer avslappet.
Jeg gikk til en chiro som feilaktig diagnostisert en plate i halsen min. Jeg dro til phiso terapeut som trodde det var en min rotator cuff og utført ART% 26 Akupunktur i 4 uker. Han hadde også meg gjør skulder øvelser i ca 3-4 uker, og hvilte det i 2 uker. Jeg hadde alltid jobbet på rotator cuff styrking i det siste, og vil vanligvis varme opp med den på skulderen og brystet dager. Jeg har siden lært å utføre disse øvelsene etter disse treningsøktene. (Typisk 2-3 x /uke i 20 reps).
Jeg har bare prøvd en skulder arbeid ute og jeg har mistet noe styrke på den siden, og smertene er der fortsatt, kanskje en 5-6 av 10. Still høre noen cracking når du roterer gjennom skulderbevegelser. Noen tanker eller forslag. Jeg tenker på å få familien min lege til å skrive meg en rekvisisjon til en ultralyd, men ikke sikker på om det vil se noe. Jeg hater å binde opp en MR-maskin når andre folk har mer presserende behov for det.
Noen tanker eller hjelp er verdsatt.
Hilsen, etter Ian
Svar
Hanna Somatic EducatioHello, Ian.
skulderleddet er den løseste ledd i kroppen, og det er en god ting, ikke noen ting som spesielt predisponerer det til skade .
Når dukker av den typen du har beskrive skjer, betyr det at leder av humerus er off-senter i leddet på grunn av ubalanserte mønstre av muskelspenninger rundt leddet (rotator cuff) og pop skjer under bevegelse som felles sentre. Noe er for stramt, vanligvis et resultat av overdreven styrke innsatsen eller skade. Den felles behov for å være løs.
Kan jeg henvise deg til min skrive opp på vekttrening
https://somatics.com/weights.htm
og til utvinning fra skade
https://somatics.com/recovery_from_injury.htm
Denne type ting er usannsynlig å bli gjenkjent fra MR eller røntgen fordi det avhenger av radiolog på jakt etter «noe for stramt», og det er vanligvis ikke hva de skal se etter.
Hvis du ønsker en anbefaling for å bli frisk etter å ha lest skrive-ups, kan du spørre.
hensyn,
Lawrence Gold
