Hvis du har problemer med å sovne på de fleste netter eller våkne opp flere ganger under søvn og føler seg sliten i løpet av dagen, er det på tide du erkjenner at søvnløshet tar sin toll på deg.
faktorer som økende alder, hormonelle forandringer (f.eks: thyroid sykdom), fysiske plager eller sykdommer kan føre til søvnløshet. Enhver form for fysisk smerte kan også hindre deg fra å ha en god natts søvn.
Jevn natt-outs eller sen kveld fester, store mengder junk food (spesielt om natten), uregelmessig spising, sove på ulike timer, jobber sene kvelder eller arbeider på nattskift utløser en tilfeldig respons i «Circadian Cycle «(ansvarlig for å opprettholde naturlige prosesser) og kan til slutt føre til søvnløshet.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av søvnløshet.
Noen av medisinene som de for hjertet og blodtrykk, antidepressiva, steroider, vekttap medisiner etc kan føre til søvnløshet. Hvis du har tatt sovetabletter for en stund, kan abstinenssymptomer forårsake rebound insomni.
Stress, angst, depresjon og bipolare lidelser er på de store dagens årsaker som kan holde deg våken gjennom natten. Profesjonell hjelp kan være nødvendig i slike tilfeller
Tips for å sove bedre:
Hold deg til din sove tid – Hver og en av dem er unike, selv med våre søvnmønster.. Noen mennesker føler seg uthvilt med bare 6 timer søvn; andre kan trenge 9 – 10 timer. Vet hva kroppen din trenger. Fiks opp din sove tid deretter. Alltid opprettholde regelmessig søvn og våkne opp ganger for å regulere søvnmønster
Besøk legen -.. Legen kan bidra til å gjennomgå eventuelle medikamenter, medisinske forhold eller stressende situasjoner som kan være årsaken til søvnløshet eller gjør det verre
Lifestyle forvaltning – Opprettholde en rutine som ikke er ekstreme. Hvis arbeidet ditt krever det, balansere den med andre faktorer som kosthold og en sunn mental tilstand. Meditasjon kan kreativ visualisering hjelpe deg å være roligere og avslappende
søvnighet på dagtid -. Stopp disse ettermiddag naps. Unn deg noen fysisk aktivitet som krever at du flytter om i løpet av den tiden
Fysisk aktivitet -. Fysisk trening eller en tur før sengetid er ideell for kronisk søvnløshet. Slå deg sammen med noen eller selv med beroligende musikk for å hjelpe deg å opprettholde det som en vane
Diet -. Ha en sunn middag, drikke varm melk eller urtete med kamille. Unngå koffein, alkohol og tobakk for å hjelpe deg å sove raskt
Skjem deg til å sove -.. Varmt bad med badesalt, massasje, beroligende musikk eller chants, mage gni eller en varmeflaske kan hjelpe
Unngå engasjerende aktivitet – Ser på TV eller lese en bok bare fordi du ikke kan sove kan ofte virke mot å la deg sove
Gjør noe ensformig -. Telle sauer eller prøve å synge alfabetet baklengs. Hold på det til du sove av ren kjedsomhet.
Følg disse enkle regler og innse at kroppen trenger hvile, og derfor er det helt avgjørende at du får nok søvn. Forskning tyder mye sykdommer, tilstander, stressrelaterte lidelser, etc. kan unngås ved å sørge for at du får en god natts søvn
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk vår
sykdommer og amp; forhold
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
