Spørsmål Book Hei,
jeg er en turner og på mitt lag er det en jente som ikke kunne virkelig trene for de siste 2 månedene. Hun er stadig gnir ryggen hennes, og hun sier at hun skadet den for et år siden. Jeg vet ikke hva det er nøyaktig, men hun sa det skjedde fra bøyd over repetetively, kike på walkovers og sånt. Denne jenta er virkelig trist, fordi hun sier hun ikke kan gjøre noe uten smerter.
Jeg er ganske redd nå kan dette skje med meg også. Jeg har allerede hatt noen skader som holdt meg ute av trening i flere uker, og dette er virkelig ekkel. Som jeg allerede er 20, jeg ønsker ikke å være uforsiktig med kroppen min, fordi jeg ønsker at tumbling /idrett vil alltid være en del av livet mitt, i hvert fall for de neste årene!
Jeg ofte gjør backbends som jeg er veldig fleksibel generelt. Jeg kan gjøre en front walk lett, og jeg har nettopp lært backbend velt. Det er ikke noe problem hvis jeg varmet opp ordentlig.
Så jeg faktisk ønsket å forbedre min tilbake fleksibilitet i fremtiden. Jeg ønsket å perfeksjonere backbend roll og praksis på nåler og buede håndstående /albue står.
Men hvis dette setter meg på en stor risiko for skade, vil jeg bare Strecht skuldrene mine og ikke strekke ryggen lenger, eller bare en liten bit.
Jeg er 20 snart, men før jeg var 14 eller 15, var jeg aldri gjøre backbends, eller bare en svært få i ballett, men jeg var alltid ganske fleksibel. Jeg begynte å gjøre dem innimellom i en alder av 16 og till ett år jeg trener regualary, men i det siste gang jeg prøvde å unngå dem.
Min trener sa at «ingen bevegelse er veldig skadelig for kroppen din», men du bør prøve å ikke gjøre alt fra korsryggen. Men jeg gjør ikke nå hvordan jeg kan bøye meg midtre eller øvre ryggrad? Alle backbenders svingen ovenfor sin korsryggen.
Jeg utestengt alle «aktive» ting, som walkovers, og limbers. Jeg har heller ikke «faller» inn i den eller «stå opp» ut av det, men i stedet ligge på bakken og trykker opp i det.
Jeg acutally ønsket å lære en dypere backbend, fordi jeg ønsket å ha en nål og en bedre backbend velt. Jeg har aldri hatt noen form for smerter i ryggen min, og jeg har ikke lyst til å risikere det!
Jeg har veldig lyst til å gjøre en nål, men jeg vet ikke om selv de statisk stretching ting, som å sitte i en split og nå mot benet eller bare gjøre en bro og trykk mot bena mer og mer, kan også forårsake skader?
jeg de ville sette meg på risiko for det, jeg vil bare fokusere på å strekke og kunne styrke skuldrene mine, fordi helse og være i stand til å gjøre sport i fremtiden er det som teller for å være!
Svar
Hei Alex,
Enhver sport har potensial for skade. Jeg vil foreslå å gå til kiropraktor eller terapeut som kan undersøke for muskel ubalanser, potensielle områder av ortopedisk bekymring og kanskje gjøre noen røntgenbilder for å sørge for at det ikke er noe strukturelt som skulle tilsi et problem nå eller i fremtiden. Hvis det er ingen problemer å løse, deretter en god trener bør være i stand til å gi deg råd.
All the best!
Dr. Steve
